شاته سلیپونه د شاوخوا شاوخوا غزول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka شاته سلیپونه د شاوخوا شاوخوا غزول

د شا په شاوخوا کې د شا سلیپس لپاس یو متحرک تمرین دی چې انعطاف لوړوي ، د وینې جریان هڅوي ، او د بدن په پورتنۍ برخه کې په ځانګړي توګه اوږو او شا کې فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د لوړ شدت ورزش کې ښکیل دي، بې ځایه دندې لري، یا د فشار یا ضعیف حالت له امله د پورتنۍ بدن سختۍ تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي ستاسو د حرکت، حالت، او د بدن ټول فعالیت ته وده ورکړي، ورځني فعالیتونه او د ورزش معمولونه ډیر اغیزمن او راحته کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step شاته سلیپونه د شاوخوا شاوخوا غزول

Sharaxaadda Ka dhigaysaa شاته سلیپونه د شاوخوا شاوخوا غزول

• د لاس حرکت: کله چې شاته ټوپ وهئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاس په بشپړ ډول پراخ شوی او په کنټرول شوي، اسانه حرکت کې تیریږي. د خپل لاس د ډیر زور له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا ممکن د ټپي کیدو لامل شي.
• غځول: کله چې تاسو خپل لاس د خپل بدن شاوخوا وتړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل اوږو او پورتنۍ شا په اوږدو کې د نرمۍ احساس کوئ. د ډیر فشار څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار لامل شي.
• تنفس: بله عامه تېروتنه د تنفس په جریان کې ستاسو تنفس ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې په نورمال ډول تنفس وکړئ ، کله چې تاسو خپل لاس شاته وغورځوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو خپل لاس د خپل بدن شاوخوا پوښئ.
• ثبات: د شاته سلیپس ریپ شاوخوا سټرچ څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره ، دوام کلیدي دی. دا شامل کړئ

شاته سلیپونه د شاوخوا شاوخوا غزول Cadaymooyinka

Ma can beginners شاته سلیپونه د شاوخوا شاوخوا غزول?

هو، پیل کونکي کولی شي د شاته سلیپس لپاسه شاوخوا پراخه تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ستاسو د آرامۍ کچې هاخوا فشار مه کوئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد تاسو ته په پیل کې د تمرین له لارې لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee شاته سلیپونه د شاوخوا شاوخوا غزول?

• د څنګ په څنګ شاته سلیپ سټریچ: په دې توپیر کې، تاسو په بدیل سره خپل شا له یو اړخ څخه بل ته ټوپ کړئ، په نخاع او اوږو کې انعطاف ته وده ورکوي.
• د سیټډ بیک سلیپ سټریچ: دا تغیر د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، دا د هغو کسانو لپاره غوره اختیار جوړوي څوک چې په میز کې ډیر وخت تیروي یا محدود خوځښت لري.
• د ولاړ شاته سلیپ سټریچ: دا تغیر د ولاړ کیدو په وخت کې ترسره کیږي، ژوره سټرچ چمتو کوي او د توازن لپاره اصلي برخه ښکیلوي.
• د شاته سلیپ سټریچ د مقاومت بانډ سره: پدې برخه کې د مقاومت بډ کارول کولی شي د فشار شدت او تاثیر زیاتولو کې مرسته وکړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee شاته سلیپونه د شاوخوا شاوخوا غزول?

• د Cat-Cow Stretch: دا تمرینونه د شاته سلیپ ریپ اراونډ اسټریچ د یو متحرک نخاعي حرکت په وړاندې کولو سره بشپړوي چې کولی شي د وضعیت، توازن، او د بدن د پوهاوي په ښه کولو کې مرسته وکړي، هغه سیمې چې د شا په شاوخوا کې د شاته سلیپ ټپونو لخوا په نښه شوي دي.
• د ماشوم پوز: دا د یوګا پوز د شاته سلیپس ریپ اراونډ اسټریچ لپاره ښه تکمیل دی ځکه چې دا د شا ، شونډو او رانونو لپاره ژوره برخه چمتو کوي ، د بشپړ بدن پراخه پراخه کولو ته اجازه ورکوي کله چې د شاته سلیپس ریپ اراونډ سټریچ سره یوځای شي.