د غاړې غاړې

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د غاړې غاړې

د غاړې بینډ یو ساده مګر اغیزمن تمرین دی چې په ابتدايي توګه د خنډونو نښه کوي، د اصلي ځواک ښه کول او د انعطاف لوړول. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا په اسانۍ سره د یو چا وړتیا سره سمون موندلی شي. ستاسو د ورزش په ورځنۍ برخه کې د غاړې بینډونو شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ملا درد کم کړي، او ښه توازن او ثبات ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د غاړې غاړې

• خپل ښي لاس د خپل سر په سر پورته کړئ، خپل لاس د کیڼ لوري سره، او خپل بدن کیڼ اړخ ته د یو اړخ اړخ ته وغځوئ.
• دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل بدن ښي خوا ته د اوږدوالي احساس کوئ.
• ورو ورو خپل لومړني مستقیم موقعیت ته راشئ او خپل ښي لاس ښکته کړئ.
• د تمرین یو بشپړ دوره بشپړولو لپاره د خپل کیڼ لاس ښي خوا ته غزولو سره ورته پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د غاړې غاړې

• کنټرول شوي حرکت: کله چې د غاړې کنډک ترسره کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول دي. د چټکو یا چټکو حرکتونو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. یوازې خپل کمر ته وخورئ او خپل بدن پاتې وساتئ.
• د زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر لرې وخورئ، کوم چې کولی شي د شا او غاړې عضلات فشار کړي. یوازې تر هغه ځایه وخورئ چې ستاسو لپاره راحته وي، او که تاسو کوم درد احساس کړئ ودریږئ.
• خپل کور مشغول کړئ: د غاړې د غاړې څخه ډیری ترلاسه کولو لپاره، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل اصلي عضلات مشغول کړئ. دا نه یوازې د تمرین په جریان کې ستاسو د بدن ثبات کې مرسته کوي بلکه د درملو تاثیر هم زیاتوي

د غاړې غاړې Cadaymooyinka

Ma can beginners د غاړې غاړې?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د غاړې بینډ تمرین وکړي. دا یو ساده او اغیزمن تمرین دی چې د انعطاف ښه کولو کې مرسته کوي او د معدې په اړخونو کې د عضلې عضلات پیاوړي کوي. په هرصورت، لکه څنګه چې د هر تمرین سره، د پیل کونکو لپاره دا مهمه ده چې ورو ورو پیل شي او په تدریجي ډول د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره شدت زیات کړي. دوی باید مناسب شکل ته هم پام وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د غاړې غاړې?

• ولاړ اړخ موښل: په دې نسخه کې، تاسو د خپلو پښو د هپ-پلور سره مستقیم ودریږئ، بیا خپل پورتنۍ بدن یو اړخ ته وخورئ پداسې حال کې چې خپل ټیټ بدن ثابت ساتئ.
• د ډمبیل سره د غاړې غاړې: پدې توپیر کې د ودریدو پرمهال په یو لاس کې ډمبل نیول شامل دي ، بیا د وزن مخالف اړخ ته ځړول ، ستاسو د تیږو عضلاتو لپاره اضافي ننګونه اضافه کوي.
• د ثبات په بال کې د غاړې بندول: دا توپیر د ثبات بال کې څنګ ته د ودولو له لارې ترسره کیږي، بیا ستاسو د اصلي عضلاتو په کارولو سره ستاسو د بدن پورتنۍ برخه د بال څخه پورته کیږي.
• د غاړې تختې سره د غاړې غاړې: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چې د غاړې تختې موقعیت کې پیل کیږي بیا خپل پورتنۍ بدن د فرش او شاته خوا ته اړوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د غاړې غاړې?

• "پلانک هپ ډیپس" د غاړې بډونو لپاره یو بل عالي تکمیل دی ځکه چې دوی د غاړې غاړې ته ورته مساوي ، د شا ښکته او د معدې عضلات ښکیلوي ، د دې برخو ځواک او انعطاف لوړوي.
• د "روسی ټویسټ" تمرین هم د غاړې بینډ بشپړوي، ځکه چې دا په تیږو او ټول اصلي تمرکز کوي، یو پیاوړی، ډیر متوازن منځنی برخې ته وده ورکوي.