د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل

• Qofka Barta: Wapsi
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل

د شاته ولاړو شاته څرخیدل یو متحرک تمرین دی چې ستاسو په نخاع ، اوږو او پورتنۍ شا کې انعطاف او حرکت ته وده ورکوي. دا د هغو اشخاصو لپاره مثالی دی چې اوږد ساعتونه ناست وي یا هغه څوک چې په سپورتونو او فعالیتونو کې بوخت وي چې د بدن لوړې کچې حرکت ته اړتیا لري. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې په شاملولو سره، تاسو کولی شئ خپل وضعیت ښه کړئ، د ملا درد کم کړئ، او خپل ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړئ.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل

• ورو ورو خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ، خپلې ګوتې د خپلو لاسونو سره چې مخ ته مخامخ وي سره نښلوي.
• ژوره ساه واخلئ، او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، په نرمۍ سره خپل پورتنۍ بدن ښي خوا ته وګرځوئ، خپل شونډې او د بدن ټیټ ساتي.
• دا موقف د 15-30 ثانیو لپاره ونیسئ، ستاسو په شا او خواوو کې د فشار احساس وکړئ.
• ورو ورو مرکز ته ورشئ او کیڼ اړخ ته گردش تکرار کړئ. دا تمرین په هر اړخ کې څو ځله ترسره کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل

• د لاس حرکت: خپل لاسونه په مستقیم ډول د سر سر ته ورسوئ، خپلې ګوتې سره وصل کړئ، او بیا خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وګرځوئ. دا مهمه ده چې په دې حرکت کې بیړه مه کوئ یا د ځیرک حرکتونو څخه کار واخلئ، ځکه چې دا کولی شي د عضلاتو فشار رامنځته کړي. ډاډ ترلاسه کړئ چې گردش ستاسو د تورو څخه راځي او نه یوازې ستاسو لاسونه.
• کنټرول شوی تنفس: په یاد ولرئ چې د اوږدیدو پرمهال په نورمال ډول تنفس وکړئ. تنفس وکړئ لکه څنګه چې ستاسو لاسونه پورته کیږي، او لکه څنګه چې تاسو حرکت کوئ تنفس وکړئ. ستاسو د تنفس ساتل کولی شي د فشار لامل شي او د فشار اغیز کم کړي.
• تدریجي فشار: دا اړینه ده چې په تدریجي ډول د وخت په تیریدو سره پراخه کړئ. خپل بدن په داسې حالت کې مه مجبوروئ چې دا چمتو نه وي، ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي. که تاسو د کوم تکلیف یا درد احساس کوئ، د پښو کمول یا په بشپړه توګه ودروئ.
• منظم

د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل Cadaymooyinka

Ma can beginners د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړې رسیدو شاته څرخولو تمرین ترسره کړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې په نخاع او اوږو کې د انعطاف او حرکت حد ته وده ورکوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې دا په سمه توګه ترسره کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو پیل کونکی یاست، ورو پیل کړئ او خپل ځان ډیر سخت مه کوئ. خپل بدن ته غوږ ونیسئ او ودریږئ که تاسو د کوم تکلیف احساس کوئ. دا ممکن هم ګټور وي چې یو روزونکی یا د فټنس مسلکي تاسو ته د تمرین له لارې لارښود درکړي ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل?

• د نخاعي مرحلې سره Lunge: په دې توپیر کې، تاسو د لونګ حالت کې پیل کوئ، بیا خپل تورس د مخکینۍ پښې اړخ ته وګرځوئ پداسې حال کې چې د مخالف بازو سره پورته ته رسیږي.
• د بلی - غوا اوږدوالی: د یوګا په دې حالت کې ستاسو لاسونه او زنګونونه نیول او په بدیل سره ستاسو شا ته آرشینګ کول او ګرد کول شامل دي ، کوم چې نخاع پراخه کوي او گردش کوي.
• د نخاعي نخاعي مرحلې: دا سټریټ ستاسو په شا باندې په پړسیدلو سره ترسره کیږي ، ستاسو لاسونه اړخونو ته غزیدلي او ستاسو زنګونونه یو اړخ ته ځړیدلي او مینځل کیږي پداسې حال کې چې تاسو خپل سر مقابل لوري ته واړوئ.
• د بدن د اوږو سره صلیب: مستقیم ودریږئ او یو لاس د خپل بدن په اوږدو کې تیر کړئ، بیا خپل بل لاس وکاروئ ترڅو خپل سینې ته نږدې کړئ، د اوږدیدو او اوږدولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شاته د څرخیدو په برخه کې ولاړ پاتې کیدل?

• د بلی-غوا سټرچ: دا یوګا پوز د نخاع او د معدې په عضلاتو تمرکز کولو سره د شاته راټیټیشن سټریټ بشپړوي. پدې کې د دوه پوزونو تر مینځ حرکت کول شامل دي چې نخاع پراخه کوي او انعطاف کوي ، په شا او کور کې انعطاف او ځواک هڅوي.
• د ماشوم پوز: د یوګا دا آرامۍ پوز د ټیټ شاته او کولمو د اوږدولو لپاره عالي دی ، د ولاړې رسی اپ شاته گردش ته د کاونټر سټرچ وړاندیز کوي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو په شا او غاړه کې فشار آرام او خوشې کړئ، د گردش پراخې ګټې لوړوي.