د باربل بنچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل بنچ پریس
د باربل بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیلوي. دا د هر هغه چا لپاره مناسب دی چې د پورتنۍ بدن ځواک ته وده ورکوي ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي وزن پورته کونکو پورې. د دې تمرین په خپل ورځني ژوند کې شاملولو سره، افراد کولی شي خپل عضلاتي برداشت ته وده ورکړي، د بدن پورتنۍ ډله وده وکړي، او حتی د هډوکي روغتیا ته وده ورکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل بنچ پریس
- باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، لاسونه ستاسو د پښو په لور مخ دي.
- باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
- ورو ورو خپل سینې ته باربیل ښکته کړئ ، خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
- باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر خپل کوڼۍ بند نه کړئ. دا یو تکرار بشپړوي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل بنچ پریس
- بار کنټرول کړئ: د بار په چټکۍ سره له مینځه وړلو څخه ډډه وکړئ او له سینې څخه یې راښکته کړئ. دا نه یوازې د ټپي کیدو خطر زیاتوي بلکه د تمرین اغیزمنتوب هم کموي. بار په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، لنډه وقفه وکړئ، او بیا یې بیرته پورته کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات کار کوي، نه حرکت.
- د ډیر مصرف څخه مخنیوی وکړئ: یوه عامه غلطي د لفټ په پورتنۍ برخه کې د زنګونونو بندول دي، کوم چې کولی شي په مفصلونو غیر ضروري فشار راولي. پرځای یې، د بشپړ تمدید لنډ لنډ ودروئ ترڅو ستاسو په عضلاتو کې فشار وساتئ
د باربل بنچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل بنچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل بنچ پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د وزن سره پیل کړئ چې د مدیریت وړ وي او د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره سمه بڼه زده کړئ. دا اکثرا سپارښتنه کیږي چې د شخصي روزونکي یا تجربه لرونکي جم سره پیل کړئ ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن شي. لکه څنګه چې ځواک او باور رامینځته کیږي ، وزن په تدریجي ډول لوړ کیدی شي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل بنچ پریس?
- د باربل بینچ پریس کمول: دا توپیر د سینې په ټیټ عضلاتو تمرکز کوي او د کمیدو لپاره بنچ جوړه کوي.
- د بند گرفت باربل بینچ پریس: دا تغیر د ټرایپس او د سینې داخلي عضلې په نښه کوي، او په باربل باندې یو تنګ گرفت ته اړتیا لري.
- پراخه گرفت باربل بینچ پریس: دا توپیر د سینې عضلاتو بهرنۍ برخې ټینګار کوي او په باربل پراخه گرفت ته اړتیا لري.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press: دا تغیر دواړه سینه او ټرایپسونه په نښه کوي مګر د لاس لاندې گرفت سره باربل نیول شامل دي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل بنچ پریس?
- پش اپس یو بل عالي تمرین دی چې د باربل بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دوی نه یوازې د سینې عضلات ، بلکه ټرایپس او اوږې هم ښکیلوي ، د ورته عضلاتو ګروپونه پیاوړي کوي چې په بینچ پریس کې په فعال ډول کارول کیږي.
- Tricep Dips د باربل بینچ پریس بشپړولو کې ګټور دي ځکه چې دوی په ټرایپس او ډیلټوډونو تمرکز کوي، کوم چې ثانوي عضلات دي چې په بینچ پریس کې کارول کیږي، په دې توګه ستاسو د عمومي فشار ځواک او ثبات ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل بنچ پریس
- د باربل سره د سینې تمرین
- د باربل بنچ پریس تمرین
- د سینه ودانۍ بنچ پریس
- د سینې د پیاوړتیا تمرین
- د پیکټورلز لپاره د باربل تمرین
- د پورتنۍ بدن باربل تمرین
- د جم ورزش بینچ پریس
- د باربل سینې پریس معمول
- د سینې وزن پورته کولو تمرین
- د عضلاتو جوړونې بینچ پریس.