باربل ولاړ ریورس گرفت کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka باربل ولاړ ریورس گرفت کرل

د باربل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل د ځواک جوړونې تمرین دی چې په ابتدايي توګه د برچیالیس عضلات او په لاسونو کې بریچیوراډیلیس په نښه کوي ، د ټول بازو ځواک او اندازې ته وده ورکوي. دا تمرین د پیل کونکو او پرمختللي فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې هدف یې د خپلو لاسونو عضلاتو ته وده ورکول او د گرفت ځواک ښه کول دي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د دوی د پورته کولو ظرفیت لوړ کړي، د عضلاتو برداشت ښه کړي، او نور ټنډ شوي او تعریف شوي وسلې ترلاسه کړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل ولاړ ریورس گرفت کرل

• خپل کنډکونه خپل بدن ته نږدې وساتئ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پورتنۍ لاسونه د تمرین په جریان کې ولاړ دي.
• د خپل بایسپس د تړون کولو په وخت کې ورو ورو باربل پورته کیږدئ، پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړه توګه قرارداد شوي نه وي او باربل د اوږو په سطحه وي.
• د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• په تدریجي ډول باربل بیرته اصلي حالت ته ښکته کړئ، په حرکت باندې کنټرول وساتئ، او تمرین د مطلوب شمیر تکرار لپاره تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل ولاړ ریورس گرفت کرل

• **مناسب حالت ساتل**: مستقیم ودریږئ خپلې پښې د اوږو په عرض سره جلا کړئ. شاته یا مخ ته د تکیه کولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې دا کولی شي ستاسو شا ته فشار راوړي او د تمرین اغیزمنتوب کم کړي. ستاسو لاسونه باید هر وخت ستاسو تورو ته نږدې وي.
• **کنټرول شوي حرکتونه**: د باربل د تیرولو یا د پورته کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، د باربل پورته کولو او ښکته کولو لپاره ورو او کنټرول شوي حرکت وکاروئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو عضلات کار کوي او حرکت نه کوي.
• **د تنفس کولو تخنیک**: تنفس وکړئ کله چې تاسو باربل ښکته کوئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو پورته کیږئ. سمه تنفس کول د وینې فشار ساتلو کې مرسته کوي او ستاسو اړتیاوې پوره کوي

باربل ولاړ ریورس گرفت کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل ولاړ ریورس گرفت کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. د هر تمرین په څیر، دا یو ښه نظر دی چې یو څوک د وزن پورته کولو په اړه پوه وي، لکه یو شخصي روزونکی، تاسو ته په پیل کې لارښوونه کوي. لکه څنګه چې تاسو د حرکت سره ډیر آرام یاست او ستاسو ځواک ښه کیږي، تاسو کولی شئ په تدریجي ډول وزن زیات کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل ولاړ ریورس گرفت کرل?

• Incline Reverse Barbell Curl: دا په داسې حال کې ترسره کیږي چې په یو انلاین بنچ کې پروت وي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• ریورس ګریپ EZ بار کرل: د مستقیم باربل پرځای د EZ بار کارول کولی شي په مړوندونو او مخونو فشار کم کړي پداسې حال کې چې لاهم په مؤثره توګه بایسپس په نښه کوي.
• د واحد بازو ریورس باربل کرل: پدې توپیر کې د ډمبیل کارول او په یو وخت کې یو لاس کرل کول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په حل کولو کې مرسته وکړي.
• Hammer Curl: دا تغیر د ریورس ګریپ curl سره ورته دی، مګر لاسونه د ښکته کیدو پرځای یو بل سره مخ دي، کوم چې دواړه بایسپس او بریچیوراډیالیس په نښه کوي، د لاس یوه عضله.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل ولاړ ریورس گرفت کرل?

• Hammer Curls: د brachialis او brachioradialis په نښه کولو سره، کوم چې د عضلاتو ثانوي ګروپونه دي چې د باربیل سټینډینګ ریورس ګریپ کرل کې کارول کیږي، د هامر کرل کولی شي د بایسپ ټول ځواک او اندازې ښه کولو کې مرسته وکړي، د لومړني تمرین ګټې ډیروي.
• پل اپونه: پل اپونه یو لوی تکمیلي تمرین دی ځکه چې دوی نه یوازې بایسپس بلکې د شا او اوږو عضلات هم ښکیلوي، د پورتنۍ بدن یو پراخ ورزش چمتو کوي او په ټولیزه توګه فعال ځواک ته وده ورکوي کوم چې د باربل سټینډ ریورس گرفت ترسره کولو کې مرسته کوي. په ډیر مؤثره توګه curl.