د معدې شاته پړسوب

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د معدې شاته پړسوب

شاته د معدې سټرچ یو ګټور تمرین دی چې په ابتدايي توګه اصلي عضلات په نښه کوي، انعطاف او ځواک لوړوي، پداسې حال کې چې وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د ملا درد کموي یا د دوی د معدې عضلاتو ټون ته وده ورکوي. خلک غواړي په دې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا نه یوازې د قوي کور په وده کې مرسته کوي، بلکې د ښه توازن، ثبات، او د بدن ټول فعالیت کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د معدې شاته پړسوب

• ورو ورو شاته تکیه وکړئ، خپل شا مستقیم وساتئ او خپل اصلي ښکیل وساتئ، پداسې حال کې چې خپل لاسونه ستاسو شاته د ملاتړ لپاره پراخ کړئ.
• شاته تکیه کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې تاسو په خپل معدې کې د فشار احساس وکړئ، دا موقف ستاسو د آرامۍ کچې پورې اړه لري د 15-30 ثانیو لپاره وساتئ.
• ورو ورو خپل د معدې عضلاتو په کارولو سره خپل بدن مخ په وړاندې کولو سره پیل شوي حالت ته راستون شئ.
• دا تمرین د مطلوب شمیر تکرارونو یا د یوې ټاکلې مودې لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د معدې شاته پړسوب

• سمه موقعیت: په خپل معدې باندې په چټئ باندې وپېژنئ. خپل لاسونه ستاسو په مخ کې او پښې ستاسو شاته پراخ کړئ. خپل پورتنۍ بدن او ټیټ بدن په ورته وخت کې له ځمکې څخه پورته کړئ. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ. ناسم موقعیت کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي، نو دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.
• خپل تنفس کنټرول کړئ: کله چې تاسو خپل بدن پورته کوئ تنفس وکړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو بیرته چټۍ ته ښکته کړئ. مناسب تنفس ستاسو د عضلاتو اکسیجن کولو کې مرسته کوي او کولی شي د غځیدو اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• له حده زیاتیدو څخه ډډه وکړئ: یو عام اشتباه چې خلک یې کوي هڅه کوي خپل بدن ډیر لرې فشار راوړي ترڅو د اوږدوالي ژور کولو هڅه وکړي. دا کولی شي د عضلاتو فشار یا ټپي کیدو لامل شي. دا مهمه ده چې واورئ

د معدې شاته پړسوب Cadaymooyinka

Ma can beginners د معدې شاته پړسوب?

هو، پیل کونکي کولی شي د شاته معدې فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید ډاډ ترلاسه کړي چې دا په نرمۍ او احتیاط سره ترسره کوي ترڅو د کوم ټپ څخه مخنیوی وشي. دا هم یو ښه نظر دی چې مسلکي روزونکی یا د فټنس متخصص دوی د پروسې له لارې لارښود کړي ترڅو سم فارم او تخنیک ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د معدې شاته پړسوب?

• ولاړ شاته کمربند چې د ولاړ شاته آرک په نوم هم یادیږي، یو بل توپیر دی چیرې چې تاسو مستقیم ودریږئ، خپل لاسونه په خپل ټیټ شاته کېږدئ، او په نرمۍ سره شاته آرک کړئ.
• د کوبرا پوز، یو مشهور یوګا پوز، یو توپیر دی چیرې چې تاسو په خپل معدې کې پروت یاست، خپل لاسونه ستاسو د اوږو تر څنګ کېږدئ، او خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ پداسې حال کې چې ستاسو معدې پراخوي.
• د برج پوز یو تغیر دی چیرې چې تاسو په شا باندې ودرېږئ ، خپل زنګونونه وخورئ ، خپلې پښې په ځمکه کېږدئ ، او خپلې پښې او توره د چت په لور پورته کړئ ، خپل معدې وغزوئ.
• د بو پوز یو بل الهام شوی تغیر دی چیرې چې تاسو په معدې باندې ودرېږئ ، خپل زنګون وخورئ ، د پښې د نیولو لپاره بیرته راشئ ، او خپله سینه د پوټکي څخه پورته کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د معدې شاته پړسوب?

• د کوبرا پوز یو بل تمرین دی چې د شاته بطن فشار بشپړوي، ځکه چې دا د شا په ښکته برخه کې د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي پداسې حال کې چې د معدې عضلات پراخوي، ښه حالت او سمون ته وده ورکوي.
• د برج پوز د شاته شا او ګلوټس پیاوړي کولو سره د شاته معدې فشار هم بشپړوي ، پداسې حال کې چې اصلي ثبات هم ښه کوي ، کوم چې کولی شي د شاته معدې فشار اغیزمنتوب ته وده ورکړي.