پش اپ کم کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ کم کړئ

Decline Push-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه سینه، اوږه، او ټرایپسونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي او ټیټ شاته هم ښکیلوي. دا د هغو اشخاصو لپاره مناسب دی چې د منځنۍ کچې څخه تر پرمختللي فټنس کچې سره د دوی د ځواک روزنې معمول ګړندی کولو په لټه کې دی. د دوی په ورزش کې د کمولو پش اپ شاملولو سره، افراد کولی شي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي، د عضلاتو تعریف ته وده ورکړي، او د بدن ټول ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ کم کړئ

• خپل لاسونه په ځمکه کې د اوږو د چوکۍ څخه یو څه پراخه کړئ، خپل بدن مستقیم وساتئ او خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• خپل بدن د زمکې په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په ځړولو سره، خپل اصلي ښکیل وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ.
• ښکته کولو ته ادامه ورکړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې ځمکې ته ونه رسیږي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې شوي دي.
• د خپلو لاسونو په سیده کولو سره خپل بدن بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د بدن تنظیم په ټول حرکت کې ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ کم کړئ

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د تمرین په جریان کې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن ورو ورو ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ. دا کنټرول شوي حرکت نه یوازې د عضلاتو ښکیلتیا زیاتوي بلکې د ټپي کیدو خطر هم کموي.
• ** خپل کور مشغول کړئ **: د تمرین په جریان کې خپل abs کلک وساتئ. دا به ستاسو د بدن سمون او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او ستاسو اصلي عضلات هم کار کوي.
• **د خپلو کوڼیو د بندولو څخه ډډه وکړئ**: کله چې بیرته پورته کېږئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه هغه ځای ته پراخ کړئ چیرې چې ستاسو کوڼۍ بندې وي. دا عام غلطی کولی شي د زنګون فشار یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په خپلو کنډونو کې یو څه ټیټ وساتئ

پش اپ کم کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ کم کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کمولو پش اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن د معیاري فشار په پرتله ډیر ننګونې وي. دا ځکه چې د کمیدو فشار د معیاري فشار څخه ډیر لوړ سینه او اوږې په نښه کوي. که تاسو یو پیل کونکی یاست، نو دا مهمه ده چې د ټیټ انډول سره پیل کړئ او په تدریجي توګه وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو دا خورا ستونزمن ومومئ، تاسو ممکن غواړئ د منظم فشار یا حتی د زنګون فشار سره پیل کړئ، بیا وروسته نورو پرمختللو تغیراتو ته وده ورکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ کم کړئ?

• د ثبات په بال باندې د پښو سره پش اپ کم کړئ: د پښو لاندې د ثبات بال اضافه کول د اصلي ښکیلتیا او توازن ښه کولو سره د ستونزو کچه ډیروي.
• د مقاومت بانډونو سره پش اپ کم کړئ: د شا په شاوخوا کې د مقاومت بډونو په اضافه کولو سره ، دا تغیر د مقاومت اضافي کچې اضافه کوي ، د تمرین ځواک روزنې اړخ ته وده ورکوي.
• د ډیمنډ پش اپ کم کړئ: پدې توپیر کې د الماس شکل کې لاسونه ایښودل شامل دي ، د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• د کلپ سره پش اپ کم کړئ: دا پرمختللی تغیر د حرکت په سر کې د تالی کولو لپاره په کافي ځواک سره فشار ورکول شامل دي ، د ځواک او چاودیدونکيتیا زیاتوالی.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ کم کړئ?

• انکلین ډمبیل پریس د پورتنۍ سینه عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د ډیکلین پش اپ بشپړوي ، د سینې متوازن تمرین چمتو کوي کله چې د ډیکلین پش اپس د ټیټ سینې تمرکز سره یوځای شي.
• د بند گرفت بینچ پریس د ډیکلین پش اپس هم بشپړوي ځکه چې دا په شدت سره ټرایپسونه په نښه کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په ډیکلین پش اپ کې کارول کیږي، په دې توګه د ټول فشار ځواک او ثبات ته وده ورکوي.