د غاړې تخته - بټ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې تخته - بټ

د غاړې تختې - بټ تمرین یو مؤثره ورزش دی چې اصلي، ګلوټس او هپ تښتونکي په نښه کوي، په دې سیمو کې ځواک او ثبات لوړوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، څوک چې هدف لري د دوی توازن ، حالت او د بدن ټول ځواک ښه کړي. دا تمرین په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره ګټور دی چې غواړي خپل بټیټ ټون کړي او د دوی اصلي برخه پیاوړې کړي، ځکه چې دا یو ننګونکی، بیا هم ګټور ورزش وړاندې کوي چې کولی شي د ښه ګردي فټنس معمول سره مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې تخته - بټ

• خپل ځان په خپل خنجر کې واچوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا مستقیم ستاسو د اوږو لاندې دی او ستاسو لاس د ځمکې په وړاندې فلیټ دی.
• خپل پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، ستاسو د سر څخه ستاسو پښو ته مستقیم کرښه رامینځته کړئ، دا ستاسو د پیل موقعیت دی.
• بیا، خپل پورتنۍ پښه د امکان تر حده لوړه کړئ، پداسې حال کې چې خپل بدن په مستقیم کرښه کې وساتئ.
• د یو تکرار بشپړولو لپاره خپله پښه بیرته ښکته کړئ. دا د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ مخکې له دې چې بل اړخ ته لاړ شئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې تخته - بټ

• خپل کور مشغول کړئ: یوه عامه غلطي دا ده چې د دې تمرین ترسره کولو پرمهال اصلي عضلات ښکیل نه کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د معدې عضلات د تمرین په جریان کې سخت شوي، ځکه چې دا به د توازن او ثبات ساتلو کې مرسته وکړي، او همدارنګه ستاسو د ټیټ شاته ساتنه وکړي.
• خپل بدن سره یو ځای وساتئ: د خپلو شونډو د راټیټیدو یا ستاسو د اوږو پورته کیدو مخه ونیسئ. ستاسو بدن باید ستاسو د سر څخه ستاسو پښو ته مستقیم کرښه جوړه کړي. یوه عامه تېروتنه دا ده چې اجازه ورکړئ چې بدن په مینځ کې ودریږي ، کوم چې کولی شي اوږه او شاته فشار راوړي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، په فعاله توګه خپل کنډک او لاس د ځمکې په وړاندې فشار ورکړئ ترڅو خپل پښې لوړې کړي.

د غاړې تخته - بټ Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې تخته - بټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سایډ پلانک - بټ تمرین ترسره کړي، مګر دوی ممکن د دوی د اوسني فټنس کچې سره سم دا تعدیل ته اړتیا ولري. دا مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که چیرې د بشپړ اړخ تخته خورا ننګونې وي، نو پیل کونکي کولی شي د ملاتړ لپاره په ځمکه کې د یو زنګون سره دا هڅه وکړي. لکه څنګه چې ځواک او توازن ښه کیږي، دوی کولی شي د بشپړ اړخ تختې موقعیت ته وده ورکړي. د تل په څیر، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې تخته - بټ?

• د غاړې تخته د زنګون ټک سره: پدې توپیر کې ستاسو د سینې په لور ستاسو پورتنۍ زنګون ټکول شامل دي پداسې حال کې چې د غاړې تختې موقعیت ساتل کیږي ، کوم چې ګلوټس او کور په نښه کوي.
• د هپ ډپ سره د غاړې تخته: په دې توپیر کې، تاسو خپل هپ د ځمکې په لور ښکته کړئ او بیا یې بیرته پورته کړئ، کوم چې ستاسو د ګلوټونو او رګونو لپاره تمرین ګړندی کوي.
• Twisting Side Plank: دا یو متحرک تغیر دی چې ستاسو د بدن پورتنۍ برخه د فرش په لور حرکت کوي او بیا بیرته پورته کوي، کوم چې د ګلوټونو، تریخونو، او ټیټ شاته ښکیلتیا کې مرسته کوي.
• لوړ شوی اړخ پلینک: په دې توپیر کې د غاړې تخته په پورته سطحه ترسره کول شامل دي، لکه یو ګام یا بنچ، کوم چې مشکل زیاتوي او ګلوټونه په ډیر شدت سره په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې تخته - بټ?

• د روسیې ټویست د غاړې پلنک - بټ بشپړوي چې د تیږو او اصلي عضلاتو په نښه کولو سره، په ټولیز ډول توازن او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د بشپړ اړخ پلک اجرا کولو لپاره خورا مهم دي.
• د کلیم شیل تمرین د سایډ پلانک - بټ لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دا په ځانګړي ډول د ګلوټوس میډیوس په نښه کوي ، یو عضله چې د غاړې پلانک په جریان کې هم بوخت وي ، نو له همدې امله د یو اړخ ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته کوي.