د بینډ پش سیټ اپ

• Qofka Barta: MaTuma ni Chipinda
• Qalabka: BandMa tili ndi nzeru za milandu ya za kapewu.
• Qalabka Hore: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Qalabka Labaad: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa loo qoray fahamka د بینډ پش سیټ اپ

د بانډ پش سیټ اپ یو متحرک تمرین دی چې ستاسو اصلي ، اوږې او لاسونه په نښه کوي او پیاوړي کوي پداسې حال کې چې د بدن عمومي ثبات ته وده ورکوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د خپل معدې ځواک او د بدن پورتنۍ برداشت ته وده ورکړي. ستاسو په ورځنی کې د دې تمرین شاملول کولی شي د وضعیت ښه کولو کې مرسته وکړي، د ورزشکارۍ فعالیت ته وده ورکړي، او د بشپړ بدن ښکیلتیا له امله فعال فټنس زیات کړي او په اصلي ثبات تمرکز وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د بینډ پش سیټ اپ

• په خپلو زنګونونو سره په شا ودریږئ، او د مقاومت بینډ پای په دواړو لاسونو سره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې په بند کې یو څه فشار شتون لري.
• لکه څنګه چې تاسو د سیټ اپ ترسره کول پیل کوئ ، په ورته وخت کې بډ په یوه پنچ کولو حرکت کې وړاندې کړئ ، خپل لاسونه مستقیم وساتئ.
• خپل ځان بیرته د پیل ځای ته ښکته کړئ، بینډ بیرته خپل سینې ته کش کړئ.
• دا حرکت د مطلوب مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه د تمرین په اوږدو کې بوخت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د بینډ پش سیټ اپ

• مناسبه بڼه: په ځمکه کې د زنګونونو په ټیټولو او پښې په ځمکه کې د ناست سره پیل کړئ. بډ د خپلو لاسونو سره د اوږو په چوکۍ کې ونیسئ. خپل شا مستقیم وساتئ او خپل کور مشغول کړئ ځکه چې تاسو بډ له خپل بدن څخه لرې کوئ. ستاسو د شا د ګرد کولو یا د تلو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
• کنټرول شوي حرکت: د سختو حرکتونو څخه ډډه وکړئ. بینډ له خپل بدن څخه په کنټرول شوي ډول لرې کړئ او ورو ورو د پیل حالت ته راستون شئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي.
• بانډ ډیر مه غځوئ: بانډ باید دومره سخت وي چې مقاومت چمتو کړي، مګر دومره سخت نه وي چې تاسو فشار راوړئ.

د بینډ پش سیټ اپ Cadaymooyinka

Ma can beginners د بینډ پش سیټ اپ?

په بشپړ ډول ، پیل کونکي کولی شي د بډ فشار سیټ اپ تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک مقاومت بډ سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي څخه لارښود وغواړئ یا د مناسب تخنیک ډاډ ترلاسه کولو لپاره لارښوونې ویډیوګانې وګورئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، نوښتګر باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک او برداشت ښه شي شدت زیات کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د بینډ پش سیټ اپ?

• د مقاومت بانډ پش سیټ اپ: دا نسخه د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې تمرین ته د اضافي ستونزې اضافه کوي او د ځواک او برداشت رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د انکلین بانډ پش سیټ اپ: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي ، کوم چې د ورزش شدت زیاتوي او د معدې مختلف عضلات په نښه کوي.
• د ډبل بانډ پش سیټ اپ: پدې توپیر کې ، دوه بانډونه په ورته وخت کې کارول کیږي ترڅو مقاومت ډیر کړي او د بدن پورتنۍ برخه ننګونه وکړي.
• د بانډ پش سیټ اپ د ټویست سره: دا تغیر د سیټ اپ په پورتنۍ برخه کې یو ټویسټ شاملوي، کوم چې د ترویج عضلاتو ښکیلولو او د عمومي اصلي ځواک لوړولو کې مرسته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د بینډ پش سیټ اپ?

• د بانډ قطارونو سره تخته: د بانډ قطارونو سره تخته نه یوازې ستاسو کور پیاوړی کوي، لکه د بانډ پش سیټ اپ، بلکې د حرکت حرکت هم شامل دی چې ستاسو د شا عضلات کار کوي، یو هراړخیز ورزش چمتو کوي چې د بنډ پش سیټ اپ کې د فشار حرکت بشپړوي. .
• د مقاومت بانډ سکواټس: دا تمرین د سیټ اپ په څیر د ټیټ بدن ځواک روزنې سره د اصلي ثبات سره یوځای کولو سره د بانډ پش سیټ اپ بشپړوي ، مګر په ټیټ بدن باندې ډیر تمرکز کوي ، د بشپړ بدن ورزش تضمین کوي.