ناست کراس شوي پښې لرونکې لاس ته رسیدو مخ په وړاندې غځول

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka ناست کراس شوي پښې لرونکې لاس ته رسیدو مخ په وړاندې غځول

د سیټینګ کراس شوي پښې ته رسیدو فارورډ سټریچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه ستاسو په شا ، کولمو او ګلوټس کې عضلات په نښه کوي ، انعطاف ته وده ورکوي او فشار کموي. دا د هغو اشخاصو لپاره یو مثالی جریان دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا څوک چې د دوی عمومي انعطاف او حالت ښه کولو په لټه کې وي. په دې تمرین کې ښکیلتیا کولی شي د خوځښت په وده کې مرسته وکړي، د عضلاتو سختوالی کم کړي، او په احتمالي توګه په فزیکي فعالیتونو کې فعالیت ښه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ناست کراس شوي پښې لرونکې لاس ته رسیدو مخ په وړاندې غځول

• ورو ورو خپل لاسونه ستاسو مخې ته پراخ کړئ، خپل شا مستقیم او ستاسو اوږو آرام وساتئ.
• په تدریجي ډول د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، تر هغه ځایه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ د خپلو لاسونو سره د مستقیم شا ساتلو په وخت کې ورسیږئ.
• د شاوخوا 15 څخه تر 30 ثانیو پورې پښه ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټوله کې ژوره او مساوي تنفس کوئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ورشئ، خپل لاسونه آرام کړئ او د خوښې په توګه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ناست کراس شوي پښې لرونکې لاس ته رسیدو مخ په وړاندې غځول

• ** تدریجي غځیدل **: ورو ورو د دواړو لاسونو سره مخ ته ورشئ، موخه یې دا ده چې ستاسو د پښو ګوتو ته لاس ورکړئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هدف د امکان تر حده پورې رسیدل ندي بلکه ستاسو په شا او هیمسټرینګ کې د نرم فشار احساس کول دي. د ټکولو یا ناڅاپي حرکت کولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو المل شي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: د هر ډول تمرین کولو پرمهال مناسب تنفس اړین دی. تنفس وکړئ کله چې تاسو مستقیم ناست یاست، او لکه څنګه چې تاسو مخ ته ورسیږئ تنفس وکړئ. دا کولی شي تاسو سره مرسته وکړي آرام او ژوره برخه. ستاسو تنفس ساتل ستاسو په بدن کې د فشار لامل کیدی شي، کوم چې کولی شي د اوږدې مودې اغیزمنتیا مخه ونیسي.
• ** ونیسئ او خوشې کړئ**: یوځل چې تاسو یې لرئ

ناست کراس شوي پښې لرونکې لاس ته رسیدو مخ په وړاندې غځول Cadaymooyinka

Ma can beginners ناست کراس شوي پښې لرونکې لاس ته رسیدو مخ په وړاندې غځول?

هو، پیل کونکي کولی شي په یقین سره د سیټینګ کراس شوي لیګډ ریچ فارورډ سټرچ تمرین وکړي. دا د انعطاف د ښه کولو او په شا، کولمو او پښو کې د عضلاتو د پراخولو لپاره یوه ساده او مؤثره لار ده. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د دوی بدن ته غوږ ونیسي او ډیر سخت فشار ونه کړي. موخه دا ده چې د نرم فشار احساس وکړئ، نه درد. دا هم یو ښه نظر دی چې بدن د څو دقیقو روښانه کارتیو فعالیت سره ګرم کړئ مخکې له دې چې اوږد شي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ناست کراس شوي پښې لرونکې لاس ته رسیدو مخ په وړاندې غځول?

• د نخاعي نخاعي مرحلې (ارده ماتسیندراسانا): دا پښه په فرش باندې د یوې پښې غزیدلو او بلې پښې سره ناسته کول شامل دي، بیا ستاسو د نخاع مستقیم ساتلو په وخت کې خپل تور زنګون ته اړوي.
• د تیتلی سټرچ: په فرش کې کښیناستئ، د خپلو پښو تلوونه یوځای راوړئ، او پریږدئ چې خپل زنګون اړخونو ته راښکته شي. بیا، د خپل داخلي رانونو او ښکته شا ته د پراخولو لپاره د خپلو شونډو څخه مخکیږئ.
• د سر څخه تر زنګون پورې مخکینۍ بینډ (جانو سیرساسنا): پدې حالت کې ، تاسو د یوې پښې غزولو سره ناست یاست او بله د پښې د تلو سره د غزیدلې پښې داخلي ران په مقابل کې ځړول ، بیا د پراخه شوې پښې په لور مخ ته ځئ.
• په پراخه زاویه ناست مخکی موړ (

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ناست کراس شوي پښې لرونکې لاس ته رسیدو مخ په وړاندې غځول?

• د تیتلی سټریچ: د بټر فلائی سټریچ په داخلي رانونو او کولمو کار کوي ، د سیټینګ کراس شوي لیګډ ریچ فارورډ سټرچ ته ورته دی ، پدې برخو کې د انعطاف او حرکت حد هڅوي کوم چې کولی شي د وروستي اغیزې ته وده ورکړي.
• د ماشوم پوز: دا پوز یو نرم سټریټ دی چې شاته ، شونډې او رانونه په نښه کوي ، د سیټینګ کراس شوي پښې ته رسیدو فارورډ سټرچ ته ورته ، د آرام ضد فشار چمتو کوي او د اوږدیدو په معمول کې د عمومي توازن ساتلو کې مرسته کوي.