آرچر پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka آرچر پش اپ

د آرچر پش اپ د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي پداسې حال کې چې اصلي ښکیلتیا او توازن ښه کوي. دا د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مثالی دی چې غواړي د دوی د پش اپ تغیرات ګړندي کړي او عمومي ځواک لوړ کړي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو تعریف او همغږي لوړوي، بلکې د ورزش او ورځني فعالیتونو کې کارول شوي د حرکت نمونې په نقل کولو سره فعال فټنس ته وده ورکوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step آرچر پش اپ

• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ، هغه لاس وخورئ چې مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دی پداسې حال کې چې بل لاس مستقیم وساتئ او ګوتې ځمکې ته لمس کړئ.
• خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ، د هغه ځواک په کارولو تمرکز وکړئ چې ستاسو د اوږو لاندې دی.
• تمرین په ورته اړخ کې د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، بیا اړخونه بدل کړئ، پراخ شوی لاس ستاسو د اوږو لاندې حرکت وکړئ او بل اړخ ته.
• د هر سیټ لپاره بدیل اړخونو ته ادامه ورکړئ ترڅو د متوازن ځواک پراختیا ډاډمن کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa آرچر پش اپ

• **سمه بڼه ساتل**: تر ټولو عام اشتباه چې خلک یې کوي د سم شکل نه ساتل دي. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه کې وي. کله چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ، یو لاس باید د غاړې خوا ته وغزول شي، پداسې حال کې چې بل په زنګون او لاس کې ودریږي، ستاسو بدن فرش ته راوړي. غځول شوی لاس باید مستقیم وساتل شي او په زنګون کې نه ځړیږي.
• ** خپل حرکتونه کنټرول کړئ**: د تمرین په جریان کې له بیړه کولو څخه ډډه وکړئ. د آرچر پش اپ څخه د ډیری ترلاسه کولو کلیدي ستاسو حرکتونه کنټرول کول دي ، دواړه د ښکته او پورته کیدو په لاره کې. دا به د عضلاتو نور ریشې ښکیل کړي او د غوره پایلو لامل شي.
• ** خپل کور ته غفلت مه کوئ **: یوه عامه تېروتنه ده

آرچر پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners آرچر پش اپ?

هو، پیل کونکي کولی شي د آرچر پش اپ تمرین وکړي، مګر دا د معیاري فشار پرمختللی بدلون ګڼل کیږي. دا د لوړ بدن ځواک، توازن، او همغږۍ ته اړتیا لري. که تاسو یو پیل کونکی یاست، تاسو باید د بنسټیز پش اپ سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول د آرچر پش اپ په څیر د نورو ستونزمن بدلونونو په لور پرمختګ وکړئ. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو ډاډه نه یاست، دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي یا شخصي روزونکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee آرچر پش اپ?

• پراخه گرفت آرچر پش اپ: په دې توپیر کې، ستاسو لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخ شوي، د عضلاتو مختلف ګروپونه په نښه کوي او ستاسو ځواک او توازن ته مختلف ننګونه وړاندې کوي.
• ډیکلین آرچر پش اپ: دا آرچر پش اپ تغیر کې ستاسو پښې په لوړ سطح کې ایښودل شامل دي ، ستاسو په پورتنۍ بدن کې د ډیر وزن اضافه کولو سره مشکل ډیروي.
• د ډیمنډ آرچر پش اپ: دا نسخه تاسو د خپلو لاسونو سره د الماس شکل رامینځته کوي ، ستاسو د ټرایپس او داخلي سینې عضلاتو باندې ډیر تمرکز کوي.
• Plyometric Archer Push Up: د دې آرچر پش اپ تغیر کې د کود کولو عنصر اضافه کول شامل دي کله چې تاسو اړخونه بدل کړئ ، ستاسو د چاودیدونکي ځواک او همغږۍ لوړول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee آرچر پش اپ?

• تختې: تختې، په ځانګړې توګه د غاړې تختې، اصلي او پورتنۍ بدن پیاوړی کوي، کوم چې د آرچر پش اپ پر مهال د مناسب شکل او توازن ساتلو لپاره اړین دی.
• پراخه گرفت پل اپ: دا تمرین د latissimus dorsi، biceps، او deltoids په نښه کوي، د ورته عضلاتو ګروپونه چې د Archer Push-up په وخت کې کارول کیږي، پدې توګه ستاسو ټول ځواک او برداشت ته وده ورکوي.