مهر پورته کړئ

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka مهر پورته کړئ

د سیل پش اپ د بدن وزن یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینه، اوږو او اصلي عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې انعطاف او ځواک هم ښه کوي. دا د هر فټنس کچه کې د افرادو لپاره عالي اختیار دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي لوبغاړو پورې ، د دې د تنظیم وړ شدت له امله. یو څوک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو د بدن پورتنۍ ځواک زیات کړي، اصلي ثبات ته وده ورکړي، او د بدن ټول همغږي ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step مهر پورته کړئ

• خپل بدن د خپلو لاسونو سره پورته کړئ، خپل پښې او پښې د فرش سره په تماس کې وساتئ، خپل شاته آرشینګ کړئ کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ.
• لکه څنګه چې تاسو پورته کوئ، خپل غاړه بې طرفه وساتئ او مستقیم مخ ته وګورئ، دا د "مهر" موقعیت دی.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې مناسبه بڼه وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa مهر پورته کړئ

• سمه بڼه: یو له خورا عام غلطیو څخه چې خلک یې د سیل پش اپ ترسره کولو پرمهال کوي د سم فارم نه ساتل دي. ستاسو لاسونه باید د اوږو په اندازه پراخ وي، ګوتې یې بهر ته اشاره کوي. ستاسو پښې باید یوځای وي، او ستاسو بدن باید د سر څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړه کړي. لکه څنګه چې تاسو خپل بدن ښکته کوئ، ستاسو کنډکونه باید اړخونو ته راښکته شي، نه ټیک شوي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. خپل بدن په منظم ډول ښکته کړئ، بیا په زور سره پورته کړئ. دا به ستاسو عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• اصلي ښکیلتیا: بله عام غلطي د تمرین په جریان کې د اصلي ښکیلتیا نه ده. خپل کور په اوږدو کې کلک وساتئ

مهر پورته کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners مهر پورته کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سیل پش اپ تمرین وکړي. په هرصورت، دا ممکن یو څه ننګونې وي ځکه چې دا د بدن ځینې لوړ ځواک او انعطاف ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که دا خورا ستونزمن وي، نو پیل کونکي کولی شي تمرین بدل کړي یا د ساده تمرینونو سره پیل کړي ترڅو خپل ځواک او انعطاف رامینځته کړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا ډاکټر سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee مهر پورته کړئ?

• د هندو پش اپ، یو بل توپیر، د سپي په ښکته حالت کې پیل کیږي او بیا د ډوب بمبار په څیر، بدن ښکته ښکته کوي، مګر د بیرته حرکت سره بیرته پیل شوي حالت ته راځي.
• د سپنکس پش اپ یو ساده تغیر دی، چیرې چې تاسو د لاسي تختې په حالت کې پیل کوئ، بیا د مهر موقعیت ته فشار ورکړئ، د ملاتړ لپاره ستاسو د لاسونو پرځای ستاسو لاسونه وکاروئ.
• د وایډ گرفت پش اپ یو تغیر دی چیرې چې تاسو خپل لاسونه د اوږو - پلن په پرتله پراخه ځای په ځای کوئ ، کوم چې ستاسو د سینې او اوږو عضلات د معیاري سیل پش اپ څخه ډیر په نښه کوي.
• د یو آرم سیل پش اپ یو ډیر پرمختللی تغیر دی ، چیرې چې تاسو یوازې د یو لاس په کارولو تمرین ترسره کوئ ، ستاسو توازن او ځواک ننګوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee مهر پورته کړئ?

• د کوبرا پوز یو بل تمرین دی چې د سیل پش اپ بشپړوي ځکه چې دا په اوږو ، سینې او معدې کې عضلات پراخوي او پیاوړي کوي ، کوم چې ورته عضلې ډلې دي چې په سیل پش اپ کې په نښه شوي.
• د ډوب بمبار پش اپس هم د سیل پش اپس بشپړوي، ځکه چې دوی ورته حرکت بڼه لري، مګر د بدن د پورتنۍ برخې او اصلي عضلاتو په ګډون اضافي ننګونه اضافه کوي، په دې توګه د سیل پش اپ لخوا وړاندیز شوي ځواک او انعطاف ګټو ته وده ورکوي.