د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست

د شا د غاړې په شا کې د ناستې ټیک یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه د شا په ښکته برخه کې عضلات په نښه کوي، د انعطاف زیاتولو او فشار کمولو کې مرسته کوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې اوږده ساعتونه ناست وي، لکه د دفتر کارکونکي، ځکه چې دا کولی شي د اوږدې ناستې سره د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. خلک غواړي چې دا تمرین ترسره کړي ترڅو خپل حالت ښه کړي، د دوی حرکت ته وده ورکړي، او د شا پورې اړوند مسلو خطر کم کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست

• ورو ورو خپل کمر ته مخ واړوئ، موخه یې ستاسو سینه ستاسو د رانونو په لور راوړي. خپل شا او غاړه مستقیم او د یو بل سره په لیکه کې وساتئ.
• خپل لاسونه خپلو پښو یا فرش ته ورسوئ، ستاسو په انعطاف پورې اړه لري، پداسې حال کې چې ستاسو په کمر کې د کنډک ساتل.
• دا موقف د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په ښکته شا او هیمسټرینګ کې د نرم فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو خپل پیل شوي حالت ته راستون شئ، خپل توره پورته کړئ او خپل لاسونه په خپلو اړخونو کې آرام کړئ. دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست

• تدریجي کنډک: په تدریجي ډول د خپلو شونډو څخه مخ ته ځئ، نه ستاسو کمر، خپل شا مستقیم وساتئ. دا یوه عامه غلطي ده ځکه چې د کمر څخه ځړول کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي. موخه دا ده چې خپله سینه خپلو رانونو ته راوړئ، د دې پر ځای چې د ګوتو د لمس کولو هڅه وکړئ، کوم چې ستاسو شا ته هم فشار راوړي.
• د بازو موقعیت: خپل لاسونه د پښو په لور وغزوئ او لاسونه ښکته کړئ. د ډیر لرې رسیدلو غلطۍ څخه ډډه وکړئ کوم چې ستاسو اوږو او غاړې ته فشار راوړي. ستاسو لاسونه باید آرام وي او ستاسو د نخاع د طبیعي توسیع په توګه عمل وکړي.
• د تنفس کولو تخنیک: په ټوله برخه کې ژور او مساوي تنفس وکړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې ستاسو ساه بنده کړئ، کوم چې کولی شي په بدن کې د فشار لامل شي

د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست Cadaymooyinka

Ma can beginners د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست?

هو، پیل کونکي کولی شي د شاته سټرچ تمرین په اوږدو کې د ناستې مداخله وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې کولی شي د انعطاف ښه کولو او د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دلته ګامونه دي: 1. په فرش کې کښینئ او پښې مو په مخ کې پراخې کړئ. 2. خپل شا مستقیم وساتئ او ورو ورو مخ په کمر کې وخورئ. 3. هڅه وکړئ خپل لاسونه خپلو پښو ته ورسوئ. که تاسو نشئ کولی خپلو پښو ته ورسیږئ، پرته له فشار څخه څومره لرې لاړ شئ. 4. د شاوخوا 15-30 ثانیو لپاره پښه ونیسئ، بیا ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. په یاد ولرئ، دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره لرې رسیدلی شئ مګر ستاسو په شا او لاسونو کې د نرم فشار احساس کولو په اړه. تل خپل بدن ته غوږ ونیسئ او هیڅکله درد ته فشار مه ورکوئ. که تاسو د شاته کومې ستونزې لرئ، نو دا به ښه وي چې د نوي تمرینونو هڅه کولو دمخه د ډاکټر یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست?

• د نخاعي نخاعي مرحلې (ارده ماتسیندراسانا): پدې تمرین کې د یوې پښې اوږدوالي او بلې پښې سره په فرش کې ناست او د زنګون په لور خپل تورو ته اړول شامل دي.
• د بلی-غوا د ناستی غځیدل: په دې برخه کې په څوکۍ کېناستل، خپل شا ته ګول کول او خپل زنې په سینه کې اچول، بیا خپل شا ته آرشیف کول او پورته کتل، د پیشو او غوا د حرکتونو نقل کول شامل دي.
• سیټډ سایډ سټریچ: دا پښه په فرش باندې ناست ستاسو پښې تیریدل ، یو لاس د سر پورته کول او مقابل اړخ ته ځړول شامل دي.
• د څوکۍ څرنګوالی: په دې برخه کې په کرسۍ کې ناست، ستاسو د مخالف زنګون څخه د یوې پښې څخه تیریدل، او په نرمۍ سره په پورته شوي زنګون باندې فشار کول شامل دي پداسې حال کې چې مخ ته ځي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شا په اوږدو کې د ټيټ ناست?

• د ماشوم پوز: د یوګا دا دریځ هم د شاته د سیټنګ بینټ سټرچ بشپړوي ځکه چې دا د شا ښکته ، کولمو ، رانونو او پښې ته نرم سټریټ چمتو کوي ، عمومي انعطاف زیاتوي او پدې برخو فشار کموي.
• د کوبرا پوز: دا پوز د نخاع په پیاوړي کولو او د سینې ، اوږو او ګیډې په اوږدولو سره د شا د غاړې د ناستې برخې بشپړوي ، کوم چې کولی شي د وضعیت ښه کولو او د ملا درد کمولو کې مرسته وکړي.