د باربل پراخه بینچ پریس

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل پراخه بینچ پریس

د باربل وایډ بینچ پریس د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې عضلات په نښه کوي، پداسې حال کې چې د اوږو او ټرایسپس هم ښکیل دي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک کچې سره سمون لپاره په اسانۍ سره تنظیم کیدی شي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د پورتنۍ بدن ځواک زیات کړي، د عضلاتو تعریف ښه کړي، او ټول فزیکي فعالیت ته وده ورکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل پراخه بینچ پریس

• باربل په خپلو لاسونو سره د اوږو په اوږدو کې پراخه کړئ ، لاسونه له تاسو څخه لیرې دي.
• باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• ورو ورو باربل خپل سینې ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ.
• باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ، او د خپل مطلوب شمیر تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل پراخه بینچ پریس

• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. باربل خپل سینې ته په ورو ، کنټرول شوي حرکت کې ښکته کړئ ، بیا یې بیرته پورته کړئ پرته لدې چې خپل زنګونونه بند کړئ. دا به د درست عضلاتو ښکیلتیا کې مرسته وکړي او ستاسو په مفصلونو کې د فشار څخه مخنیوی وکړي.
• سمه گرفت: ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل په سمه توګه ونیسئ. ستاسو ګوتې باید د باربل په شاوخوا کې وتړل شي، نه ستاسو د ګوتو په څیر په ورته اړخ کې کیښودل شي. دا د "ځانمرګي گرفت" په نوم یادیږي او کولی شي ستاسو د لاسونو څخه د باربل د وتلو لامل شي، چې د ټپي کیدو لامل کیږي.
• باربل مه پورته کوئ: د ډیر وزن اضافه کول یوه عامه غلطي ده

د باربل پراخه بینچ پریس Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل پراخه بینچ پریس?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل وایډ بینچ پریس تمرین وکړي، مګر دوی باید د سپک وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی مناسب شکل ساتي او د ټپي کیدو څخه مخنیوی کوي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د خوندیتوب ډاډ ترلاسه کولو لپاره سپوټر یا روزونکی شتون ولري ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل پراخه بینچ پریس?

• د ډیکلین باربل بینچ پریس یو بل توپیر دی چې د سینې عضلاتو ښکته برخه باندې ټینګار کوي.
• د بند گرفت باربل بینچ پریس تمرکز د ټریسپس او د سینې مرکز ته واړوي.
• د ریورس ګریپ باربل بینچ پریس یو ځانګړی تغیر دی چې پورتنۍ سینه او ټریسپس په نښه کوي.
• د زنځیرونو سره د باربل بینچ پریس مقاومت زیاتوي کله چې تاسو فشار کوئ ، ستاسو د سینې ، اوږو او ټرایپس لپاره ننګونه ډیروي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل پراخه بینچ پریس?

• د بند گرفت بینچ پریس هم یو عالي اضافه کیدی شي ځکه چې دوی په ټرایپس او داخلي سینه ډیر تمرکز کوي ، کوم چې کولی شي د پراخه بینچ پریس لپاره اړین فشار ځواک ته وده ورکړي.
• پش اپ کولی شي یو عالي تکمیلي تمرین وي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه - سینه ، ټریسپس او اوږې - مګر اصلي ثبات هم پکې شاملوي ، د عمومي فعالیت ځواک او برداشت لوړوي.