د باربل رد بینچ پریس
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د باربل رد بینچ پریس
د باربل ډیکلین بینچ پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي، پداسې حال کې چې د ټرایپس او اوږو ښکیلتیا هم کوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی څوک چې غواړي ښه ګردي ، عضلاتي سینه رامینځته کړي. افراد ممکن دا تمرین غوره کړي ترڅو د خپل ټول بدن لوړ ځواک لوړ کړي، فزیکي بڼه ښه کړي، یا په سپورتونو کې فعالیت ته وده ورکړي چې د سینې قوي عضلاتو ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل رد بینچ پریس
- پورته ته ورشئ چې باربل د خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، لاسونه مخ په وړاندې دي او له ریک څخه یې پورته کړئ.
- باربل خپل سینې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل زنګونونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ.
- باربل پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د حرکت په اوږدو کې د باربل کنټرول وساتئ.
- دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، او یوځل چې بشپړ شي، په احتیاط سره باربل بیا ریک کړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل رد بینچ پریس
- ** د گرفت چوکۍ **: په باربل باندې ستاسو گرفت د خوندي او مؤثره اجرا کولو لپاره خورا مهم دی. باربل د اوږو - پلن په پرتله یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ. ډیر پراخه گرفت کولی شي ستاسو په اوږو غیر ضروري فشار راولي، پداسې حال کې چې ډیر تنګ گرفت کولی شي ستاسو د حرکت حد او د تمرین اغیزمنتوب محدود کړي.
- **کنټرول شوی حرکت**: د باربل ډیر ګړندی غورځولو یا ډیر ګړندی پورته کولو له عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي د کنټرول له لاسه ورکولو او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې ، باربل په ورو ، کنټرول شوي حرکت کې خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ ، لنډه وقفه وکړئ ، بیا باربل فشار ورکړئ
د باربل رد بینچ پریس Cadaymooyinka
Ma can beginners د باربل رد بینچ پریس?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ډیکلین بینچ پریس تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو پوه شئ او په سمه بڼه او تخنیک سره عادت شئ. دا تمرین د کمیدو زاویه له امله یو څه ډیر ننګونکی کیدی شي ، نو دا خورا مهم دی چې سپوټر ولرئ ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. همدارنګه، دا سپارښتنه کیږي چې مسلکي مشوره وغواړئ یا د روزونکي سره مشوره وکړئ ترڅو د احتمالي ټپونو څخه مخنیوی وشي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل رد بینچ پریس?
- Close-grip Decline Bench Press: په دې نسخه کې لاسونه په باربل باندې یو بل سره نږدې ایښودل شوي دي، چې تریسپس په ډیر شدت سره په نښه کوي.
- د انکلین باربل بینچ پریس: دا تغیر د بنچ زاویه په زاویه بدلوي، تمرکز لوړو سینې او اوږو ته لیږدوي.
- د مقاومت بانډونو سره د بینچ پریس کم کړئ: پدې توپیر کې د باربل سره د مقاومت بډونو کارول شامل دي ، د اضافي ستونزې او فشار کچه اضافه کوي.
- د سمیټ ماشین کمولو بنچ پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې کولی شي ډیر ثبات او خوندیتوب چمتو کړي ، په ځانګړي توګه کله چې د درنو وزنونو پورته کول.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل رد بینچ پریس?
- د بند گرفت بینچ پریس: دا تمرین د باربل ډیکلین بینچ پریس بشپړوي د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو باندې ډیر تمرکز کولو سره ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د ډیکلین بینچ پریس کې کارول کیږي.
- پش اپس: پش اپس د باربل ډیکلین بینچ پریس بشپړوي ځکه چې دوی سینه ، اوږه او ټرایپس هم کار کوي ، مګر دوی اصلي او ټیټ بدن هم ښکیلوي ، د بدن ټول ځواک او ثبات هڅوي.
Ereyo kale oo la xiriira د باربل رد بینچ پریس
- د باربل رد بینچ پریس ورزش
- د باربل سره د سینې تمرین
- د بنچ پریس تخنیک رد کړئ
- د سینې لپاره د باربل تمرین
- د باربل کمولو بینچ پریس څنګه ترسره کړئ
- د پیکټورال لپاره د بنچ پریس کمول
- د باربل ډیکلین بینچ پریس سره د ځواک روزنه
- د ټیټ سینې لپاره د باربل تمرین
- د بنچ پریس فارم لارښود رد کړئ
- د باربل ډیکلین بینچ پریس سره د سینې عضلات رامینځته کول