لیور سیټډ کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: ګایرېج مشین
• Qalabka Hore: Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques

Waxaa loo qoray fahamka لیور سیټډ کرنچ

د لیور سیټډ کرنچ یو هدف شوی تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات پیاوړي کوي، د اصلي ثبات لوړوي او د بدن عمومي حالت ښه کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د دوی اصلي ځواک لوړولو او د دوی د ټون کولو په لټه کې دي. خلک غواړي دا تمرین ترسره کړي ځکه چې دا کولی شي د ټیټ درد درد کمولو، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو، او د ښه توازن او ثبات په وده کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step لیور سیټډ کرنچ

• ساه وباسئ او خپل abs تړون کړئ ترڅو لاسي ښکته او ستاسو کنډکونه ستاسو زنګون ته راوباسي.
• د حرکت په پای کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، په بشپړه توګه ستاسو abs قرارداد کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د پیل حالت ته بیرته راشئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کنټرول وساتئ او اجازه مه ورکوئ چې وزنونه یو بل ته ودریږي.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه په اوږدو کې اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa لیور سیټډ کرنچ

• مناسب گرفت: لاسونه په کلکه ونیسئ مګر پرته له دې چې خپل لاسونه فشار کړئ. ستاسو گرفت باید دومره قوي وي چې حرکت کنټرول کړي مګر دومره سخت نه وي چې د ناراحتۍ لامل شي. دا د تمرین په جریان کې د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته کوي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. د اغیزمن لیور سیټډ کرنچ کلیدي دا ده چې تمرین په ورو او کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو د معدې عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې تمرین څخه ډیره ګټه ترلاسه کولو لپاره د حرکت بشپړ سلسله کاروئ. دا پدې مانا ده چې تاسو باید خپل بدن په بشپړ ډول د حرکت په پیل کې وغزوئ او په پای کې خپل abs په بشپړه توګه قرارداد کړئ. د جزوی تکرار څخه ډډه وکړئ لکه څنګه چې دا کیدی شي

لیور سیټډ کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners لیور سیټډ کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د لیور سیټډ کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. د هر تمرین په څیر، که کوم درد یا ناراحتي وي، دا باید سمدستي ودرول شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• د ثبات بال کرنچ: پدې توپیر کې د ثبات بال باندې ستاسو پښې په فرش کې ایښودل او د کرنچ حرکت ترسره کول شامل دي چې د حرکت لوی لړۍ ته اجازه ورکوي.
• Decline Crunch: پدې توپیر کې د کمیدو بنچ کې پروت او د کرنچ ترسره کول شامل دي، د تمرین ستونزمن او اغیزمنتوب زیاتوي.
• ریورس کرنچ: د خپل پورتنۍ بدن د پورته کولو پرځای، پدې توپیر کې تاسو خپل ټیټ بدن د خپل سینې په لور پورته کړئ، د ټیټ معدې عضلات په نښه کړئ.
• د بایسکل کرنچ: دا متحرک تغیرات ستاسو په شا باندې د پرتلې په وخت کې ستاسو زنګون مخالف زنګون ته راوړل شامل دي ، په مؤثره توګه د پورتنۍ او ښکته معدې دواړه عضلات کار کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee لیور سیټډ کرنچ?

• د بایسکل کرنچ: دا تمرین د لیور سیټډ کرنچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د ریکټس ابډومینیس په نښه کوي بلکې د معدې هر اړخیز ورزش چمتو کوي او د ښه ګردي اصلي ځواک په پراختیا کې مرسته کوي.
• روسی ټویستونه: روسی ټویسټونه د لیور سیټډ کرنچ لپاره خورا ښه اضافه ده ځکه چې دوی ټول کور په ځانګړي تاکید سره په اوبلیکونو باندې په نښه کوي ، د گردش ځواک او عمومي اصلي ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې د مختلف ورځني فعالیتونو او سپورتونو لپاره ګټور دی.