متحرک شاته ستنه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka متحرک شاته ستنه

ډینامیک بیک سټریچ یو هر اړخیز تمرین دی چې هدف یې د انعطاف لوړول ، حالت ښه کول او د شا په غړو کې فشار کمول دي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا ناست ژوند کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي، د نخاع روغتیا ښه کړي، او د بدن ټول خوځښت زیات کړي، ورځني فعالیتونه ډیر آرام او اغیزمن کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step متحرک شاته ستنه

• ورو ورو خپل لاسونه د سر څخه پورته کړئ، څومره چې تاسو کولی شئ لوړ ته ورسیږئ پداسې حال کې چې خپلې پښې په ځمکه کې ټینګ وساتئ.
• په کمر کې مخ ته وخورئ، خپل لاسونه خپلو ګوتو ته ورسوئ، یا تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره لاړ شئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا ورو ورو بیرته پیل شوي حالت ته پورته شئ، خپل لاسونه خپلو اړخونو ته ښکته کړئ.
• تمرین د 10 څخه تر 15 تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکتونه اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa متحرک شاته ستنه

• سمه بڼه وساتئ: خپل شا مستقیم وساتئ او خپل حرکتونه کنټرول کړئ. د چټکو او چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي. په یاد ولرئ، د متحرک پراخولو موخه دا نه ده چې ستاسو بدن په ناامنه حالت کې مجبور کړئ، مګر په تدریجي ډول ستاسو د حرکت حد زیات کړئ.
• بېړه مه کوئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې د غزیدو له لارې بیړه وکړئ. دا مهمه ده چې خپل وخت واخلئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې هر حرکت په قصدي او کنټرول کې دی. دا به تاسو سره د ټپي کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په مؤثره توګه مطلوب عضلات پراخ کوئ.
• په سمه توګه تنفس کول: تنفس اکثرا د تمرین پرمهال له پامه غورځول کیږي. کله چې تاسو تنفس پیل کړئ تنفس وکړئ او کله چې تاسو یې خوشې کوئ تنفس وکړئ. دا به تاسو سره ستاسو د عضلاتو آرام کولو کې مرسته وکړي او د ډیری څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ

متحرک شاته ستنه Cadaymooyinka

Ma can beginners متحرک شاته ستنه?

هو، پیل کونکي کولی شي د متحرک شاته تمرین تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی شخص په پیل کې د تمرین له لارې تاسو ته لارښوونه وکړي. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو کوم درد احساس کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee متحرک شاته ستنه?

• د شا ولاړه ستنه: په دې توپیر کې، تاسو مستقیم ودریږئ، بیا په نرمۍ سره د خپل کمر څخه مخکې وخورئ، ستاسو لاسونو ته اجازه درکوي چې ستاسو شاته عضلې وغزوي.
• د Cat-Camel Back Stretch: دا متحرک سټریټ په ټولو څلوریزو کې شاملیږي او په بدیل سره ستاسو شا ته آرشینګ او ګرد کول شامل دي ترڅو ستاسو د نخاع او شا عضلات پراخه کړي.
• د ماشوم پوز شاته غځول: پدې توپیر کې په فرش باندې زنګون کول شامل دي ، بیا په پښو کې ناست او خپل لاسونه مخ ته غځول ترڅو خپل شا وغزوي.
• د کوبرا شاته ستنه: په دې متحرک جریان کې، تاسو په خپل معدې باندې ودرېږئ او بیا ورو ورو خپل پورتنۍ بدن د خپلو لاسونو په سیده کولو سره له فرش څخه پورته کړئ، ستاسو د شا عضلات پراخ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee متحرک شاته ستنه?

• د ماشوم پوز یو بل تمرین دی چې د ډینامیک بیک سټریچ بشپړوي، ځکه چې دا نه یوازې شاته غځوي بلکې د نخاع آرام او ګډوډ کوي، په بیا رغونه کې مرسته کوي او د متحرک سټرچ ګټو ته وده ورکوي.
• په نهایت کې ، د برډ - سپي تمرین د اصلي قوي کولو او توازن ښه کولو سره متحرک شاته سټرچ بشپړوي ، کوم چې کولی شي د متحرک حرکتونو په جریان کې د نخاع په ثبات کې مرسته وکړي ، پدې توګه د ټپي کیدو خطر کموي او عمومي فعالیت ښه کوي.