پښه پورته کول د سر پورته کول
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka پښه پورته کول د سر پورته کول
د سر پورته کولو سره د پښې پورته کول د هپ پورته کول یو هراړخیز تمرین دی چې اصلي هدف کوي په ځانګړي توګه د ټیټ abs او هپ فلیکسرونه ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د غاړې او د بدن پورتنۍ عضلات ښکیلوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د اصلي ځواک لوړولو، وضعیت ښه کولو، او عمومي فټنس ته وده ورکولو په لټه کې دي. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي د ښه توازن څخه خوند واخلي، د بدن ښه کنټرول، او د قوي اصلي او د عضلاتو همغږي د ښه والي له امله د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step پښه پورته کول د سر پورته کول
- خپلې پښې په مستقیم ډول د چت په لور پورته کړئ تر هغه چې دوی ستاسو تورو ته عمودي وي.
- پداسې حال کې چې خپلې پښې نیغ وساتئ، د خپل ټیټ معدې عضلاتو په کارولو سره خپلې پښې له ځمکې څخه پورته کړئ، خپلې پښې مستقیم چت ته فشار ورکړئ.
- په تدریجي ډول خپل پښې بیرته چټۍ ته ښکته کړئ پرته لدې چې ستاسو پښې ځمکې ته لمس کړي ، د سر پورته موقعیت ساتل.
- دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د تمرین په اوږدو کې ستاسو abs ښکیل کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa پښه پورته کول د سر پورته کول
- خپل کور مشغول کړئ: د سر پورته کولو سره د پښې پورته کول د هپ پورته کول یو اصلي متمرکز تمرین دی، نو دا مهمه ده چې ستاسو اصلي عضلات په ټول حرکت کې ښکیل کړئ. دا پدې مانا ده چې ستاسو د معدې عضلات سخت کړئ لکه څنګه چې تاسو معدې ته د ګونځې لپاره تیار یاست. دا به ستاسو د بدن ثبات کې مرسته وکړي او ستاسو ټیټ شاته ساتنه وکړي.
- ستاسو د غاړې د فشار څخه مخنیوی وکړئ: د مخنیوي لپاره یوه عامه تېروتنه ستاسو د غاړې فشار کول دي کله چې خپل سر او اوږه له ځمکې څخه پورته کوي. د خپل سر پورته کولو لپاره ستاسو د غاړې عضلاتو کارولو پرځای، د خپل معدې عضلاتو کارولو تمرکز وکړئ. یو ښه تخنیک دا دی چې تصور وکړئ چې ستاسو د زنې او سینې تر مینځ مڼه ونیسئ، کوم چې ستاسو په ساتلو کې مرسته کولی شي
پښه پورته کول د سر پورته کول Cadaymooyinka
Ma can beginners پښه پورته کول د سر پورته کول?
هو، پیل کونکي کولی شي د سر پورته کولو تمرین سره د پښو پورته کول هپ لفټ ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې دا تمرین خورا ننګونې کیدی شي ځکه چې دا اصلي، ټیټ شاته، او د هپ عضلات ښکیلوي. پیل کونکي باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي شدت زیات کړي. دا هم مهمه ده چې مناسبه بڼه وساتئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که کوم تکلیف یا درد احساس شي، تمرین باید سمدستي ودرول شي. د تل په څیر، دا یو ښه نظر دی چې د تمرین نوي رژیم پیل کولو دمخه د فټنس مسلکي یا فزیکي معالج سره مشوره وکړئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee پښه پورته کول د سر پورته کول?
- Bent-knee Leg Raise Hip Lift د سر پورته کولو سره: د دې پر ځای چې خپلې پښې نیغ وساتئ، تاسو د پورته کولو په وخت کې خپل زنګون وخورئ. دا کولی شي ستاسو په ټیټ شا کې د فشار کمولو کې مرسته وکړي پداسې حال کې چې لاهم په مؤثره توګه ستاسو اصلي عضلات په نښه کوي.
- د وزن لرونکې پښې پورته کول د سر پورته کول: د یوې اضافي ننګونې لپاره ، تاسو کولی شئ د پښو پورته کولو او هپ لفټ ترسره کولو پرمهال د خپلو پښو ترمینځ وزن ونیسئ. دا به ستاسو ټیټ بدن او اصلي عضلات نور هم ښکیل کړي.
- Flutter Kick Leg Raise Hip Lift د سر پورته کولو سره: پدې توپیر کې، تاسو په هوا کې کوچني، چټک ککونه ترسره کوئ پداسې حال کې چې خپل پښې پورته او سر پورته کوئ. دا د کارتیو عنصر اضافه کوي او نور ټیټ abs په نښه کوي.
- د پښې پورته کول د سر پورته کول او ټویسټ کول: د خپل پورته کولو وروسته
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee پښه پورته کول د سر پورته کول?
- د پلانک تمرین د سر پورته کولو سره د پښې پورته کول هپ لفټ بشپړوي ځکه چې دا ټول کور کار کوي ، د معدې عضلاتو ځواک او ثبات لوړوي چې د پښې پورته کولو هپ لفټ لخوا هم په نښه شوي.
- روسی ټویست د سر پورته کولو سره د پښې پورته کولو هپ لفټ لپاره عالي تکمیلي تمرین دی ځکه چې دا د abs او ټیټ شاته عضلاتو باندې هم تمرکز کوي ، قوي کور او ښه حالت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira پښه پورته کول د سر پورته کول
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- سر پورته پښه پورته کول هپ پورته کول
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر تمرینونه
- د پښو پورته کول د هپ پورته کولو تخنیک
- د کمر ټونینګ لپاره د فټنس معمولونه
- د سر پورته کولو سره د بدن وزن هپ پورته کول
- د کمر پیاوړتیا تمرینونه
- د کمر لپاره د پښو پورته کولو تمرینونه
- د کمر لپاره د کور ورزش.