ریورس curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ریورس curl

Reverse Curl د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د برچیوراډیلیس په نښه کوي، د لاس یوه عضله، پداسې حال کې چې د بایسپس او د پورتنۍ بازو عضلات هم ښکیلوي. دا ورزش د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل لاس ځواک لوړ کړي او د دوی گرفت ښه کړي، کوم چې په مختلفو سپورتونو او ورځني فعالیتونو کې ګټور کیدی شي. د دوی د فټنس معمول کې د ریورس curls په شاملولو سره ، افراد کولی شي ډیر تعریف شوي وسلې ترلاسه کړي ، د عضلاتو توازن ښه کړي ، او د بدن د پورتنۍ ځواک وده وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس curl

• په داسې حال کې چې خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ، وزنونه curl کړئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. یوازې لاسونه باید حرکت وکړي، ستاسو پورتنۍ لاسونه باید هر وخت ثابت پاتې شي.
• حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوی نه وي او باربل د اوږو په کچه وي. د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• ورو ورو باربل بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
• دا حرکت د وړاندیز شوي مقدار تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس curl

• **کنټرول شوي حرکتونه**: د ګړندي او سخت حرکتونو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي او ستاسو عضلات په مؤثره توګه کار نه کوي. پرځای یې، په ورو، کنټرول شوي حرکتونو تمرکز وکړئ. باربل ورو ورو پورته کړئ، د حرکت په سر کې ودروئ، او بیا ورو ورو بیرته ښکته کړئ.
• ** د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ **: یوه عامه غلطي د ډیر وزن کارول دي. دا کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. د لږ وزن سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې لوړ کړئ ځکه چې ستاسو ځواک ښه کیږي.
• **

ریورس curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس کرل تمرین وکړي. دا یو ښه تمرین دی چې د برچیوراډیالیس په نښه کولو لپاره، د لاس یوه عضله. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی مناسب تخنیک وښيي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس curl?

• د EZ-بار ریورس کرل یو تغیر دی چیرې چې تاسو د مستقیم باربل پرځای EZ-بار کاروئ، کوم چې په لاسونو کې اسانه کیدی شي.
• سیټډ ریورس کرل په بینچ کې د ناست کیدو پرمهال ترسره کیږي ، کوم چې د لاس عضلاتو جلا کولو او د حرکت کارول کمولو کې مرسته کوي.
• د کیبل ریورس کرل د مقاومت لپاره د کیبل ماشین کاروي، د ټول حرکت په اوږدو کې په عضلاتو کې د دوامداره فشار لپاره اجازه ورکوي.
• Reverse Preacher Curl د مبلغ بنچ په کارولو سره ترسره کیږي، کوم چې د پورتنۍ لاسونو په ثبات کې مرسته کوي او د بایسپس او بریچیوراډیالیس جلا کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس curl?

• د لاس curls: د لاس curls په ځانګړې توګه د لاسي انعطاف کونکي په نښه کوي، د دې عضلاتو پیاوړتیا سره د ریورس curls بشپړوي، کوم چې کولی شي د ریورس curl حرکت په جریان کې د گرفت ځواک او ثبات ته وده ورکړي.
• Tricep Dips: په داسې حال کې چې ریورس curls ستاسو د لاسونو د مخ په عضلاتو تمرکز کوي، Tricep dips ستاسو د لاسونو شاته عضلات په نښه کوي، triceps، د بازو متوازن ورزش چمتو کوي او ډاډ ترلاسه کوي چې د لاس ټول لوی عضلات په مساوي توګه پیاوړي شوي.