د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع

د باربل سټینډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د اوږو او اصلي عضلاتو هم ښکیلوي. دا د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې غواړي د خپل بدن پورتنۍ ځواک او د عضلاتو تعریف لوړ کړي، په ځانګړې توګه په وسلو کې. دا تمرین د عضلاتو برداشت او اندازې دواړو ته وده ورکولو لپاره د دې وړتیا لپاره غوره شوی چې دا د بدن جوړونکو او هغو کسانو لپاره مشهور انتخاب دی چې د فزیکي جمالیات د ښه کولو هدف لري.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع

• ورو ورو باربل د خپل سر څخه پورته پورته کړئ تر هغه چې ستاسو لاسونه په بشپړ ډول پراخ شوي نه وي، خپل کنډکونه ستاسو سر ته نږدې وساتئ او ستاسو پورتنۍ لاسونه لاهم د حرکت په اوږدو کې.
• دا موقف د یوې شیبې لپاره ونیسئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو اصلي برخه ښکیل ده او ستاسو شا مستقیم دی.
• په تدریجي ډول باربل بیرته د خپل سر شاته لومړني موقعیت ته ښکته کړئ ، کنټرول وساتئ او خپل کنډکونه ثابت وساتئ.
• دا پروسه د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه اسانه او کنټرول وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع

• کنټرول شوي حرکت: ورو ورو د خپل سر شاته بیربل ښکته کړئ پداسې حال کې چې خپل پورتنۍ لاسونه او کوڼۍ سټیشن وساتئ. حرکت باید یوازې د زنګون په برخه کې ترسره شي. د وزن پورته کولو کې د مرستې لپاره د باربل تیرولو یا د شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ.
• بشپړ تمدید: خپل لاسونه بیرته پیل شوي موقعیت ته وغځوئ پرته لدې چې خپلې کونې بندې کړئ. دا ډاډ ورکوي چې ستاسو ټرایپس په بشپړ ډول د تمرین په جریان کې بوخت دي. په بشپړه توګه د وسلو پراخول یوه عامه تېروتنه ده چې کولی شي د تمرین اغیزمنتوب کم کړي.
• مناسب وزن: هغه وزن وکاروئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي چې مناسب شکل وساتئ. د وزن کارول چې ډیر دروند وي کولی شي ناسم شکل رامینځته کړي، د تمرین اغیزمنتوب کم کړي او

د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سټینډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع تمرین وکړي ، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی کولی شي مناسب شکل وساتي او د ټپي کیدو مخه ونیسي. دا هم ګټوره ده چې یو څوک د وزن پورته کولو کې تجربه ولري، لکه یو شخصي روزونکی، نظارت او لارښوونې چمتو کړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا مهمه ده چې ورو پیل کړئ او ورو ورو وزن زیات کړئ ځکه چې ځواک او باور ښه کیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع?

• د سیټډ اوور هیډ ټریسپس توسیع: د ناستې پرمهال ترسره کیږي ، دا تغیر ډیر ثبات چمتو کوي او د نورو عضلاتو له ښکیلتیا پرته په ټرایپس باندې ډیر تمرکز کوي.
• د یو لاس اوور هیډ ټریسپس توسیع: پدې توپیر کې په یو وخت کې د یو لاس کارول شامل دي ، کوم چې کولی شي د عضلاتو عدم توازن په نښه کولو کې مرسته وکړي او په انفرادي ډول د ټرایپس تمرکز وکړي.
• د کیبل اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تغیر د کیبل ماشین کاروي ، د حرکت په اوږدو کې دوامداره مقاومت چمتو کوي او په ټرایپس کې د فشار ساتلو کې مرسته کوي.
• د EZ Bar Overhead Triceps Extension: دا تغیر د EZ بار کاروي، کوم چې په لاسونو کې اسانه کیدی شي او د مختلف گرفت لپاره اجازه ورکوي، په بالقوه توګه د ټرایپس مختلف برخې په نښه کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل ولاړ سر سر ټریسپس توسیع?

• Close-grip Barbell Bench Press: دا تمرین د باربل سټنډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع بشپړوي چې د مختلف زاویې څخه د ټرایسپس په نښه کولو سره په ټریسپس کې د هر اړخیز ځواک او عضلاتو ډله ایز رامینځته کولو کې مرسته کوي.
• د کوپړۍ کرشرونه: د باربل سټینډینګ اوور هیډ ټریسپس توسیع په څیر، د کوپړۍ کرشرونه په ابتدايي ډول ټریسپس په نښه کوي. په هرصورت، دوی دا په پروت موقف کې کوي کوم چې کولی شي د عضلاتو سره په مختلف ډول ښکیلتیا کې مرسته وکړي او ستاسو ورزش ته توپیر چمتو کړي، په بالقوه توګه د عضلاتو وده او ځواک ته وده ورکوي.