د نخاعي پړسوب

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د نخاعي پړسوب

د نخاعي پړسوب یو ګټور تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکوي، نخاع کموي، او د وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه ناست وي، هغه څوک چې د ملا له زخمونو څخه روغ شوي، یا هرڅوک چې غواړي د دوی عمومي نخاع روغتیا ته وده ورکړي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، په نخاع باندې فشار کم کړي، او ستاسو د بدن سمون او حرکت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د نخاعي پړسوب

• خپل لاسونه په مستقیم ډول ستاسو په مخ کې د اوږو په لوړوالي کې پراخ کړئ، خپل اوږه ښکته او ستاسو د غوږونو څخه لرې وساتئ.
• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ، د خپل سر له پورتنۍ برخې څخه د خپل نخاع په لور حرکت پیل کړئ، داسې تصور وکړئ چې تاسو د شا له دیوال څخه خپل نخاع ایستل کوئ.
• مخکینۍ کرل ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه ستاسو د ګوتو په لور ورسيږي، یا تر هغه ځایه چې ستاسو لپاره آرام وي، خپل ګیډې دننه وساتئ ترڅو تاسو په خپل ټیټ شا کې یو ښه اوږد احساس کړئ.
• ورو ورو بیرته د پیل ځای ته ورشئ، په یو وخت کې خپل نخاع یو ورټیبرا بیا ځای په ځای کړئ، او تمرین د خوښې سره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د نخاعي پړسوب

• کنټرول شوي حرکت: د حرکت له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د نخاعي نخاع باید په ورو او کنټرول سره ترسره شي. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، د خپل نخاع له پورتنۍ برخې څخه ښکته کول پیل کړئ، د هرې فقرې تصور وکړئ چې په یو وخت کې یو مخ ته ځي. دا به د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو واقعیا خپل نخاع پراخه کوئ او نه یوازې په کولمو کې ځړول.
• د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ: دا مهمه ده چې خپل بدن ته غوږ ونیسئ او د ډیر فشار څخه مخنیوی وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. هڅه مه کوئ چې خپل بدن په ژوره توګه د پښو په راښکته کولو یا په ډیره اندازه خپل شا ته په ګردولو سره مجبور کړئ. اوږدوالی باید راحته وي او تاسو باید په څنګ کې یو نرم کش احساس کړئ

د نخاعي پړسوب Cadaymooyinka

Ma can beginners د نخاعي پړسوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د نخاعي فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید د نرم نسخې سره پیل شي او په تدریجي ډول شدت زیات کړي ځکه چې د دوی انعطاف او ځواک ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې پیل کونکي د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړي. دوی ممکن دا ګټور ومومي چې دا تمرین د روزل شوي مسلکي لارښوونې لاندې ترسره کړي، لکه د فزیکي معالج یا تصدیق شوي یوګا یا د Pilates ښوونکي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د نخاعي پړسوب?

• د نخاعي پړسوب ولاړ: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ، بیا د کمر په لور وخورئ، ستاسو سر او لاسونو ته اجازه ورکوي چې د فرش په لور ودریږي ترڅو ستاسو نخاع پراخه کړي.
• د نخاعي نخاعي پړسوب: پدې کې ستاسو په شا باندې ویستل شامل دي، خپل زنګونونه خپلې سینې ته راښکته کول، او په نرمۍ سره د شا غاړې ته کیږدول ترڅو خپل نخاع پراخه کړي.
• د ماشوم د نخاعې پوز: د یوګا په دې حالت کې ستاسو په پښو کې ناست وي، بیا د مخ په لور وخورئ تر هغه چې ستاسو تندی فرش ته ونه لمس شي، ستاسو نخاع پراخه کړئ.
• د بلی-غوا د نخاعې غځول: د یوګا په دې حالت کې په ټولو څلوریزو کې اچول شامل دي، بیا په بدیل سره ستاسو شا ته آرشینګ کول او ستاسو د نخاع پراخولو لپاره.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د نخاعي پړسوب?

• د ماشوم پوز هم د نخاعي فشار بشپړوي ځکه چې دا د شا عضلات اوږدوي او پراخوي، د نخاع په اوږدو کې د وینې جریان ښه کوي، او د ملا او غاړې درد کمولو کې مرسته کوي.
• د برج پوز یو بل تمرین دی چې د نخاعي فشار سره ښه کار کوي ځکه چې دا د شا عضلات او نخاع پیاوړي کوي، د نخاع سمون ښه کوي، او د شا ټول انعطاف ته وده ورکوي.