بېنچ پریس رد کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka بېنچ پریس رد کړئ

د ډیکلین بنچ پریس یو اغیزمن ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د سینې د عضلاتو ښکته برخه، او همدارنګه د ټرایپس او اوږو په نښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې ، څوک چې د خپل بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف رامینځته کولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په روټین کې د ډیکلین بینچ پریس شاملول کولی شي ستاسو د سینې عمومي فزیک ته وده ورکړي ، ستاسو د فشار ځواک ښه کړي ، او ستاسو عضلاتو ته د دودیز فلیټ بینچ پریسونو په پرتله مختلف ننګونه وړاندې کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بېنچ پریس رد کړئ

• په بنچ کې وپېژنئ او د اوږو د پلنوالي په پرتله یو څه پراخه د بیربل د نیولو لپاره پورته شئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په مساوي توګه ځای پر ځای شوي دي.
• باربل له ریک څخه پورته کړئ او په مستقیم ډول په خپل سینه کې ونیسئ او خپل لاسونه په بشپړ ډول پراخ کړئ.
• په تدریجي ډول باربل خپل ټیټ سینې ته ښکته کړئ ، خپل کنډکونه د 90 درجې زاویه کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې باربل ستاسو له سینې څخه نه راښکته کیږي.
• باربل بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ، خپل لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ مګر خپل کنډکونه بند نه کړئ، او د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa بېنچ پریس رد کړئ

• **د گرفت او د خنثی موقعیت**: باربل د اوږو په عرض څخه یو څه پراخه کړئ. کله چې بار ټیټ کړئ، ستاسو کنډکونه باید ستاسو بدن ته د 45 درجې زاویه کې وي. د غاړې ته د خپلو کونډو د سوځولو څخه ډډه وکړئ، ځکه چې دا کولی شي د اوږو ټپونو المل شي.
• **کنټرول شوی حرکت**: باربل په ورو او کنټرول شوي ډول ستاسو د سینې ټیټې برخې ته ښکته کړئ ، بیا یې بیرته پورته کړئ پرته لدې چې خپل زنګونونه په پورتنۍ برخه کې بند کړئ. اجازه مه ورکوئ چې بار ستاسو له سینې څخه وغورځوي یا اجازه راکړئ چې خپل شاتونه له بنچ څخه پورته کړي، ځکه چې دا عام غلطی کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.

بېنچ پریس رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners بېنچ پریس رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین بنچ پریس تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ او د ټپي کیدو مخنیوي لپاره په مناسب شکل تمرکز وکړئ. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر ولرئ ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، ترڅو د دې تمرین ترسره کولو پرمهال خوندیتوب ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا یو ښه نظر دی چې د روزل شوي فټنس مسلکي لارښوونې لاندې زده کړه او تمرین وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بېنچ پریس رد کړئ?

• close-grip Decline Bench Press: دا نسخه په بار کې د لاسونو د یو بل سره نږدې کولو سره د ټرایسپس او داخلي سینه ډیر په نښه کوي.
• د مقاومت بانډونو سره د بینچ پریس کمول: پدې توپیر کې ، د مقاومت بډونه تمرین ته د اضافي فشار او ننګونې اضافه کولو لپاره کارول کیږي.
• د واحد بازو کمولو ډمبیل بنچ پریس: دا یو اړخیز تمرین په یو وخت کې په یو اړخ تمرکز کوي، د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته کوي.
• انکلین پش اپس: که څه هم د بنچ پریس نه دی، دا د بدن وزن تمرین کولی شي د کم شوي بنچ پریس حرکت نقل کړي او د هغو کسانو لپاره ښه بدیل کیدی شي چې د جم تجهیزاتو ته لاسرسی نلري.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بېنچ پریس رد کړئ?

• د فلیټ بینچ پریس د ډیکلین بینچ پریس لپاره خورا ښه تکمیل دی ځکه چې دا د مینځنۍ سینه عضلاتو باندې تمرکز کوي ، د سینې هراړخیز ورزش چمتو کوي کله چې د ډیکلین بینچ پریس د ټیټ سینې تمرکز سره یوځای شي.
• د کیبل کراس اوور تمرین د سینې داخلي عضلاتو په نښه کولو سره د ډیکلین بینچ پریس بشپړوي ، د سینې عمومي تعریف او ځواک لوړوي ، کوم چې یوازې د ډیکلین بینچ پریس ممکن په بشپړ ډول ترلاسه نکړي.