د بلی غوا اوږدوالی

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: بدون: وزن جسم

Waxaa loo qoray fahamka د بلی غوا اوږدوالی

د پیشو غوا سټرچ یو نرم، مؤثره تمرین دی چې انعطاف ته وده ورکوي او په نخاع او غاړه کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې اوږد ساعتونه ناست وي یا د شا تکلیف تجربه کوي. په خپل ورځني ژوند کې د دې برخې شاملول کولی شي وضعیت ته وده ورکړي، د نخاع صحي سمون ته وده ورکړي، او د بدن ټول پوهاوی لوړ کړي، دا د سالم بدن ساتلو لپاره یو مطلوب انتخاب جوړوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بلی غوا اوږدوالی

• د 'بلی' پوز پیل کړئ د تنفس کولو او د خپل معدې تڼۍ خپل نخاع ته راښکته کړئ، خپل شاته د چت په لور لکه د غځیدلې پیشو په څیر تیر کړئ، او په نرمۍ سره خپل زنه ستاسو د سینې په لور وخورئ.
• دا پوز د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو ستاسو په ټیټ او مینځ کې ښه اوږد احساس وکړئ.
• د 'غوا' پوز ته د تنفس کولو او د چت په لور د خپل سینه او د لکۍ هډوکي پورته کولو سره لیږد کړئ، ستاسو ګیډۍ د فرش په لور ډوب کړئ، او خپل سر پورته کړئ ترڅو مستقیم مخ وګورئ.
• دا پوز د څو ثانیو لپاره ونیسئ ترڅو خپل غاړه او سینه وغزوئ، بیا د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره ترتیب تکرار کړئ، د 'بلی' او 'غوا' پوزونو ترمنځ بدیل.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بلی غوا اوږدوالی

• **مناسب تنفس**: خپل تنفس د خپل حرکت سره همغږي کړئ. لکه څنګه چې تاسو د غوا پوز ته حرکت کوئ (خپل شا ته آرشیف کول او خپل سر او د لکۍ هډوکي پورته کول)، ژور تنفس وکړئ. لکه څنګه چې تاسو د پیشو پوز ته حرکت کوئ (ستاسو نخاع ګرد کړئ او خپل سر او د لکۍ هډوکي ټک کړئ)، په بشپړه توګه تنفس وکړئ. عامه تېروتنه: خپله ساه مه اخلئ یا لږ تنفس وکړئ. ژوره، کنټرول شوي تنفس د تمرین پراخولو او آرام کولو کې مرسته کوي.
• **کنټرول شوی حرکت**: د پیشو او غوا پوز تر مینځ ورو او عمدي حرکت وکړئ. د دې تمرین نقطه د نخاع پراخه کول او پیاوړي کول دي، نو د حرکتونو له لارې چټک کول کولی شي د هغې اغیزمنتوب کم کړي.

د بلی غوا اوږدوالی Cadaymooyinka

Ma can beginners د بلی غوا اوږدوالی?

هو ، پیل کونکي کولی شي په بشپړ ډول د پیشو غوا سټرچ تمرین وکړي. دا په حقیقت کې د هغو کسانو لپاره چې یوګا یا فزیکي فټنس ته نوي شوي یو عالي تعارفي پوز دی ځکه چې دا د انعطاف او وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي ، او همدارنګه په شا ، غاړه او اوږو کې د فشار کمولو کې هم مرسته کوي. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو ورو پیل کړئ او خپل بدن ته غوږ ونیسئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. که تاسو کوم تکلیف یا درد احساس کړئ، دا د پوز ودرولو یا تنظیم کولو نښه ده. دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا ښوونکی په پیل کې تاسو ته لارښود ولرئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بلی غوا اوږدوالی?

• د بلی خوا- غوا: د نخاع د پورته او ښکته کولو پر ځای، دا توپیر د هډوکي او اوږو څخه بل لوري ته اړول شامل دي.
• د Needle پیشو - غوا تار کړئ: د غوا پوز کې ، تاسو یو لاس د خپل بدن لاندې تار کړئ او اړخ ته یې وغزوئ ، بیا د پیشو پوز ته راستون شئ.
• بلی-غوا د یو موټی سره: پدې توپیر کې د نخاع مسح کول او د غوا پوز په جریان کې یو اوږو ته کتل او بیا د پیشو پوز پرمهال د اړخونو بدلول شامل دي.
• بلی- غوا د غاړې د غاړې سره: دا توپیر د غوا پوز په جریان کې د لیدو او د پیشو پوز پرمهال سینه ته د زنې په ټکولو سره د غاړې اوږدوالی زیاتوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بلی غوا اوږدوالی?

• د ماشوم پوز: دا تمرین د بلی غوا سټرچ بشپړوي چې نخاع ته د ضد فشار چمتو کوي، د شا په عضلاتو کې فشار کموي کوم چې د بلی غوا په اوږدو کې کار کوي او آرامۍ هڅوي.
• د کوبرا پوز: د بلی غوا سټرچ ته ورته ، د کوبرا پوز هم د نخاع په خوځښت او د شا عضلاتو پیاوړتیا باندې تمرکز کوي ، مګر دا د سینه او اوږو سربیره خلاصوي ، د بلی غوا سټرچ عمومي ګټو ته وده ورکوي.