د باربل لینګ ټریسپس توسیع

• Qofka Barta: Terepeccs, Te Upper Arms
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Triceps Brachii

Waxaa loo qoray fahamka د باربل لینګ ټریسپس توسیع

د باربل لینګ ټریسپس توسیع د ځواک روزنې تمرین دی چې په ابتدايي ډول ټرایسپس په نښه کوي ، پداسې حال کې چې د اوږو او پورتنۍ شا عضلات هم ښکیلوي. دا تمرین د هغو کسانو لپاره مثالی دی چې د خپل بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي، په ځانګړې توګه ورزشکاران او د فټنس مینه وال چې د سپورت یا وزن پورته کولو لپاره قوي ټرایپس ته اړتیا لري. د دې تمرین ترسره کول کولی شي د پام وړ د لاس عضلاتو ته وده ورکړي، د پورتنۍ بدن ټول ځواک ته وده ورکړي، او په هغو فعالیتونو کې چې فشار یا غورځول پکې شامل وي په ښه فعالیت کې مرسته وکړي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د باربل لینګ ټریسپس توسیع

• ورو ورو خپل کنډکونه وخورئ ترڅو باربل ستاسو د تندې په لور ښکته کړئ، خپل پورتنۍ لاسونه د حرکت په اوږدو کې ثابت وساتئ.
• د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ کله چې باربل ستاسو د تندې څخه پورته وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کنډکونه مستقیم ستاسو د اوږو څخه پورته دي او ستاسو لاسونه د 90 درجې زاویه کې دي.
• باربل بیرته پیل شوي موقعیت ته د خپلو لاسونو په اوږدولو او د وزن پورته کولو لپاره د ټرایپس په کارولو سره فشار ورکړئ.
• دا پروسه ستاسو د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره تکرار کړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د باربل کنټرول وساتئ او د تمرین په جریان کې خپل پورتنۍ لاسونه سټیشني وساتئ.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa د باربل لینګ ټریسپس توسیع

• **کنټرول شوي حرکت**: د مخنیوي لپاره یوه عامه غلطي د وزن ډیر ګړندي حرکت کول یا د باربل پورته کولو لپاره د حرکت کارول دي. دا نه یوازې د تمرین اغیزمنتوب کموي بلکې د ټپي کیدو خطر هم زیاتوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ښکته او پورته کیدو په لاره کې وزن کنټرول کوئ، د عضلاتو انقباض او آرامۍ تمرکز وکړئ.
• ** د هایپر ایکسټینشن څخه مخنیوی وکړئ **: کله چې تاسو پیل شوي حالت ته راستون شئ د خپلو کونډو د هایپر ایکسټینشن څخه مخنیوی وکړئ. دا کولی شي غیر ضروري فشار راولي

د باربل لینګ ټریسپس توسیع Cadaymooyinka

Ma can beginners د باربل لینګ ټریسپس توسیع?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل لینګ ټریسپس توسیع تمرین وکړي، چې د کوپړۍ کولہو په نوم هم پیژندل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی د جیم چلونکی لومړی څو ځله څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا خورا مهم دی چې ورو ورو پرمختګ وکړئ او په تدریجي ډول وزن زیات کړئ ځکه چې د حرکت سره ځواک او آرامۍ زیاتیږي.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د باربل لینګ ټریسپس توسیع?

• د سکل کرشرز: په دې توپیر کې ستاسو د تندې په لور د باربل ښکته کول شامل دي پداسې حال کې چې په بنچ کې پروت وي، له همدې امله نوم "د کوپړۍ کرشرز" دی.
• Incline Lying Triceps Extension: دا تغیر په یو انلاین بنچ کې ترسره کیږي، کوم چې د حرکت زاویه بدلوي او د ټرایپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
• د بند گرفت بینچ پریس: که څه هم مستقیم توپیر نه دی، د نږدې گرفت بینچ پریس هم ټرایپسونه په نښه کوي، مګر په دې کې شامل دي چې باربل ستاسو له بدن څخه لرې کړي نه دا چې ستاسو سر ته یې واړوي.
• Overhead Barbell Triceps Extension: د دې پر ځای چې د ودولو پر ځای، دا تغیر په ولاړ یا ناست د باربل د سر په پورته کولو سره ترسره کیږي، کوم چې د ټرایسپس لپاره د مقاومت مختلف زاویه وړاندې کوي.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د باربل لینګ ټریسپس توسیع?

• د ډمبیل اوور هیډ ټریسپس توسیع: دا تمرین د ټریسپس اوږد سر باندې تمرکز کولو سره د باربل لینګ ټریسپس توسیع بشپړوي ، کوم چې ډیری وختونه په نورو ټریسپس تمرینونو کې له پامه غورځول کیږي ، د ټریسپس عضلاتو ټول ګروپ لپاره ښه ګردي ورزش چمتو کوي.
• Triceps Dips: دا د بدن وزن تمرین د باربل لینګ ټریسپس توسیع بشپړوي د ټرایسپس په مختلف ډول حرکت کې ښکیلولو سره ، کوم چې کولی شي د عضلاتو توازن ښه کولو او د ټپي کیدو مخنیوي کې مرسته وکړي.