د باربل ګیلوټین بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ګیلوټین بینچ پریس

د باربل ګیلوټین بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په لومړي سر کې د سینې پورتنۍ عضلات په نښه کوي او په دوهم ډول اوږه او ټرایپسونه. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره یو مثالی ورزش دی چې هدف یې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک او عضلاتو تعریف لوړول دي. خلک غواړي دا تمرین وکړي ځکه چې دا د دودیز بنچ پریس په پرتله د سینې عضلاتو لپاره خورا سخت ورزش چمتو کوي ، د عضلاتو وده هڅوي او د بدن پورتنۍ ځواک ښه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ګیلوټین بینچ پریس

• باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې یو څه پراخه کړئ ، او بار په بشپړ ډول د خپلو لاسونو غزولو سره له ریک څخه پورته کړئ.
• باربل خپل پورتنۍ سینې یا د غاړې ساحې ته په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ ، خپل کنډکونه اړخونو ته لرې وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې باربل ستاسو غاړې یا سینې ته نږدې وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ستاسو په بدن کې آرام مه کوئ.
• باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته فشار ورکړئ ، خپل لاسونه په بشپړ ډول وغزوئ مګر ستاسو د سینې په عضلاتو کې د فشار ساتلو لپاره خپل لاسونه بند نه کړئ. د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ګیلوټین بینچ پریس

• د گرفت او بار لاره: باربل د اوږو په اوږدو کې د یو څه پراخه گرفت سره ونیسئ. بار باید مستقیم ستاسو د غاړې څخه پورته وي، له همدې امله د 'ګیلوټین' نوم. یوه عامه غلطي دا ده چې بار سینه ته ښکته کړئ ، لکه څنګه چې په دودیز بنچ پریس کې ، مګر د ګیلوټین پریس لپاره سمه لاره دا ده چې بار ستاسو غاړې ته ښکته کړئ.
• کنټرول شوي حرکت: بار په ورو او کنټرول شوي ډول ښکته کړئ، دا اجازه ورکوي چې د بیرته پورته کولو دمخه ستاسو غاړې ته په نرمۍ سره لاس ورکړي. د بار په چټکۍ سره له مینځه وړو یا له غاړې څخه یې د غورځولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا خطرناک کیدی شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• تنفس کول: تنفس وکړئ کله چې تاسو ښکته کړئ

د باربل ګیلوټین بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ګیلوټین بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل ګیلوټین بینچ پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو لومړی تخنیک ماسټر کړئ. دا تمرین د زخم څخه د مخنیوي لپاره په ځانګړې توګه د اوږو او غاړې ساحې ته د پام وړ پاملرنې ته اړتیا لري. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر ولرئ، په ځانګړې توګه د پیل کونکو لپاره، د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره. د هر نوي تمرین په څیر، پیل کونکي باید د فټنس مسلکي یا روزونکي سره مشوره وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی تمرین په سمه توګه ترسره کوي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ګیلوټین بینچ پریس?

• د ډمبیل ګیلوټین بینچ پریس: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د ډمبیلونو څخه کار اخلي ، د هر لاس د حرکت او خپلواک حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د بند گرفت ګیلوټین باربل بینچ پریس: پدې توپیر کې د باربل سره نږدې نیول شامل دي، کوم چې په ټرایپس او د سینې داخلي عضلاتو ډیر ټینګار کوي.
• د ګیلوټین باربل بینچ پریس کمول: دا توپیر د کمیدو بنچ کې ترسره کیږي، د سینې عضلاتو ښکته برخه په نښه کوي.
• د سمیټ ماشین ګیلوټین بینچ پریس: دا تغیر د سمیټ ماشین کاروي ، کوم چې ثبات او خوندیتوب چمتو کوي ، په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره چې تمرین ته نوي یا درانه وزنونه پورته کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ګیلوټین بینچ پریس?

• پش اپس: پش اپس د بدن د وزن تمرین دی چې د باربیل ګیلوټین بینچ پریس په څیر د عضلاتو ګروپونه کار کوي، پشمول د پیکټورال، ټریسپس، او ډیلټوډز، کوم چې کولی شي د بنچ پریس لپاره ستاسو ځواک او ثبات لوړولو کې مرسته وکړي.
• Tricep Dips: Tricep dips د triceps brachii عضلاتو باندې تمرکز کوي، کوم چې د ثانوي عضلاتو ډله ده چې د باربیل ګیلوټین بینچ پریس په جریان کې ښکیل دي، پدې توګه د دې عضلاتو پیاوړتیا کولی شي د ډیر اغیزمن او کنټرول شوي باربل لفټ سره مرسته وکړي.