د باربل لینګ ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل لینګ ټریسپس توسیع

د باربل لینګ ټریسپس توسیع د ځواک جوړونې تمرین دی چې په عمده ډول د ټریسپس عضلات په نښه کوي ، د بدن پورتنۍ ځواک لوړوي او د عضلاتو تعریف ته وده ورکوي. دا تمرین د متوسط ​​​​تر پرمختللي فټنس کچې اشخاصو لپاره مثالی دی څوک چې د خپلو لاسونو روزنې رژیم ګړندی کولو په لټه کې دي. ستاسو د ورزش په ورځنیو کې د دې تمرین شاملول کولی شي ستاسو د ورزشکارۍ فعالیت ښه کولو کې مرسته وکړي، ستاسو میټابولیزم ته وده ورکړي، او د ښه مجسم شوي پورتنۍ بدن ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل لینګ ټریسپس توسیع

• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو باربل ستاسو د تندې په لور ښکته کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه په سټیشن کې وساتئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت یوازې ستاسو د زنګون په بندونو کې پیښیږي.
• د یوې شیبې لپاره ودریږئ کله چې باربل ستاسو له تندې څخه یو انچ یا دومره لرې وي.
• بیا، خپل ټریسپس وکاروئ چې باربل بیرته پیل شوي حالت ته بیرته راستانه کړئ، په بشپړه توګه خپل لاسونه پراخ کړئ مګر پرته له دې چې خپل کوڼۍ بند کړئ.
• دا مرحلې د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه د تمرین په اوږدو کې کنټرول او ثابت وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل لینګ ټریسپس توسیع

• د کونډو بندولو څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه چې ډیری خلک یې کوي د حرکت په سر کې د خپلو کنډکونو بندول دي. دا کولی شي ستاسو په زنګونونو غیر ضروري فشار راوړي او ممکن د ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، حتی د حرکت په پورتنۍ برخه کې ستاسو په کنډکونو کې یو څه ټیټ وساتئ.
• وزن کنټرول کړئ: بله عامه تېروتنه دا ده چې وزن مو کنټرول کړئ، په ځانګړې توګه د تمرین لاندې پړاو کې. دا اړینه ده چې وزن په لاره کې کنټرول کړئ، د ورو، کنټرول شوي حرکت په کارولو سره. دا نه یوازې د ټپي کیدو مخه نیسي بلکه دا ډاډ ورکوي چې ستاسو عضلات په ټول تمرین کې په مؤثره توګه کار کوي.
• ګرم کړئ او اوږد کړئ

د باربل لینګ ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل لینګ ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لینګ ټریسپس توسیع تمرین وکړي. په هرصورت، دا سپارښتنه کیږي چې د لږ وزن سره پیل شي ترڅو مناسب شکل او تخنیک ډاډمن کړي، په دې توګه د ټپي کیدو خطر کموي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی د لومړیو څو هڅو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو پیل کړي او ورو ورو وزن زیات کړي ځکه چې د دوی ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل لینګ ټریسپس توسیع?

• Incline Barbell Lying Triceps Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي کوم چې د مختلف زاویې څخه triceps په نښه کوي، د ټرایپس عضلات په پورتنۍ برخه ټینګار کوي.
• Close-grip Barbell Lying Triceps Extension: په دې توپیر کې د باربل د نږدې گرفت سره ساتل شامل دي، کوم چې د ټرایپس په منځني سر باندې ډیر ټینګار کوي.
• Skull crushers: دا یو مشهور توپیر دی چیرې چې باربل د سر د شا پر ځای د تندې په لور ښکته کیږي، له همدې امله د "سکل کرشرز" نوم دی.
• د EZ Bar Lying Triceps Extension: دا تغیر د EZ curl bar کاروي، کوم چې یو ځانګړی W-shaped گرفت لري چې د لاس د ډیر آرامۍ موقعیت لپاره اجازه ورکوي، په مړوندونو او زنګونونو فشار کموي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل لینګ ټریسپس توسیع?

• Skull Crushers: د Barbell Lying Triceps Extension په څیر، Skull Crushers triceps جلا کوي، مګر دوی مختلف گرفت او زاویه لري، کوم چې کولی شي د عضلاتو مختلفو برخو کار کولو کې مرسته وکړي او د عدم توازن مخه ونیسي.
• پش اپس: پش اپ د بدن د وزن یو تمرین دی چې د باربل لینګ ټریسپس توسیع په څیر د ټرایپس کار کوي، مګر سینه او کور هم ښکیلوي، د بشپړ بدن ورزش چمتو کوي چې په باربل لینګ ټریسپس کې د ټرایسپس جلا کول توازن کوي. تمدید.