باربل ولاړ پراخه گرفت curl

• Qofka Barta: مـازۍ, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Biceps Brachii, Brachialis
• Qalabka Labaad: Brachioradialis

Waxaa loo qoray fahamka باربل ولاړ پراخه گرفت curl

د باربل سټینډینګ وایډ گرفت کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول بایسپسونه په نښه کوي ، پداسې حال کې چې مخ او اوږې هم ښکیلوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مناسب دی ، د بدن د پورتنۍ ځواک ، عضلاتو سر او برداشت ښه کولو لپاره یوه لاره وړاندې کوي. دا تمرین کولی شي په ځانګړي ډول د هغو کسانو لپاره زړه راښکونکي وي چې غواړي د خپل بازو تعریف او ځواک ته وده ورکړي، ځکه چې دا د درانه وزن پورته کولو ته اجازه ورکوي او پراخه گرفت د بایسپس په بهرني سر ټینګار کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ولاړ پراخه گرفت curl

• خپل لاسونه هر وخت خپل تورو ته نږدې وساتئ. دا به ستاسو د پیل ځای وي.
• اوس، پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتئ، تنفس وکړئ او وزنونه یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي وي او بار د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• بیا تنفس وکړئ او ورو ورو بار بیرته پیل شوي حالت ته ښکته کړئ.
• د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ولاړ پراخه گرفت curl

• خپل حرکتونه کنټرول کړئ: د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ. ځواک باید ستاسو د بایسپس څخه راشي. ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت دواړه د پورته او ښکته په لاره کې کنټرول کړئ. یوه عامه تېروتنه دا ده چې باربل ته اجازه ورکړئ چې د کرل وروسته ژر راټیټ شي، مګر تاسو باید د عضلاتو د اعظمي ښکیلتیا لپاره په لاره کې د وزن سره مقاومت وکړئ.
• باربل مه پورته کوئ: پداسې حال کې چې دا ممکن د درنو وزنونو پورته کولو لپاره لیوالتیا وي، دا مهمه ده چې داسې وزن وکاروئ چې تاسو ته اجازه درکوي په مناسب شکل سره تمرین بشپړ کړئ. ډیر دروند پورته کول کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او اړینه نده چې غوره پایلې رامینځته کړي.
• د حرکت بشپړ لړۍ

باربل ولاړ پراخه گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ولاړ پراخه گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ پراخه گرفت کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکي فرد لومړی حرکت وښيي. دا هم مهمه ده چې د تمرین پیل کولو دمخه ګرم شئ او وروسته یې اوږد کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ولاړ پراخه گرفت curl?

• د EZ-بار پراخه گرفت Curl: دا نسخه د EZ-بار کاروي، کوم چې په لاسونو او لاسونو کې اسانه کیدی شي، پداسې حال کې چې بیا هم د پراخ گرفت سره بایسپس په نښه کوي.
• د کیبل ماشین پراخه گرفت Curl: دا توپیر د کیبل ماشین کاروي، د حرکت په ټوله لړۍ کې دوامداره فشار چمتو کوي، کوم چې کولی شي د عضلاتو وده وده وکړي.
• د مقاومت بانډ پراخه گرفت کرل: دا نسخه د مقاومت بانډ کاروي ، کوم چې د مختلف مقاومت کچو لپاره تنظیم کیدی شي او هرچیرې د ورزش لپاره پورټ وړ دی.
• د Hammer Wide-grip Curl: په دې توپیر کې د ډمبیلونو نیول شامل دي په غیر جانبدار گرفت کې (د لاسونو لاسونه یو بل ته مخامخ دي) چې دواړه بایسپس او برچیالیس ښکیلوي، د پورتنۍ لاس عضلات.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ولاړ پراخه گرفت curl?

• د Tricep Dips تمرین د Barbell Standing Wide-grip Curl بشپړوي ځکه چې دا د بایسپس سره د مخالف عضلاتو ډله ټرایپس پیاوړې کوي، په دې توګه د بازو د مخ او شا تر مینځ توازن ښه کوي او د ټول لاس ځواک لوړوي.
• د پل اپ تمرین هم تړاو لري ځکه چې دا بایسپس او شاته عضلات ښکیلوي، د بدن د پورتنۍ برخې پراخه ورزش چمتو کوي او د بدن د ایستلو ځواک ښه کولو کې مرسته کوي، کوم چې کولی شي د باربل سټینډینګ پراخه گرفت کرل کې فعالیت ته وده ورکړي.