د پراخه گرفت پریس رد کړئ

• Qofka Barta: سييٽ
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Pectoralis Major Sternal Head
• Qalabka Labaad: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د پراخه گرفت پریس رد کړئ

د ډیکلین وایډ گرفت پریس د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د سینې ټیټ عضلات ، ټریسپس او اوږې په نښه کوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک ته وده ورکړي او د دوی د غاښونو عضلاتو ته شکل ورکړي. دا تمرین په ځانګړي توګه ګټور دی ځکه چې دا د منظم فلیټ بینچ پریس په پرتله د سینې عضلاتو لپاره خورا پراخه ورزش چمتو کوي ، د عضلاتو وده او تعریف هڅوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د پراخه گرفت پریس رد کړئ

• د پراخ گرفت سره یو باربل واخلئ، د اوږو په اندازه پراخه، او ورو ورو یې له ریک څخه پورته کړئ، په مستقیم ډول ستاسو په سینه کې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو ورو ورو باربل په کنټرول شوي ډول ښکته کړئ تر هغه چې دا ستاسو سینې ته په نرمۍ سره لمس کړي، د پروسې په جریان کې ستاسو کوڼۍ روښانه وساتئ.
• تنفس وکړئ کله چې تاسو د خپل سینې عضلاتو په کارولو سره باربل بیرته پورته کړئ، دا بیرته پیل شوي حالت ته ستاسو د لاسونو په بشپړه توګه پراخ کړئ.
• تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه ورو او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د پراخه گرفت پریس رد کړئ

• د گرفت پراخوالی: څومره چې ستاسو گرفت پراخه وي، هغومره به تاسو د خپل سینې عضلات په نښه کړئ. په هرصورت، ډیر پراخ تګ کولی شي ستاسو په اوږو غیر مناسب فشار راولي. د ګوتو یو ښه قاعده دا ده چې ستاسو لاسونه د اوږو - پلنوالي په پرتله یو څه پراخه وي.
• کنټرول شوي حرکت: د چټک حرکت څخه ډډه وکړئ. باربل ورو ورو خپل سینې ته ښکته کړئ ، د یوې شیبې لپاره ودریږئ او بیا یې بیرته پورته کړئ. دا کنټرول شوی حرکت به ستاسو د عضلاتو په اغیزمنه توګه ښکیلولو کې مرسته وکړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• د حرکت بشپړ سلسله: دا مهمه ده چې د دې تمرین په جریان کې د حرکت بشپړ لړۍ وکاروئ. باربل ټیټ کړئ تر هغه چې دا په نرمۍ سره ستاسو سینې ته لمس کړي ، بیا یې بیرته فشار ورکړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي. جزوی تکرار کولی شي د عضلاتو عدم توازن رامینځته کړي او وګټي

د پراخه گرفت پریس رد کړئ Cadaymooyinka

Ma can beginners د پراخه گرفت پریس رد کړئ?

هو، پیل کونکي کولی شي د ډیکلین پراخه گرفت پریس تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د ټیټ وزن سره پیل کړئ او په سمه بڼه تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم سپارښتنه کیږي چې سپوټر یا روزونکی شتون ولري ، په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره ، ترڅو د دې تمرین ترسره کولو پرمهال خوندیتوب ډاډمن کړي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د پراخه گرفت پریس رد کړئ?

• د فلیټ بنچ پراخه گرفت پریس یو بل توپیر دی چې د منځنۍ سینې په عضلاتو تمرکز کوي، یو متوازن ورزش چمتو کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس یو توپیر دی چیرې چې لاسونه په بار کې یو بل سره نږدې ساتل کیږي، د ټرایسپس او د سینې داخلي عضلاتو ټینګار کوي.
• د ډیکلین ډمبیل پریس یو تغیر دی چې د باربل پرځای ډمبیلونه کاروي ، د حرکت پراخه لړۍ او د انفرادي بازو حرکت ته اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډونو سره د ډیکلین وایډ گرفت پریس یو بل توپیر دی ، چیرې چې د مقاومت بډونه د اضافي کچې ستونزې اضافه کولو او د عضلاتو مستحکم کولو لپاره کارول کیږي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د پراخه گرفت پریس رد کړئ?

• د فلیټ بینچ پریس د ډیکلین وایډ گرفت پریس لپاره عالي تکمیل دی ځکه چې دا د سینه مینځني عضلات په نښه کوي ، د سینې ښه ګردي ورزش ډاډمن کوي.
• د ډمبیل فلای تمرین د ډیکلین وایډ گرفت پریس بشپړوي ځکه چې دا د سینې بیروني عضلې په نښه کوي ، د سینې ټول تعریف او عرض ته وده ورکوي کوم چې د ډیکلین پریس تمرکز کوي.