د زنګونونو حلقې

• Qofka Barta: Bhainisu
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د زنګونونو حلقې

د حلقو زنګون فشار یو مؤثر تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو د هپ فلیکسرونه، رانونه او ټیټ شاته په نښه کوي، انعطاف او ځواک ته وده ورکوي. دا د هرچا لپاره غوره انتخاب دی ، له ورزشکارانو څخه د دفتر کارمندانو پورې ، څوک چې د خپل ټیټ بدن خوځښت ښه کولو او د عضلاتو فشار کمولو په لټه کې دي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ، د ټپونو مخه ونیسئ، او ستاسو د پوست ملاتړ وکړئ، ورځني حرکتونه ډیر آرام او اغیزمن کړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د زنګونونو حلقې

• خپل ښۍ زنګون د خپل سینې په لور پورته کړئ څومره چې تاسو کولی شئ خپل شا مستقیم وساتئ.
• د خپل زنګون سره کوچنۍ حلقې جوړول پیل کړئ، د ساعت په لور حرکت وکړئ.
• د څو حلقو وروسته، سمت د ساعت په مقابل لوري بدل کړئ.
• خپله پښه بیرته د پیل حالت ته ښکته کړئ او تمرین د خپل چپ زنګون سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د زنګونونو حلقې

• مناسب موقعیت: په مستقیم ډول د خپلو پښو سره د هپ - پلنوالي سره پیل کړئ. یو زنګون د هپ سطح ته پورته کړئ او د هغې سره حلقې جوړول پیل کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل تورو سټیشن او ستاسو بله پښه په ځمکه ټینګه وساتئ. دا د توازن ساتلو کې مرسته کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې اوږدوالی په سم عضلاتو تمرکز کوي.
• د حلقې په اندازې کې تدریجي زیاتوالی: د کوچنیو حلقو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول اندازه زیاته کړئ ځکه چې ستاسو انعطاف وده کوي. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو عضلات په تدریجي ډول غځوئ او فشار یې نه کوئ.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: دا مهمه ده چې د حلقو د ترسره کولو پرمهال خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د ګړندي او ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دوی ممکن د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ

د زنګونونو حلقې Cadaymooyinka

Ma can beginners د زنګونونو حلقې?

هو، پیل کونکي کولی شي د حلقو زنګون فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ورو ورو پیل کړي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل وساتي. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد احساس شي، دوی باید سمدستي ودروي او د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړي. دا تل د پیل کونکو لپاره ښه نظر دی چې د مسلکي لارښوونې لاندې د تمرین کوم نوی پروګرام پیل کړي ترڅو خوندیتوب او اغیزمنتوب ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د زنګونونو حلقې?

• د زنګون د ښکته کولو حلقه سټرچ تاسو ته اړتیا لري چې په شا باندې چپه خوله ودریږئ، یو زنګون پورته کړئ، او په سرکلر حرکت کې حرکت وکړئ، د ساعت په لور او د ساعت په مقابل کې.
• د زنګون ولاړه حلقه په مستقیم ودریدو کې شامل دي، یو زنګون د هپ سطح ته پورته کول، او په یوه دایره کې ګرځول شامل دي.
• د دیوال ملاتړ شوی زنګون دایره تاسو ته اجازه درکوي د ملاتړ لپاره دیوال سره تکیه وکړئ پداسې حال کې چې تاسو یو زنګون پورته کوئ او په دایره کې ګرځئ.
• د یوګا څخه الهام اخیستی د زنګون دایره سټرچ کې د ټابلیټ یوګا موقعیت ته رسیدل ، یو زنګون پورته کول او په دایره کې ګرځول شامل دي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د زنګونونو حلقې?

• "د هپ فلیکسر سټریټز" د حلقو د زنګون د اوږدولو معمول لپاره عالي اضافه ده ځکه چې دوی د کولمو په عضلاتو کار کوي ، حرکت ته وده ورکوي او د سخت هپ فلیکسر پورې اړوند ټپونو خطر کموي.
• "Quadriceps Stretch" یو بل غوره تمرین دی چې د زنګون د حلقو سره په ښه توګه جوړیږي ځکه چې دا د ران په مخ کې تمرکز کوي، د عضلاتو توازن ته وده ورکوي او د سختۍ مخه نیسي چې کولی شي د زنګون روغتیا اغیزه وکړي.