باربل کرل

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Biceps Brachii, Brachialis
• Qalabka Labaad: Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka باربل کرل

د باربل کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې بایسپس په نښه کوي او لاسونو او اوږو ته ثانوي ګټې چمتو کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی څوک چې د پورتنۍ بدن ځواک او د عضلاتو تعریف ښه کولو کې علاقه لري. خلک ممکن دا تمرین د بازو ډله ایز رامینځته کولو ، د گرفت ځواک لوړولو ، او د بدن د پورتنۍ فعالیت ښه کولو کې د دې اغیزې لپاره غوره کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل کرل

• پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس تړون کړئ؛ وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او باربل د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• تنفس وکړئ او ورو ورو د باربل بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کول پیل کړئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل کرل

• ستاسو د شا کارولو څخه ډډه وکړئ: یو عام غلطی د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا کارول دي. دا نه یوازې ستاسو په بایسپس باندې د تمرین اغیز کموي بلکه تاسو د شا د زخم خطر هم درکوي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین په جریان کې خپل شا نیغ او خپل کنډکونه ستاسو بدن ته نږدې وساتئ.
• وزن کنټرول کړئ: بله تېروتنه دا ده چې وزن یې له پورته کولو وروسته ژر کم شي. دا کولی شي د عضلاتو ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، وزن په تدریجي او کنټرول ډول کم کړئ ترڅو د تمرین اغیزمنتوب اعظمي کړي او د ټپي کیدو خطر کم کړي.
• خپل لاسونه په بشپړه توګه مه پراخوئ: کله چې وزن کم کړئ،

باربل کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا خورا مهم دی چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو مناسب شکل ساتلی شئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړئ. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی کس په پیل کې تاسو ته لارښوونه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. لکه څنګه چې تاسو د تمرین سره پیاوړي او ډیر آرام یاست، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل کرل?

• Hammer Curl: دا توپیر د موازي گرفت سره د باربل نیول شامل دي، کوم چې نه یوازې د بایسپس، بلکې د brachialis او brachioradialis، د مخ د غاړې عضلات هم ښکیلوي.
• انکلین باربیل کرل: په انلاین بنچ کې ترسره شوی، د باربل کرل دا توپیر د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي او د بایسپس اوږد سر په ډیر شدت سره په نښه کوي.
• ډریګ کرل: په دې توپیر کې، تاسو باربل خپل بدن ته نږدې وساتئ او پورته یې کش کړئ، کوم چې د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي او د اوږو او شا ښکیلتیا محدودوي.
• Concentration Curl: دا د باربیل curl تغیر په داسې حال کې ترسره کیږي چې د زنګون سره ناست وي د ران په دننه کې آرام وي، د بایسپس جلا کولو کې مرسته کوي او

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل کرل?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې د باربیل curls په بایسپس تمرکز کوي، د ټرایسپ ډیپس د ټریسپس په نښه کولو سره دا بشپړوي، د پورتنۍ لاس په بل اړخ کې عضلات. دا توازن کولی شي د عضلاتو د عدم توازن مخنیوي کې مرسته وکړي او د ټول لاس ځواک او پراختیا ډاډمن کړي.
• مبلغ Curls: دا تمرین بایسپس جلا کوي او د اوږو او شا ښکیلتیا کموي، په بایسپس باندې د ډیر تمرکز شدت ته اجازه ورکوي. دا د باربل کرل بشپړوي د دې ډاډ ترلاسه کولو سره چې بایسپس په بشپړ ډول فعال شوي او په بشپړ ډول کار کوي.