پښې او پښې ټینګول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پښې او پښې ټینګول
د پښو او پښو سټرچ د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره ګټور تمرین دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي خپل انعطاف لوړ کړي ، توازن ښه کړي ، او د پښو یا پښې فشار څخه تکلیف کم کړي. دا په ځانګړې توګه د ورزشکارانو، منډه جوړونکو، نڅاګرانو، یا هر هغه چا لپاره ګټور دی چې په خپلو پښو اوږد ساعتونه تیروي. ستاسو په معمول کې د دې برخې شاملول کولی شي د ټپونو مخنیوي کې مرسته وکړي، په مختلفو فزیکي فعالیتونو کې ستاسو فعالیت ښه کړي، او د پښو او پښې روغتیا کې مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښې او پښې ټینګول
- په تدریج سره یو پښه ستاسو په مخ کې پراخه کړئ، خپله پښه په ځمکه کې وساتئ او خپل پښې د اسمان په لور پورته کړئ ترڅو خپله پښه پراخه کړئ.
- دا موقف د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې ونیسئ، ستاسو د خوسکي او ستاسو د پښې شاته د اوږدوالي احساس وکړئ.
- ورو ورو خپل پښه د پیل ځای ته ښکته کړئ او د بلې پښې سره تکرار کړئ.
- دا تمرین د څو تکرارونو لپاره ترسره کړئ، د هرې پښې ترمنځ بدیل، د غوره پایلو لپاره.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښې او پښې ټینګول
- مناسب فورمه: کله چې غځول، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بڼه سمه ده. د پښې د بنسټیز اوږدوالي لپاره، په فرش کې کښیناستئ او خپلې پښې ستاسو په مخ کې پراخې کړئ. د خپلو لاسونو سره مخ ته ورشئ او په نرمۍ سره خپل پښې د خپل بدن په لور راوباسئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل شا مستقیم وساتئ او خپلو پښو ته د رسیدو لپاره مه ځړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو خپلې پښې پراخې کوئ او ستاسو شاته فشار نه کوئ.
- په تدریجي ډول غځول: د غځولو پر مهال د ټوپ وهلو یا ټکان ورکوونکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي په عضلاتو کې د مایکرو اوښکو لامل شي، چې د درد او ټپي کیدو لامل کیږي. پرځای یې، په تدریجي ډول د 15-30 ثانیو په موده کې اوږدوالی زیات کړئ. دا ستاسو عضلاتو ته اجازه ورکوي
پښې او پښې ټینګول Cadaymooyinka
Ma can beginners پښې او پښې ټینګول?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د پښو او ټخونو اوږد تمرین وکړي. دا تمرین د انعطاف زیاتولو او د ټپونو خطر کمولو لپاره ساده او ګټور دی. دا تل مهم دي چې ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول د فشار شدت زیات کړئ ترڅو د کوم فشار یا ټپ څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښې او پښې ټینګول?
- د ولاړ خوسکي سټریچ تاسو ته اړتیا لري چې دیوال ته مخامخ ودریږئ، خپل لاسونه د سترګو په سطحه دیوال ته کېږدئ، او بیا د یوې پښې سره شاته کښیناستئ پداسې حال کې چې خپله پښه په ځمکه کې وساتئ ترڅو خپل خوسکي او پښه اوږده کړي.
- د تولیه فوټ سټریچ کې ستاسو پښې اوږدولو سره ناسته کول شامل دي ، د خپلو پښو د ګوتو شاوخوا تولیه لپاسه کول ، او په نرمۍ سره د تولیه بیرته راګرځول ترڅو ستاسو پښې او پښې وغځوي.
- د ستنې سټرچ کې شامل دي چې په یو ګام کې ودریږي ستاسو پښې له څنډې څخه ځړول کیږي، او بیا ستاسو د پښو او پښو د اوږدولو لپاره خپلې پښې ښکته کول شامل دي.
- د ښکته سپي یوګا پوز هم یو مؤثره پښې او ټخونه دي ، چیرې چې تاسو په خپلو لاسونو او زنګونونو پیل کوئ ، بیا خپل شونډې پورته کړئ ، خپلې پښې سیده کړئ او خپلې پښې د ځمکې په لور فشار کړئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښې او پښې ټینګول?
- د پښو curls: دوی ستاسو د پښو په ښکته برخه کې په عضلاتو کار کوي، د پښو او ټخونو سټرچ بشپړوي د پښې ځواک او انعطاف ته وده ورکولو سره.
- د پښې حلقې: دا تمرین په پښه کې د حرکت لړۍ ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د پښو او ټخونو اوږدوالی بشپړ کړي د سختۍ کمولو او د پښې انعطاف لوړولو سره.
Ereyo kale oo la xiriira پښې او پښې ټینګول
- د بدن وزن لرونکي خوسکي تمرینونه
- د پښې او پښې اوږدیدل معمول
- د خوسکي پیاوړتیا تمرینونه
- د پښې انعطاف لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د پښو او پښې اوږد تمرین
- د قوي خوسکیو لپاره په کور کې تمرینونه
- د پښو او پښو لپاره د بدن وزن
- خوسکي د بدن وزن سره تمرین کوي
- د پښې انعطاف د بدن وزن تمرینونه
- د بدن وزن سره د خوسکي پیاوړتیا
د دې تمرین لپاره وسایل
Do پښې او پښې ټینګول in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
