ریورس مبلغ کرل

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ریورس مبلغ کرل

Reverse Preacher Curl د ځواک روزنیز تمرین دی چې د برچیالیس عضلات په نښه کوي، کوم چې د بایسپس لاندې پروت دی، د لاس ځواک لوړوي او یو ډیر تعریف شوی لید وړاندې کوي. دا تمرین د ورزشکارانو، د بدن جوړونکو، یا هر هغه چا لپاره مثالی دی چې د دوی د بدن لوړ ځواک او عضلاتي تعریف ته وده ورکوي. د دې ځانګړې زاویه او گرفت اړخ نه یوازې د عضلاتو په اغیزمنه توګه جلا کولو او ننګونې کې مرسته کوي ، بلکه د ټپي کیدو خطر هم کموي ، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره مطلوب اضافه کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ریورس مبلغ کرل

• د EZ کرل بار په نږدې گرفت کې ونیسئ او خپل لاسونه لاندې ته مخامخ کړئ (دا د برعکس گرفت دی)، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو لاسونه په بشپړه توګه پراخ شوي.
• د خپل بایسپس د تړون کولو په وخت کې ورو ورو بار پورته ته واړوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې یوازې خپل لاسونه حرکت وکړئ او خپل کنډکونه او پورتنۍ لاسونه ولاړ وساتئ.
• یوځل چې بار د اوږو په کچه وي ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ او خپل بایسپس وخورئ.
• په تدریجي ډول بار بیرته پیل شوي موقعیت ته ښکته کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکت کنټرول دی او د جاذبې کار ته اجازه نه ورکوي. د مطلوب شمیر استازو لپاره دا مرحلې تکرار کړئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ریورس مبلغ کرل

• مناسب گرفت: باربل د اوږو په پلنوالي سره ونیسئ، لاسونه ښکته دي. دا یو ریورس گرفت دی، کوم چې د معیاري مبلغ curl څخه توپیر لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو گرفت ټینګ دی مګر ډیر سخت نه دی ترڅو ستاسو په لاسونو کې د غیر ضروري فشار څخه مخنیوی وشي.
• کنټرول شوي حرکتونه: د تمرین له لارې د ګړندي کولو عام غلطۍ څخه مخنیوی وکړئ. د ریورس پریچر کرل څخه ډیری ترلاسه کولو کلیدي د کنټرول شوي ، ورو حرکتونو سره هر ریپ ترسره کول دي. وزن کم کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي وي، بیا وزن د امکان تر حده پورې پورته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشن وساتئ.
• د ډیر وزن کارولو څخه ډډه وکړئ: کارول

ریورس مبلغ کرل Cadaymooyinka

Ma can beginners ریورس مبلغ کرل?

هو، پیل کونکي کولی شي د ریورس مبلغ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. لکه څنګه چې د هر تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې د فټنس مسلکي الرښوونه تاسو ته لومړی څو ځله د حرکتونو له لارې لارښوونه وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دا په سمه توګه ترسره کوئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ریورس مبلغ کرل?

• د ډمبیل ریورس پریچر کرل: د باربل کارولو پرځای ، دا تغیر د ډمبیلونه کاروي کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په پیژندلو او سمولو کې مرسته وکړي.
• یو بازو ریورس مبلغ کرل: دا توپیر هر لاس په انفرادي ډول جلا کوي، تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې په یو لاس تمرکز وکړئ.
• کیبل ریورس پریچر کرل: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي کوم چې د تمرین په اوږدو کې دوامداره فشار چمتو کوي ، شدت زیاتوي.
• انلاین ریورس پریچر کرل: دا په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي کوم چې د تمرین زاویه بدلوي، عضلات په مختلف ډول په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ریورس مبلغ کرل?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown په لاس کې د مخالف عضلاتو په کار کولو سره د ریورس پریچر کرل بشپړوي. پداسې حال کې چې ریورس پریچر کرل په بایسپس تمرکز کوي، د ټرایسپ پشډاون ټرایپسونه په نښه کوي، د بازو متوازن ځواک او پراختیا ته وده ورکوي.
• باربل کرل: د ریورس پریچر کرل په څیر ، باربل کرل د بایسپ متمرکز تمرین دی. په هرصورت، دا د درنو وزنونو لپاره اجازه ورکوي او دواړه لاسونه په ورته وخت کې ښکیلوي، ستاسو ورزش ته مختلف شدت او متحرک وړاندې کوي.