ولاړ ریورس گرفت curl

• Qofka Barta: Pohymai anwon.
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Brachioradialis
• Qalabka Labaad: Biceps Brachii, Brachialis

Waxaa loo qoray fahamka ولاړ ریورس گرفت curl

د سټینډینګ ریورس ګریپ کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې د پورتنۍ بازو د برچیالیس عضلاتو په نښه کولو لپاره ډیزاین شوی ، د بازو ځواک او اندازې ته وده ورکوي. دا د افرادو لپاره یو مثالی تمرین دی چې هدف یې د دوی د بدن پورتنۍ ځواک ښه کول دي ، په ځانګړي توګه ورزشکاران او وزن پورته کونکي. د ورزش په ورځنۍ برخه کې د دې تمرین شاملول کولی شي د ښه گرفت ځواک، د بازو جمالیات، او په سپورتونو او فعالیتونو کې د ښه فعالیت لامل شي چې قوي وسلو ته اړتیا لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step ولاړ ریورس گرفت curl

• خپل کنډکونه هر وخت خپل تورسو ته نږدې وساتئ او مستقیم شاته او کلک کور وساتئ.
• ورو ورو وزنونه کرل کړئ پداسې حال کې چې خپل لاسونه مخ ته وساتئ، پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول قرارداد شوي نه وي او بار د اوږو په کچه وي.
• د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
• په تدریجي ډول وزنونه بیرته پیل شوي حالت ته راټیټ کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو د حرکت دا برخه ترسره کوئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa ولاړ ریورس گرفت curl

• کنټرول شوي حرکت: د تنفس کولو په وخت کې خپل بایسپس تړون کولو په وخت کې وزنونه کرل کړئ. یوازې ستاسو لاسونه باید حرکت وکړي. د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو عام غلطۍ څخه ډډه وکړئ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي او ستاسو بایسپس په مؤثره توګه په نښه نه کړي.
• وقفه وکړئ او ورو ښکته کړئ: د لنډې وقفې لپاره د curl په پورتنۍ برخه کې قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کوئ. بیا، ورو ورو ډمبیلونه بیرته پیل شوي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو ساه اخلئ. د وزن په چټکۍ سره د کمولو غلطۍ څخه ډډه وکړئ، ځکه چې د curl ښکته مرحله کنټرول د عضلاتو ښکیلتیا ساتلو او مخنیوي لپاره کلیدي ده.

ولاړ ریورس گرفت curl Cadaymooyinka

Ma can beginners ولاړ ریورس گرفت curl?

هو، پیل کونکي کولی شي د ولاړ ریورس ګریپ کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا به ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښيي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په سمه توګه ترسره کیږي. تل په یاد ولرئ چې د هر ډول تمرین معمول پیل کولو دمخه ګرم کړئ او وروسته یخ کړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee ولاړ ریورس گرفت curl?

• د هامر کرل: دا نسخه یو غیر جانبدار گرفت کاروي، د لاسونو سره یو بل سره مخ دي، او د بایسپ او بازو مختلف برخو په نښه کولو لپاره غوره لار کیدی شي.
• Zottman Curl: دا ځانګړی توپیر د منظم گرفت سره وزن پورته کول شامل دي، بیا خپل لاسونه ښکته کول او وزن د ریورس گرفت سره کمول شامل دي.
• Inline Reverse Grip Curl: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د تمرین زاویه بدلوي او عضلات په بل ډول په نښه کوي.
• د Concentration Reverse Grip Curl: دا نسخه په یو وخت کې یو لاس ترسره کیږي، معمولا د ناستې په وخت کې، او د داخلي ران په وړاندې د زنګون تړل شامل دي ترڅو واقعیا د بایسپ او مخکینۍ جلا کړي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee ولاړ ریورس گرفت curl?

• Tricep Dips: پداسې حال کې چې دا تمرین په ابتدايي توګه ټرایپسونه په نښه کوي، دا د مخ لاسونه او بایسپسونه هم ښکیلوي، کوم چې لومړني عضلات دي چې په ولاړه ریورس گرفت curl کې کار کوي، په دې توګه د بازو متوازن پراختیا تضمینوي.
• د لاسي curls: دا په ځانګړي ډول د لاسي انعطاف کونکي په نښه کوي ، کوم چې ثانوي عضلې دي چې د ولاړ ریورس ګریپ curl په جریان کې بوخت دي ، د گرفت ځواک او برداشت ښه کولو کې مرسته کوي کوم چې کولی شي د اصلي تمرین اجرا کولو کې ګټه پورته کړي.