زنګون وهل پش اپ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka زنګون وهل پش اپ

د زنګون وهلو پش اپ د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د سینه ، ټریسپس او اوږو عضلات په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي برخه هم ښکیلوي. دا د پیل کونکو یا د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش دی چې د بدن پورتنۍ ځواک لري، ځکه چې دا د معیاري پش اپ یوه بدله شوې، لږ سخته نسخه ده. افراد به دا تمرین ترسره کړي ترڅو په تدریجي ډول د بدن پورتنۍ ځواک رامینځته کړي ، د عضلاتو ټون ښه کړي ، او د ټپي کیدو خطر پرته د نورو ننګونو پش اپ تغیراتو سره تړلي ټول فټنس ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step زنګون وهل پش اپ

• خپلې پښې ستاسو شاته پراخه کړئ ، خپل زنګونونه په چټئ او پښې له فرش څخه پورته وساتئ.
• خپل بدن د فرش په لور ښکته کړئ د خپلو زنګونو په وهلو سره ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې له خپل سر څخه تر زنګونونو پورې وساتئ.
• د خپلو لاسونو په اوږدولو سره خپل بدن بیرته پورته کړئ، پداسې حال کې چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو بدن مستقیم کرښه ساتي.
• دا حرکت د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa زنګون وهل پش اپ

• خپل کور مشغول کړئ: دا مهمه ده چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ. دا ستاسو د سر څخه تر زنګونونو پورې مستقیم کرښه ساتلو کې مرسته کوي ، ستاسو د شا له مینځلو څخه مخنیوی کوي یا ستاسو بټ د چپ کیدو مخه نیسي ، کوم چې عام غلطۍ دي چې کولی شي د ملا درد لامل شي یا د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• د زنګون مناسب موقعیت: لکه څنګه چې تاسو خپل بدن د فرش په لور ښکته کوئ، خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ. دا په اغیزمنه توګه ټرایپسونه په نښه کوي او د اوږو په بندونو فشار کموي. د زنګونونو ډیر پراخه خپریدل یوه عامه غلطي ده چې کولی شي د اوږو ټپونو لامل شي.
• کنټرول شوي حرکت: خپل ځان ورو ورو ښکته کړئ او په کنټرول شوي ډول بیرته پورته کړئ. د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ

زنګون وهل پش اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners زنګون وهل پش اپ?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د زنګون وهلو پش اپ تمرین وکړي. دا واقعیا د پورتنۍ بدن ځواک رامینځته کولو پیل کولو عالي لاره ده ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې معیاري پش اپونه په لومړي سر کې خورا ننګونکي ومومي. د زنګون کولو موقعیت د هغه وزن اندازه کموي چې سړی یې پورته کوي، تمرین ډیر منظم کوي. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ، که څه هم، د ټپي کیدو مخه ونیسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرین اغیزمن دی.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee زنګون وهل پش اپ?

• پراخه گرفت د زنګون وهلو پش اپ: په دې توپیر کې، تاسو خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخ کړئ پداسې حال کې چې ستاسو په زنګونونو کې فشار پورته کوئ.
• کلوز گریپ کنینګ پش اپ: دا توپیر ستاسو د لاسونو یو بل سره نږدې کېښودل شامل دي، ستاسو د ټریسپس په نښه کول د معیاري زنګون وهلو پش اپ څخه ډیر.
• د زنګون وهل پش-اپ د ټویسټ سره: د هر پش اپ وروسته، تاسو خپل توره وګرځوئ او یو لاس د چت په لور وغزوئ، د هر تکرار سره بدیل اړخونه.
• د واحد پښې زنګون وهل پش اپ: پدې توپیر کې د پش اپ ترسره کولو پرمهال د ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي ، کوم چې ستاسو توازن ننګوي او ستاسو اصلي برخه ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee زنګون وهل پش اپ?

• Tricep Dips: دا د ټریسپس، اوږو او سینه په نښه کوي، ورته عضلات چې د زنګون وهلو پش اپونو کې بوخت وي، له همدې امله د ښه فشار کولو فعالیت لپاره د دې عضلاتو ځواک او برداشت لوړوي.
• انکلین پش اپس: د زنګون وهلو پش اپ په څیر، انکلین پش اپس د معیاري پش اپ لږ شدید توپیر وړاندې کوي، چې دا د پیل کونکو او یا د هغو کسانو لپاره مثالی کوي چې په تدریجي ډول د خپل بدن د پورتنۍ ځواک رامینځته کولو په لټه کې دي.