پش اپ کم کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka پش اپ کم کړئ

Decline Push-up د بدن د پورتنۍ ننګونې تمرین دی چې سینه، اوږه، ټرایپس، او اصلي عضلات په نښه کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل ورزش ګړندی کړي او د بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي. د دې تمرین په ترسره کولو سره، افراد کولی شي د عضلاتو تعریف ښه کړي، په ځانګړې توګه په ټیټ سینې کې، او د بدن ټول ثبات زیات کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پش اپ کم کړئ

• خپل پښې په بنچ یا ګام کې وګرځئ، خپل بدن مستقیم ستاسو د سر څخه تر پښو پورې وساتئ، دا به ستاسو د پیل موقعیت وي.
• خپل بدن د ځمکې په لور ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه خپل بدن ته نږدې وساتئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي.
• خپل بدن په بشپړ ډول د خپلو لاسونو غزولو سره د پیل حالت ته فشار ورکړئ، پداسې حال کې چې خپل بدن مستقیم وساتئ.
• پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي ټیک او شاته فلیټ وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa پش اپ کم کړئ

• ** د اصلي ثبات ساتل: ** د ټول تمرین په اوږدو کې خپل کور مشغول کړئ. دا به ستاسو د بدن سمون ساتلو کې مرسته وکړي او د ټیټ شاته ټپونو خطر کم کړي. یوه عامه اشتباه دا ده چې هپس یا شاته ارچ ته اجازه ورکړئ چې په ډیره اندازه د نخاع فشار راولي.
• **کنټرول شوي حرکتونه:** خپل بدن په کنټرول کې د ځمکې په لور ښکته کړئ تر هغه چې ستاسو سینه نږدې فرش ته لمس کړي. خپل بدن بیرته د پیل حالت ته فشار ورکړئ څومره چې تاسو کولی شئ په زور سره. د حرکت د چټکولو یا د ځان د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د ضعیف شکل او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• ** ایل

پش اپ کم کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners پش اپ کم کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د کمولو پش اپ تمرین ترسره کړي، مګر دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا د دودیز پش اپ یو پرمختللی بڼه ده. دا ډیر ځواک ته اړتیا لري، په ځانګړې توګه په پورتنۍ بدن او کور کې. که تاسو پیل کونکی یاست، نو سپارښتنه کیږي چې د بنسټیز پش اپ یا زنګون پش اپ سره پیل وکړئ او په تدریجي ډول نورو ننګونو ته وده ورکړئ لکه د کمیدو پش اپ. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پش اپ کم کړئ?

• پراخه گرفت کمولو پش اپ: دا نسخه تاسو ته اړتیا لري چې خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه کړئ په پورته شوي پلیټ فارم کې ، ستاسو د سینې بهرنۍ برخې باندې ډیر تمرکز وکړئ.
• بند گرفت کمول پش اپ: په دې توپیر کې، ستاسو لاسونه په یو لوړ سطح کې یو بل سره نږدې ساتل کیږي، د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلات په نښه کوي.
• د واحد پښې کمولو پش اپ: پدې کې د پش اپ ترسره کولو پرمهال له ځمکې څخه د یوې پښې پورته کول شامل دي ، ستاسو اصلي او توازن ته ننګونه زیاتوي.
• د څرخیدو سره پش اپ کم کړئ: د هر پش اپ وروسته په کمیدو کې ، تاسو خپل بدن وګرځوئ او یو لاس د چت په لور وغزوئ. دا ستاسو سینه، ټریسپس، او اوږه کار کوي، پداسې حال کې چې ستاسو کور هم ښکیلوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پش اپ کم کړئ?

• د انلاین بنچ پریس د تمرین زاویه بیرته راګرځولو سره د ډیکلین پش اپس بشپړوي، دا د سینې پورتنۍ او اوږې په ډیر شدت سره په نښه کوي، د ټولې سینې سیمې لپاره جامع ورزش چمتو کوي.
• close-grip Push-ups، لکه Decline Push-ups، په سینه، اوږو او triceps باندې کار کوي، مګر د لاسونو د یو بل سره نږدې کولو سره، دوی په ټرایسپس او داخلي سینه ډیر ټینګار کوي، د Decline Push-ups پراخ تمرکز بشپړوي.