د کرب ټویسټ پیر ټچ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka د کرب ټویسټ پیر ټچ
د کرب ټویسټ پیر ټچ یو متحرک تمرین دی چې ځواک ، توازن او انعطاف پذیري ترکیب کوي ، په عمده توګه اصلي ، ګلوټز او هیمسټرینګ په نښه کوي. دا د ټولو فټنس کچو اشخاصو لپاره مناسب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د دوی ټول بدن ځواک او ثبات لوړ کړي. دا تمرین د پام وړ دی ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو ټون ته وده ورکوي بلکه همغږي او د بدن پوهاوی لوړوي، دا د هر ډول فټنس معمول لپاره خورا ښه اضافه کوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step د کرب ټویسټ پیر ټچ
- خپل شونډې له فرش څخه پورته کړئ، د میز پورته ځای یا د کراب واک موقعیت ته راشئ، چیرې چې ستاسو تورس د فرش سره موازي وي.
- خپل ښي لاس له فرش څخه پورته کړئ او په ورته وخت کې خپل کیڼ پښه له فرش څخه پورته کړئ، خپل تورسو ښي خوا ته وګرځوئ نو تاسو کولی شئ خپل ښي لاس خپل ښي پښې ته لمس کړئ.
- خپل ښي لاس او کیڼ پښه فرش ته راوباسئ، بیا په مخالف لوري حرکت تکرار کړئ، خپل چپ لاس خپل ښي پښې ته لمس کړئ.
- د خپل مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ، د تمرین په اوږدو کې خپل هپسونه لوړ وساتئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa د کرب ټویسټ پیر ټچ
- سم موقعیت: د کرب چلولو حالت کې پیل کړئ، خپل لاسونه او پښې په ځمکه کې فلیټ کړئ، ستاسو سینه پورته خوا ته مخامخ کړئ، او ستاسو پښې پورته کړئ. دا د پیل کولو سم موقعیت دی او ساتل یې د تمرین اغیزمنتیا لپاره حیاتي دي.
- کنټرول شوي حرکت: کله چې د ګوتو او ګوتو لمس ترسره کوئ، په خپلو حرکتونو کنټرول وساتئ. د تمرین د بیړنۍ کولو یا د حرکت کولو لپاره د حرکت کارولو څخه ډډه وکړئ. پرځای یې، خپل اصلي ښکیلتیا باندې تمرکز وکړئ او د حرکت کنټرول لپاره ستاسو عضلات وکاروئ.
- له زیاتې اندازې څخه ډډه وکړئ: یوه عامه تېروتنه د مرحلې په جریان کې د شا یا غاړې څخه ډیر پراخول دي. خپله غاړه په بې طرفه موقعیت کې وساتئ او خپل شا مستقیم وساتئ ترڅو د دې سیمو فشار څخه مخنیوی وشي.
- د تنفس کولو تخنیک: په یاد ولرئ چې د تمرین پرمهال په سمه توګه تنفس وکړئ
د کرب ټویسټ پیر ټچ Cadaymooyinka
Ma can beginners د کرب ټویسټ پیر ټچ?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د کرب ټویسټ پیر ټچ تمرین وکړي. په هرصورت، دوی ممکن دا په لومړي سر کې ننګونې ومومي ځکه چې دا د یوې ټاکلې کچې توازن، همغږۍ، او اصلي ځواک ته اړتیا لري. دوی باید ورو پیل کړي او په تدریجي ډول د شدت شدت زیات کړي ځکه چې د دوی د فټنس کچه ښه کیږي. دا هم مهمه ده چې د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل ډاډمن کړئ. که دوی کومه روغتیایی اندیښنه ولري، دوی باید د نوي تمرین پیل کولو دمخه د ډاکټر یا فټنس مسلکي سره مشوره وکړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee د کرب ټویسټ پیر ټچ?
- د کود سره د کرب ټویسټ پیر ټچ یو ډیر متحرک تغیر دی چیرې چې تاسو د هر پیر ټچ ترمینځ کود کوئ ، د زړه د برخې برخه زیاتوي.
- د درملو بال سره د کرب ټویسټ پیر ټچ ستاسو په لاسونو کې د درملو بال نیول شامل دي ، حرکت ته د بدن پورتنۍ ځواک ننګونه اضافه کوي.
- د مقاومت بانډ سره د کرب ټویسټ پیر ټچ ستاسو د پښو شاوخوا پوښل شوي مقاومت بډ کارول شامل دي ، ستاسو ټیټ بدن ته اضافي ننګونه اضافه کوي.
- په بوسو بال باندې د کرب ټویسټ پیر ټچ د بوسو بال باندې تمرین ترسره کول شامل دي، د اړتیا توازن او ثبات زیاتوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee د کرب ټویسټ پیر ټچ?
- د بایسکل کرنچونه: د کرب ټویسټ پیر ټچ په څیر ، د بایسکل کرنچونه د پورتنۍ او ښکته معدې په دواړو عضلاتو کار کوي ، یو هراړخیز اصلي ورزش چمتو کوي چې ستاسو ځواک او انعطاف ته وده ورکوي.
- پلانک: پداسې حال کې چې د کرب ټویسټ پیر ټچ په څیر متحرک نه دی، د پلانک تمرین د اصلي عضلاتو د اسومیټریک ځواک، برداشت او ثبات باندې تمرکز کولو سره بشپړوي، کوم چې د حرکت حرکتونو ترسره کولو لپاره مهم دي لکه د کرب ټویسټ پیر ټچ په اغیزمنه توګه.
Ereyo kale oo la xiriira د کرب ټویسټ پیر ټچ
- د کمر لپاره د بدن وزن تمرین
- د کرب ټویسټ پیر ټچ ورزش
- د کمر په نښه کولو تمرینونه
- د بدن وزن د کمر روزنه
- د کرب ټویسټ تمرین
- د ګوتو ټچ د بدن وزن تمرین
- د کمر رنګ کولو تمرینونه
- د کرب ټویسټ پیر ټچ روټین
- د مینځنۍ برخې لپاره د بدن وزن ورزش
- د کمر پرمختللي تمرینونه
د دې تمرین لپاره وسایل
Do د کرب ټویسټ پیر ټچ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
