ولاړ پراخه گرفت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Biceps Brachii, Brachialis
• Qalabka Labaad: Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ پراخه گرفت curl

سټینډینګ وایډ گریپ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول د بایسپس او لاسونو په نښه کوي ، د عضلاتو وده وده کوي او د بدن د پورتنۍ ځواک ښه کوي. دا د ورزشکارانو، باډي بلډرانو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې غواړي خپل لاسونه ټون کړي او د دوی د گرفت ځواک ته وده ورکړي. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د عضلاتو تعریف زیاتولو کې مرسته وکړي، د بدن ښه توازن ته وده ورکړي، او فعال فټنس ته وده ورکړي کوم چې د ورځني فعالیتونو لپاره ګټور دي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ پراخه گرفت curl

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ ځکه چې تاسو د خپل بایسپس تړون کولو پرمهال وزنونه کرل کوئ.
• د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي، د لنډې شیبې لپاره قرارداد شوي موقعیت کې وساتئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ.
• ورو ورو بیرته خپل اصلي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول او ثابت دي.
• د سپارښت شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو توره د تمرین په اوږدو کې مستقیم او سټیشن وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ پراخه گرفت curl

• **کنټرول شوی حرکت**: وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ. د وزن پورته کولو یا د وزن پورته کولو لپاره د خپل شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ. دا یو عام غلطی دی چې د تمرین اغیزمنتوب کموي او د ټپي کیدو خطر زیاتوي.
• ** ورو او ثابت ښکته کول**: بار په ورو او کنټرول شوي ډول بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ. دا پړاو د وزن پورته کولو په څیر مهم دی، نو په دې کې بیړه مه کوئ. ډیری خلک د اجارې تېروتنه کوي

ولاړ پراخه گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ پراخه گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ پراخه گرفت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا تل یو ښه نظر دی چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو سم تخنیک پوهیږئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ پراخه گرفت curl?

• Close-grip Standing Curl: په دې توپیر کې د بیربل د نږدې گرفت سره نیول شامل دي، د بایسپس بهرنۍ برخه په نښه کوي.
• Hammer Curl: دا تغیر د بې طرفه گرفت سره ډمبیلونه کاروي، د بایسپس لاندې د برچیالیس عضلاتو تمرکز کوي.
• Reverse Wide-grip Curl: په دې توپیر کې د بار په لاس کې د لاسي گرفت سره نیول شامل دي، کوم چې د لاس یوه عضله brachioradialis په نښه کوي.
• Concentration Curl: په دې تغیر کې د ډمبیل کرل کول شامل دي پداسې حال کې چې د لاس د داخلي ران په وړاندې تړل شوي، چې د بایسپس عضلات جلا کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ پراخه گرفت curl?

• Tricep Dips: Tricep dips د بایسپس - triceps سره مخالف عضلات په کار کولو سره د ولاړ پراخه گرفت Curl بشپړوي. دا ستاسو په لاسونو کې د متوازن ځواک ساتلو کې مرسته کوي.
• د تمرکز Curls: دا تمرین د بایسپ عضلاتو په جلا کولو سره د ولاړ پراخه گرفت کرل بشپړوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو اندازې او ځواک زیاتولو کې مرسته وکړي، او ستاسو د بازو ورزش عمومي اغیزمنتوب ته وده ورکړي.