د شاته ولاړ د معدې کشول

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د شاته ولاړ د معدې کشول

د ستنې شاته د معدې ستړیا یو اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د معدې عضلات په نښه کوي، انعطاف ته وده ورکوي او وضعیت ښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږده ساعتونه ناست وي یا بې هوښه ژوند کوي. خلک ممکن وغواړي دا برخه په خپل معمول کې شامل کړي ترڅو د ملا درد کم کړي، اصلي ځواک ښه کړي، او د بدن ټول سمون ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د شاته ولاړ د معدې کشول

• خپل لاسونه په خپل ټیټ شاته کېږدئ، یوازې د خپلو شونډو څخه پورته، ستاسو د ګوتو سره لاندې ته اشاره وکړئ.
• ورو ورو شاته تکیه وکړئ تر هغه چې تاسو په آرامۍ سره کولی شئ خپل لاسونه وکاروئ ترڅو ستاسو ټیټ شاته ملاتړ وکړئ.
• د شاوخوا 20 څخه تر 30 ثانیو پورې اوږده ونیسئ، ژوره او مساوي تنفس وکړئ.
• ورو ورو د پیل حالت ته راستانه شئ او تمرین 3-5 ځله تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د شاته ولاړ د معدې کشول

• تدریجي لانجه: ورو ورو شاته ځړول، خپل تورو پراخول پداسې حال کې چې خپل شریان په غیر جانبدار حالت کې وساتئ. د ډیر ګړندي یا ډیر شاته د ځړولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ ، کوم چې کولی شي ستاسو ټیټ شاته فشار راوړي. دا باید یو نرمه اوږده وي، نه یو ځواکمن حرکت.
• اصلي مشغولیت: خپل اصلي عضلات مشغول کړئ کله چې تاسو شاته ځړئ. دا به نه یوازې تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته وکړي بلکه د غزیدو اغیزمنتوب ته وده ورکړي. یوه عامه تېروتنه د معدې د عضلاتو آرام کول دي، کوم چې کولی شي د اضافي فشار یا احتمالي ټپ لامل شي.
• د بازو موقعیت: د توازن لپاره خپل لاسونه مستقیم ستاسو په مخ کې پراخ کړئ. دا کولی شي ستاسو سره د شاته کیدو مخه ونیسي. د خپلو وسلو د پریښودو له غلطی څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي توازن کم کړي او د ټپي کیدو خطر زیات کړي. 5

د شاته ولاړ د معدې کشول Cadaymooyinka

Ma can beginners د شاته ولاړ د معدې کشول?

هو، پیل کونکي یقینا کولی شي د ولاړ لین شاته معدې فشار تمرین وکړي. په هرصورت، دوی باید پاملرنه وکړي چې دا په سمه توګه ترسره کړي ترڅو د کوم زیان څخه مخنیوی وشي. دا مهمه ده چې شاته مستقیم وساتئ او د فشار څخه مخنیوي لپاره ډیر لرې شاته مه ځئ. که دوی کوم تکلیف احساس کړي، دوی باید سمدستي ودروي. دا د پیل کونکو لپاره هم سپارښتنه کیږي چې د لږ شدت سره پیل وکړي او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړي. د فټنس روزونکي یا فزیکي معالج سره مشوره کولی شي ګټور وي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د شاته ولاړ د معدې کشول?

• Supine Stretch: په دې برخه کې ستاسو په شا باندې چپه خوله پروت وي او خپل لاسونه د سر پر سر غځول، د معدې د اوږدولو لپاره ستاسو شا ته آرشیف کول شامل دي.
• د کوبرا پوز: پدې یوګا پوز کې ستاسو په معدې کې پروت دی او ستاسو د لاسونو سره ستاسو پورتنۍ بدن له ځمکې څخه ایستل ، د معدې او شا عضلات اوږدول شامل دي.
• د برج پوز: پدې پوز کې ستاسو د زنګونونو سره ستاسو په شا پروت وي او خپل شونډې له ځمکې څخه پورته کوي ، د معدې او شا عضلات اوږدوي.
• د بلی-غوا غځول: په دې سټریټ کې په ټولو څلوریزو کې راښکته کیدل او د چت (پشو) په لور ستاسو د شا د آرک کولو تر مینځ بدیل او د ځمکې (غوا) په لور ډوب کول شامل دي ، د معدې او شا عضلاتو غځول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د شاته ولاړ د معدې کشول?

• د Cat-Cow Stretch د ولاړې لین بیک سټمچ سټرچ بشپړوي ځکه چې دا نه یوازې د معدې او شا عضلات پراخوي، بلکې په نخاع کې حرکت او انعطاف ته وده ورکوي، کوم چې کولی شي د لین شاته سټرچ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
• د کښتۍ پوز یو بل اړوند تمرین دی چې د ولاړ لین بیک سټمچ سټریچ بشپړوي ځکه چې دا د معدې عضلات د قوي کولو لپاره په نښه کوي ، او دا اضافه ځواک کولی شي د لین شاته موقعیت کې ژور او ډیر ګټور اوږدیدو ملاتړ وکړي.