د مخ څخه تر غاړې تختې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د مخ څخه تر غاړې تختې

د مخ څخه اړخ پلنک یو هراړخیز تمرین دی چې کور پیاوړی کوي، ثبات زیاتوي، او توازن ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې د دوی د معدې ځواک او برداشت ته وده ورکوي. خلک غواړي پدې تمرین کې برخه واخلي ځکه چې دا نه یوازې ټول بدن قوي کوي بلکه د وضعیت ښه کولو او د ملا درد کمولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د مخ څخه تر غاړې تختې

• خپل بدن ورو ورو ښي اړخ ته وګرځوئ، خپل ښي لاس د چت په لور پورته کړئ او خپل وزن خپل چپ لاس او ستاسو د چپ پښې بهر ته واړوئ، د غاړې تخته جوړوي.
• د غاړې تخته د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ او خپل شونډې پورته کړئ.
• په تدریجي ډول لوړ تختې موقعیت ته راستون شئ، خپل ښي لاس بیرته په فرش کې کیږدئ.
• دا پروسه په چپ اړخ کې تکرار کړئ، خپل کیڼ لاس د چت په لور پورته کړئ او خپل وزن خپل ښي لاس او ستاسو د ښي پښې بهر ته واړوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د مخ څخه تر غاړې تختې

• کنټرول شوي حرکتونه: ډاډ ترلاسه کړئ چې د مخکینۍ او غاړې تختو ترمنځ په ورو، کنټرول شوي ډول انتقال کړئ. د حرکتونو له لارې ګړندي کول د ناسم شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل کیدی شي. په یاد ولرئ، دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره چټک تمرین کولی شئ، مګر تاسو دا څومره ښه کولی شئ.
• د ښکیلتیا کور: خپل کور په ټول تمرین کې بوخت وساتئ. دا نه یوازې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکې د تختې اغیزمنتوب هم زیاتوي. یو عام غلطی د کور آرام کول دي، په ځانګړې توګه د لیږد پړاو په جریان کې، کوم چې ستاسو په شا کې د فشار لامل کیدی شي.
• مناسب تنفس:

د مخ څخه تر غاړې تختې Cadaymooyinka

Ma can beginners د مخ څخه تر غاړې تختې?

هو، پیل کونکي کولی شي د مخ څخه اړخ پلنک تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا یو نسبتا پرمختللی تمرین دی چې په اصلي او اوږو کې ځواک ته اړتیا لري. پیل کونکي باید د یو اساسي تختې سره پیل وکړي او په تدریجي ډول نورو ننګونو ته وده ورکړي ځکه چې د دوی ځواک او برداشت ښه کیږي. تل په یاد ولرئ چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او اغیزمنتوب اعظمي شي. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، نو مشوره ورکول کیږي چې ودرول شي او د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د مخ څخه تر غاړې تختې?

• د خنثی تخته د غاړې مرحلې سره: د خنثی تختې موقعیت څخه ، خپل تورو ته واړوئ او یو کونی مخالف زنګون ته راوړئ ، بدیل اړخونه.
• د غاړې تخته د پښو پورته کولو سره: د غاړې تختې موقعیت کې ، خپل پورتنۍ پښه څومره چې تاسو کولی شئ پورته کړئ ، بیا یې بیرته ښکته کړئ ، په هر اړخ کې تکرار کړئ.
• د سټار سایډ پلانک: دا یو پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو په یو لاس او ستاسو د پښې اړخ توازن کوئ پداسې حال کې چې ستاسو بل لاس او پښه غزوي ، ستاسو د بدن سره د ستوري شکل رامینځته کوي.
• د غاړې تخته د هپ ډیپ سره: د غاړې تختې موقعیت څخه ، خپل هپ د ځمکې په لور ښکته کړئ او بیا یې بیرته پورته کړئ ، دا حرکت په دواړو خواو تکرار کړئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د مخ څخه تر غاړې تختې?

• روسي ټویټس: دا تمرین هم په اصلي عضلاتو تمرکز کوي، د مخ څخه اړخ ته ورته تختې ته ورته، او د حرکت ځواک او توازن په ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د تختې لیږد فعالیت ته وده ورکړي.
• غره ته ختلونکي: د غره ختونکي یو متحرک تمرین دی چې نه یوازې د مخ څخه اړخ ته ورته تختې ته ورته کور قوي کوي ، بلکه د زړه د برداشت وړتیا هم زیاتوي ، چې دا د ډیر پراخه ورزشي معمول لپاره عالي تکمیل کوي.