باربل سومو سکواټ

• Qofka Barta: Quadriceps: گلوتی عضلات, مغازوکان
• Qalabka: Dumbells
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka باربل سومو سکواټ

د باربل سومو اسکواټ د ځواک جوړونې تمرین دی چې د بدن ښکته برخه په ځانګړي توګه داخلي رانونه، ګلوټس، کواډریسیپس، هیمسټرینګونه او خوسکي په نښه کوي. دا د ورزشکارانو، باډي بلډرانو، او فټنس مینه والو لپاره مثالی دی چې د دوی د ټیټ بدن ځواک، ثبات او انعطاف ته وده ورکوي. دا ورزش د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ډله او ځواک ته وده ورکوي بلکه د وضعیت ښه کولو او د کالوري سوځولو کې هم مرسته کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل سومو سکواټ

• د باربل په مخ کې ودریږئ خپلې پښې د اوږو په اندازه پراخې کړئ، د پښو ګوتې بهر ته اشاره شوې، او سینه پورته شوې -- دا د "سومو" دریځ دی.
• په خپلو پښو او زنګونونو کې وخورئ ترڅو خپل بدن ټیټ کړئ او باربل د لاسي گرفت سره ونیسئ ، لاسونه یوازې د خپلو پښو څخه بهر.
• باربل د خپلو پښو په سیده کولو سره له ریک څخه پورته کړئ ، خپل شا مستقیم وساتئ او سینه پورته کړئ ، بیا د ریک پاکولو لپاره شاته ځئ.
• خپل بدن په شونډو او زنګونونو کې په ځړولو سره ښکته کړئ، خپل شا مستقیم او سینه پورته وساتئ، تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، بیا بیرته د پیل ځای ته فشار ورکړئ - دا یو تکرار بشپړوي.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل سومو سکواټ

• ** د باربل درست موقعیت: ** باربل باید ستاسو په شا کې لوړ وي، یوازې د غاړې لاندې. دا ډیری وختونه د لوړ بار اسکواټ په نوم یادیږي. باربل باید ستاسو په غاړه کې آرام نه وي، ځکه چې دا کولی شي د غیر ضروري فشار او ټپي کیدو لامل شي.
• ** بې طرفه نخاع ساتل: ** یوه عامه تېروتنه د سکویټ پرمهال د شا ګرد کول دي. دا کولی شي د جدي ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، خپل نخاع په ټول حرکت کې بې طرفه وساتئ. د دې موقف ساتلو کې د مرستې لپاره خپل اصلي ښکیل کړئ.
• **مناسب ژوروالی: ** تر هغه وخته چې ستاسو پښې ستاسو د زنګونونو لاندې وي د سکوت کولو هدف وکړئ. دا ډیری وختونه راجع کیږي

باربل سومو سکواټ Cadaymooyinka

Ma can beginners باربل سومو سکواټ?

هو، پیل کونکي کولی شي د باربل سومو اسکواټ تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو مناسب شکل ډاډمن کړئ او د ټپي کیدو مخه ونیسئ. دا د پروسې له لارې د روزونکي یا تجربه لرونکي انفرادي لارښود درلودل هم ګټور دي ترڅو سم حالت او تخنیک ډاډمن کړي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې مخکې له مخکې تودوخه او وروسته یخ کړئ. که د تمرین په جریان کې کوم تکلیف یا درد تجربه شي، دا غوره ده چې سمدستي ودرول شي او مسلکي مشوره وغواړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل سومو سکواټ?

• سومو اسکواټ د ډمبیلونو سره: د باربل پرځای ، تاسو کولی شئ په خپلو اړخونو کې یو جوړه ډمبیل ونیسئ ، کوم چې د ځینې خلکو لپاره ډیر راحته کیدی شي او د حرکت پراخه لړۍ ته اجازه ورکوي.
• د مقاومت بانډونو سره سومو اسکواټ: پدې توپیر کې ستاسو د پښو شاوخوا د مقاومت بډ ایښودل شامل دي ترڅو د سکواټ حرکت ته اضافي فشار او ننګونه اضافه کړي.
• د نبض سره Sumo Squat: پدې کې د منظم سومو squat ترسره کول شامل دي، مګر د حرکت په پای کې، تاسو مخکې له دې چې بیرته ولاړ شئ یو کوچنی حرکت حرکت اضافه کړئ، کوم چې ستاسو په عضلاتو کې د شدت او سوځولو کې مرسته کولی شي.
• Sumo Squat Jump: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د سکواټ حرکت په پای کې کود اضافه کړئ،

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل سومو سکواټ?

• لونګز یو بل عالي تمرین دی چې د باربل سومو اسکواټونو سره یوځای کول دي ځکه چې دوی ورته عضلاتي ګروپونه په نښه کوي (کواډریسیپس ، هیمسټرینګ ، ګلوټ) ، مګر په یو اړخیز ډول ، کوم چې کولی شي د عضلاتو هرډول عدم توازن سمولو کې مرسته وکړي او د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي.
• د هپ فشارونه هم ګټور اضافه کیدی شي ، ځکه چې دوی په ځانګړي توګه ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کوي ، پدې عضلاتو باندې ډیر متمرکز روزنه چمتو کوي او د سومو اسکواټ لپاره اړین ځواک او ثبات ته وده ورکولو کې مرسته کوي.