پروت پښه هپ پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پروت پښه هپ پورته کول
د لینګ لیګ هپ رایز د ټیټ بدن یو پیاوړی تمرین دی چې په عمده ډول د ګلوټز او هیمسټرینګ په نښه کوي ، پداسې حال کې چې اصلي عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د افرادو لپاره د فټنس په ټولو کچو کې مناسب دی، له پیل کونکي څخه تر پرمختللو پورې، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا د ځواک او انعطاف سره سمون موندلی شي. خلک ممکن وغواړي د لینګ لیګ هپ پورته کول په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د ټیټ بدن ځواک او ثبات رامینځته کولو کې مرسته کوي ، بلکه د توازن په ښه کولو کې هم مرسته کوي ، د ورزشکارۍ فعالیت وده کوي ، او غوره حالت ته وده ورکوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پروت پښه هپ پورته کول
- خپل زنګونونه وخورئ او خپلې پښې په فرش کې وساتئ، بیا خپل پښې د ځمکې څخه پورته کړئ ترڅو ستاسو د زنګون څخه ستاسو اوږو ته مستقیم کرښه جوړه کړئ.
- بیا، یوه پښه د چت په لور پورته کړئ پداسې حال کې چې خپله بله پښه په ځمکه کې وساتئ او خپل پښه پورته کړئ.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، خپل اصلي او ګلوټ عضلات ښکیل کړئ.
- خپل پورته شوی پښه بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ او تمرین د خپلې بلې پښې سره تکرار کړئ. د غوره پایلو لپاره، د دې تمرین ډیری سیټونه ترسره کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پروت پښه هپ پورته کول
- کنټرول شوي حرکت: لکه څنګه چې تاسو خپلې پښې او پښې له ځمکې څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا به د حرکت په اوږدو کې د ثبات او کنټرول ساتلو کې مرسته وکړي. د خپلو پښو د وهلو څخه ډډه وکړئ یا د خپلو شونډو پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي او په مؤثره توګه مطلوب عضلات په نښه نه کړي.
- د حرکت بشپړ سلسله: خپل پښې پورته کړئ تر هغه چې ستاسو بدن ستاسو له اوږو څخه تر پښو پورې مستقیم کرښه جوړ کړي. د عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ چې خپل هپسونه په کافي اندازه لوړ نه پورته کوي، کوم چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- ورو او ثابته: خپل شونډې او پښې ورو ورو او کنټرول سره پیل شوي حالت ته ښکته کړئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په ټوله کې بوخت دي
پروت پښه هپ پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners پروت پښه هپ پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د لینګ لیګ هپ رایز تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د وخت په تیریدو سره زیات کړئ. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. پیل کونکي ممکن د دواړو پرځای په یو وخت کې د یوې پښې پورته کولو سره پیل وکړي ترڅو تمرین لږ ننګونې وکړي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تمرینونه په سمه توګه ترسره کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پروت پښه هپ پورته کول?
- د هپ وزن پورته کول: په دې توپیر کې، تاسو وزن په خپل ټیټ معدې کې ځای په ځای کړئ ترڅو تمرین ته نور مقاومت او ننګونه اضافه کړئ، ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ ځواک او برداشت زیاتوي.
- د مقاومت بانډ سره د هپ پورته کول: د تمرین په جریان کې ستاسو د زنګون په شاوخوا کې د مقاومت بډ په ایښودلو سره، تاسو کولی شئ نه یوازې خپل ګلوټز او هیمسټرینګونه ، بلکه ستاسو د هپ تښتونکي او روږدي کونکي هم ښکیل کړئ.
- د سویس بال هپ پورته کول: د دې تمرین لپاره د سویس بال کارول د بې ثباتۍ عنصر اضافه کوي، کوم چې ستاسو اصلي عضلات مجبوروي چې د توازن ساتلو لپاره سخت کار وکړي، په دې توګه د تمرین ټول اغیزمنتوب لوړوي.
- د پښو پورته کولو سره د هپ پورته کول: په بنچ یا ګام کې د پښو په ایښودلو سره، تاسو کولی شئ د تمرین حرکت حد زیات کړئ، کوم چې کولی شي ستاسو په نښه کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پروت پښه هپ پورته کول?
- د ګلوټ پلونه کولی شي د لینګ پښې هپ پورته کولو بشپړ کړي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي - ګلوټس او هیمسټرینګ - مګر د حرکت په مختلف انداز کې ، په ټیټ بدن کې د ځواک او انعطاف لوړولو کې مرسته کوي.
- د بایسکل کرنچونه د لینګ پښې هپ پورته کولو لپاره هم ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی ټیټ abs او د هپ فلیکسرونه ښکیلوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د پښې هپ راپورته کولو کې دخیل دي ، پدې توګه یو جامع ټیټ بدن او اصلي ورزش ډاډمن کوي.
Ereyo kale oo la xiriira پروت پښه هپ پورته کول
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د پښې پښه پورته کولو تمرین
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرین
- د تجهیزاتو پرته د کمر تمرین
- د کمر ټوننګ لپاره پروت هپ پورته کول
- د کمر لپاره د بدن وزن حرکت
- د کمر لپاره د کور تمرین
- د کمر لپاره د فټنس تمرینونه
- د کمر د شکل لپاره د پښې هپ پورته کول