د شاته ولاړ څرخیدنه

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د شاته ولاړ څرخیدنه

د ولاړ شاته ګرځیدل یو ګټور تمرین دی چې په نخاع کې د انعطاف او خوځښت په زیاتولو کې مرسته کوي، د ملا درد او فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې ډیر وخت ناست وي یا بې هوښه ژوند کوي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، د ملا درد کم کړي، او د دوی عمومي فزیکي هوساینې ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شاته ولاړ څرخیدنه

• خپل لاسونه مستقیم خپلو اړخونو ته وغزوئ، د اوږو په لوړوالي کې یې وساتئ، او خپل لاسونه سره یوځای کړئ.
• ورو ورو خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، خپل هپسونه او ټیټ بدن ثابت وساتئ، او دا موقف د 20-30 ثانیو لپاره وساتئ.
• د مرکز موقعیت ته بیرته راشئ او بیا خپل پورتنۍ بدن کیڼ اړخ ته وګرځوئ، بیا د 20-30 ثانیو لپاره ونیسئ.
• دا تمرین د 5 څخه تر 10 ځله په هر اړخ کې تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په اوږدو کې یو ورو او کنټرول شوي حرکت ساتل کیږي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شاته ولاړ څرخیدنه

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د ګړندي یا ځیرک حرکتونو څخه ډډه وکړئ چې ستاسو عضلات یا نخاع فشارولی شي. پرځای یې، خپل پورتنۍ بدن ورو او په نرمۍ سره چپ او ښي خوا ته وګرځوئ. حرکت باید ستاسو د کمر څخه راشي، نه ستاسو د کولمو څخه.
• له حده زیات مه اخلئ: له حده زیات اوږدوالی کولی شي د ټپونو لامل شي. کله چې تاسو څرخئ، یوازې هغه ځای ته لاړ شئ چې دا د آرامۍ احساس کوي. تاسو باید یو نرم فشار احساس کړئ، نه درد. که دا درد کوي، تاسو ډیر لرې تللي یاست.
• خپل کور مشغول کړئ: ستاسو د اصلي عضلاتو ښکیل کول کولی شي د دې برخې اغیزمنتوب ته وده ورکړي. ستاسو د معدې عضلات کلک کړئ لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ، کوم چې ستاسو د ټیټ شاته مالتړ کې مرسته کوي او د ټپي کیدو مخه نیسي.
• په سمه توګه تنفس کول:

د شاته ولاړ څرخیدنه Cadaymooyinka

Ma can beginners د شاته ولاړ څرخیدنه?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ولاړ شاته څرخولو تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د نرمو حرکتونو سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته د دې تمرین کولو لپاره ګامونه دي: 1. مستقیم ودریږئ د خپلو پښو د هپ پلن سره جلا کړئ. 2. خپل لاسونه د اوږو په لوړوالي کې خپلو اړخونو ته پراخ کړئ. 3. ورو ورو خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ، خپل شاته مخ په وړاندې وساتئ. تاسو باید په خپل ټیټ شاته او کمر کې د فشار احساس وکړئ. 4. د 10-30 ثانیو لپاره اوږده ونیسئ. 5. ورو ورو مرکز ته ورشئ، او بیا په چپ اړخ کې تکرار کړئ. په یاد ولرئ چې د اوږدې مودې په جریان کې ژوره او منظمه تنفس وکړئ. که تاسو کوم درد احساس کړئ، سمدلاسه تمرین ودروئ. دا تل یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ کله چې د نوي تمرین معمول پیل کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شاته ولاړ څرخیدنه?

• د سوپین شاته څرخیدل: دا نسخه ستاسو په شا باندې د زنګونونو ټیټ او پښې په فرش باندې د فلیټ کولو سره ترسره کیږي ، بیا ستاسو زنګونونه په نرمۍ سره یو اړخ ته پریږدي.
• Lunge Back Rotation Stretch: په دې تغیر کې، تاسو د لونګ په حالت کې پیل کوئ او خپل پورتنۍ بدن د مخکینۍ پښې اړخ ته وګرځوئ، د ژورې غځولو لپاره په دې اړخ کې لاس پراخ کړئ.
• څلور اړخیز شاته څرخي: دا په ټولو څلور لارو ترسره کیږي ، چیرې چې تاسو یو لاس د خپل سر شاته کیږئ او خپل پورتنۍ شا او زنګون د چت په لور وګرځوئ.
• د بال شاته څرخیدل: پدې توپیر کې د تمرین بال کارول شامل دي ، چیرې چې تاسو د بال سره مخ کیږئ او خپل بدن یو اړخ ته وګرځوئ ، د ژورې غځولو لپاره په هغه اړخ کې لاس پراخ کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شاته ولاړ څرخیدنه?

• د Cat-Camel Stretch یو بل تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د ټول نخاع حرکت ته وده ورکوي، د سالم شا په ساتلو کې مرسته کوي او د شا په مختلفو برخو کې کار کولو سره د ولاړ شاته څرخیدو ګټې لوړوي.
• په نهایت کې ، د برډ - سپي تمرین د ولاړ شاته ګرځیدو سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د شا ښکته او اصلي عضلات پیاوړي کوي ، کوم چې کولی شي د حرکت لپاره د قوي او مستحکم اساس چمتو کولو سره د څرخیدو اغیزې ته وده ورکړي.