رول پورته کړئ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka رول پورته کړئ

رول اپ د Pilates یو ګټور تمرین دی چې کور پیاوړی کوي، انعطاف ته وده ورکوي، او د نخاعي نخاع ته وده ورکوي. دا په ځانګړې توګه د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې غواړي خپل حالت، اصلي ځواک، او د بدن ټول کنټرول ښه کړي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د معدې عضلات ټن کوي ​​بلکه د ملا درد کمولو او د بدن توازن لوړولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step رول پورته کړئ

• ژور تنفس وکړئ او لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، خپل بدن پورته کول پیل کړئ، ستاسو د سر سره پیل کړئ، بیا ستاسو غاړې او اوږو، ستاسو د معدې عضلات مشغول کړئ کله چې تاسو لاړ شئ.
• پورته کولو ته دوام ورکړئ، د vertebra په واسطه vertebra، پداسې حال کې چې خپل لاسونه ستاسو په مخ کې غزیدلی وساتئ، تر هغه چې تاسو خپل شاته مستقیم ناست یاست.
• د حرکت په سر کې، د خپلو ګوتو په لور مخ ته ورشئ، خپل شا مستقیم وساتئ او ستاسو د معدې عضلات بوخت وساتئ.
• ورو ورو د پیل ځای ته ښکته شئ، حرکت بیرته راګرځوئ او د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن کنټرول وساتئ. تمرین څو ځله تکرار کړئ څومره چې وړاندیز شوی.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa رول پورته کړئ

• مناسبه بڼه: د رول اپ تمرین کې ترټولو عام غلطی د مناسب شکل نه ساتل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو شا مستقیم دی او ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخته ده. دا پدې اړه ندي چې تاسو څومره ګړندي تمرین کولی شئ ، مګر تاسو خپل فارم څومره ښه ساتئ.
• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د حرکت په جریان کې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. ورو ورو پورته کړئ، د ورټیبرا په واسطه vertebra، او ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل حرکتونه کنټرول کړئ کله چې تاسو بیرته ښکته کېږئ. دا به ستاسو اصلي برخه په ډیر مؤثره توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او ستاسو په شا کې د کوم فشار مخه ونیسي.
• د تنفس کولو تخنیک: کله چې تاسو پورته کول پیل کړئ تنفس وکړئ، او کله چې تاسو بیرته ښکته کېږئ تنفس وکړئ. مناسب تنفس په هر تمرین کې خورا مهم دی، او دا ستاسو د اصلي عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې هم مرسته کوي. 5

رول پورته کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners رول پورته کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د رول اپ تمرین وکړي، مګر دا ممکن ننګونه وي ځکه چې دا د اصلي ځواک ښه مقدار ته اړتیا لري. دا اړینه ده چې ورو پیل کړئ او په فورمه تمرکز وکړئ. که دا خورا ستونزمن وي، دلته تعدیلات او ساده تمرینونه شتون لري چې دوی کولی شي د دوی اصلي ځواک رامینځته کولو لپاره پیل کړي. د هر نوي تمرین په څیر، دا مهمه ده چې د فټنس مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا په سمه او خوندي توګه ترسره کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee رول پورته کړئ?

• د یوګا رول اپ له ولاړ حالت څخه پیل کیږي، د فرش د لمس کولو لپاره په کمر کې ځړیږي، بیا ورو ورو په یو وخت کې یو ورټیبرا پورته کوي.
• د باربل رول اپ د وزن پورته کولو تمرین دی چیرې چې تاسو په شا باندې د باربل سره پروت یاست او د ناست ځای ته پورته کوئ.
• د سویس بال رول اپ کې د تمرین بال کارول شامل دي ترڅو دودیز رول اپ ته اضافي ننګونه اضافه کړي.
• هاف رول اپ د کلاسیک رول اپ یوه بدله شوې نسخه ده چیرې چې تاسو یوازې په نیمه لاره راځي، دا د پیل کونکو یا د ټیټ شاته مسلو لپاره اسانه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee رول پورته کړئ?

• د ډبل لیګ سټریچ یو بل تمرین دی چې د رول اپ بشپړوي ، ځکه چې دا هم د معدې په عضلاتو تمرکز کوي پداسې حال کې چې انعطاف او کنټرول ته وده ورکوي ، هغه ځانګړتیاوې چې د رول اپ اسانه اجرا کولو لپاره اړین دي.
• د کینچی تمرین هم د رول اپ تکمیل کوي ځکه چې دا د ټیټ معدې عضلاتو او د هپ فلیکسرونو باندې کار کوي، د مناسب شکل او اسانتیا سره د رول اپ ترسره کولو لپاره اړین ځواک او انعطاف چمتو کوي.