د سپرینټر کرنچ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د سپرینټر کرنچ

د سپرینټر کرنچ یو متحرک اصلي تمرین دی چې abs، obliques، او Hip flexors په نښه کوي، د دې سیمو پیاوړتیا او ټون کولو لپاره غوره لار وړاندې کوي. دا د ورزشکارانو، فټنس مینه والو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی اصلي ځواک او ثبات ته وده ورکوي. ستاسو په معمول کې د سپرینټر کرنچونو شاملول کولی شي ستاسو ټول ورزشکار فعالیت ته وده ورکړي ، په ورځني فعالیتونو کې مرسته وکړي ، او د معدې ښه تعریف شوي سیمې ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د سپرینټر کرنچ

• خپل ښي زنګون خپل سینې ته راوړئ پداسې حال کې چې په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن د ځمکې څخه پورته کړئ او خپل کیڼ زنګون د ښي زنګون په لور حرکت وکړئ ، د سپرینټر عمل نقل کول.
• خپل بدن بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ، خپل اصلي برخه د حرکت په اوږدو کې بوخت وساتئ ترڅو ستاسو د ټیټ شاته ساتنه وکړي.
• په مخالف لوري کې ورته حرکت تکرار کړئ، خپل کیڼ زنګون ستاسو د سینې په لور او ستاسو ښي کندې د کیڼ زنګون په لور راوړئ.
• د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ ، د زړه ضربان ساتلو لپاره ګړندی سرعت وساتئ او د تمرین کارتیو ګټه اعظمي کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د سپرینټر کرنچ

• خپل کور مشغول کړئ: لکه څنګه چې تاسو خپل پورتنۍ او ښکته بدن د ځمکې څخه پورته کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په غاړه یا شا باندې تکیه کولو پرځای خپل اصلي عضلات مشغول یاست. یوه عامه تېروتنه دا ده چې سر مخ په وړاندې راښکته کړي، کوم چې کولی شي د غاړې فشار لامل شي. ستاسو اصلي دنده باید ترسره شي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د حرکتونو له لارې د ګړندي کیدو څخه ډډه وکړئ. د اغیزمن سپرینټر کرنچ کلیدي کنټرول دی، قصدي حرکتونه. پورته کول او ښکته کول دواړه باید ورو او په فکر سره ترسره شي. ډیر ژر تمرین کول کولی شي د فارم او احتمالي ټپ له لاسه ورکولو لامل شي.
• د حرکت بشپړ سلسله: ډاډ ترلاسه کړئ چې خپلې پښې په بشپړه توګه پراخه کړئ او خپل تورسو د فشار پرته د امکان تر حده لوړ کړئ. یو عام غلطی په بشپړه توګه غزول یا پورته کول ندي، کوم چې

د سپرینټر کرنچ Cadaymooyinka

Ma can beginners د سپرینټر کرنچ?

هو، پیل کونکي کولی شي د سپرینټر کرنچ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ شمیر تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول وده وکړئ لکه څنګه چې ستاسو ځواک او برداشت ښه کیږي. دا هم اړینه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو د دې تمرین په سمه توګه ترسره کولو په اړه ډاډه نه یاست، نو دا به ګټور وي چې د فټنس روزونکي سره مشوره وکړئ یا لارښوونې ویډیو وګورئ. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم شئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د سپرینټر کرنچ?

• عمودی پښه کرنچ: په دې نسخه کې، تاسو خپلې پښې په هوا کې نیغ په نیغه وساتئ پداسې حال کې چې د کرنچ کولو په وخت کې، کوم چې د پورتنۍ ایبس په نښه کولو کې مرسته کوي.
• ریورس کرنچ: د خپل بدن د پورتنۍ برخې د پورته کولو پر ځای، تاسو خپل هپس له فرش څخه پورته کوئ، کوم چې په ټیټ abs باندې ډیر ټینګار کوي.
• د اوږده بازو کرنچ: دا توپیر د کرنچ ترسره کولو په وخت کې ستاسو شاته د لاسونو غزول شامل دي، کوم چې د مشکل کچه ډیروي.
• ډبل کرنچ: دا د دودیز کرنچ او ریورس کرنچ ترکیب دی ، چیرې چې تاسو په ورته وخت کې خپل پورتنۍ بدن او هپس دواړه له پوړ څخه پورته کوئ.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د سپرینټر کرنچ?

• د بایسکل کرنچونه یو بل غوره اضافه ده ځکه چې دوی د ټیکری او ټیټ abs په نښه کوي، هغه سیمې چې د سپرینټر کرنچونو په جریان کې هم کار کوي، په دې توګه د معدې جامع ورزش یقیني کوي.
• تختې د سپرینټر کرنچونو سره یوځای کولو لپاره ګټور دي ځکه چې دوی په اصلي عضلاتو کې ثبات او ځواک رامینځته کولو کې مرسته کوي ، کوم چې کولی شي ستاسو شکل او موثریت ته وده ورکړي کله چې د سپرینټر کرنچونه ترسره کوي.