Squat اړخ کیک

• Qofka Barta: Ŋaŋuliya
• Qalabka: بدون: وزن جسم
• Qalabka Hore: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Qalabka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Waxaa loo qoray fahamka Squat اړخ کیک

د Squat Side Kick یو متحرک تمرین دی چې د ځواک روزنې او کارتیو سره یوځای کوي، د ګوتو، رانونو او اصلي هدف په نښه کوي پداسې حال کې چې توازن او همغږي ښه کوي. دا د ټولو کچو د فټنس مینه والو لپاره غوره انتخاب دی ، په ځانګړي توګه هغه څوک چې غواړي د بدن ټیټ عضلات ټون کړي او ټول فټنس ته وده ورکړي. افراد ممکن وغواړي دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ځکه چې دا نه یوازې د غوړ سوځولو او د عضلاتو په جوړولو کې مرسته کوي، بلکې د دوی ورزش کې ډولونه هم اضافه کوي، دوی ډیر ښکیل او ساتیري کوي.

Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Squat اړخ کیک

• خپل بدن د زنګونونو په ځړولو سره د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ او خپل شونډې شاته فشار ورکړئ لکه څنګه چې تاسو په څوکۍ ناست یاست.
• لکه څنګه چې تاسو د سکواټ څخه پورته کوئ، خپل وزن خپل چپ پښه ته واړوئ او خپله ښي پښه یې څنګ ته وغورځوئ، خپله پښه مستقیم وساتئ.
• خپل ښي پښه بیرته ځمکې ته راوباسئ او سمدلاسه بیرته د سکوټ موقعیت ته ښکته کړئ.
• ورته حرکت تکرار کړئ، مګر دا ځل د سکویټ وروسته د خپلې چپې پښې سره کیک کړئ. د هر تکرار سره بدیل پښې.

Sharaxaadda Ka dhigaysaa Squat اړخ کیک

• خپل حرکت کنټرول کړئ: د ډیر ګړندي یا ډیر سخت د وهلو څخه ډډه وکړئ. دا کولی شي د توازن له لاسه ورکولو یا ټپي کیدو لامل شي. پرځای یې، په کنټرول شوي، ثابت حرکتونو تمرکز وکړئ. لکه څنګه چې تاسو ټک وکړئ، خپل اصلي برخه وکاروئ او د خپل حرکت کنټرول کې د مرستې لپاره یې وکاروئ.
• له حده زیات مه اخلئ: یوه بله عامه اشتباه د چت وهلو پښه زیاتول دي. له حده زیات مصرف کولی شي د فشار یا ټپي کیدو لامل شي. ستاسو کک باید یوازې د هوساینې په توګه لوړ شي پداسې حال کې چې مستقیم پښه او نرمه پښه ساتل کیږي.
• توازن: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د تمرین په اوږدو کې توازن وساتئ. د لټک کولو په وخت کې د غاړې یا شا ته ډیر لیرې کیدو څخه ډډه وکړئ. که توازن یوه ننګونه وي، د تمرین ترسره کولو ته پام وکړئ

Squat اړخ کیک Cadaymooyinka

Ma can beginners Squat اړخ کیک?

هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سکواټ اړخ کک تمرین ترسره کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک شدت سره پیل کړئ او په تدریجي ډول یې د ځواک او انعطاف د ښه والي په توګه زیات کړئ. د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره مناسب شکل هم مهم دی. دا ممکن ګټور وي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، که کوم درد یا ناراحتي تجربه شي، دا غوره ده چې ودرول شي او د مسلکي سره مشوره وکړئ.

Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Squat اړخ کیک?

• د Squat Front Kick: د دې پرځای چې ستاسو د سکواټ وروسته د غاړې کک ترسره کړئ، تاسو مخ په وړاندې کیک وکړئ، خپل کور او هپ فلیکسرونه ښکیل کړئ.
• د جمپ اسکواټ سایډ کک: دا یو ډیر پرمختللی تغیر دی چیرې چې تاسو د کود اسکواټ او بیا د ځمکې لاندې کیدو سره یو اړخ کک ترسره کوئ.
• د سکواټ رانډ هاؤس کک: پدې نسخه کې ، د اړخ کک پرځای ، تاسو د سکواټ وروسته د راؤنډ هاؤس کک ترسره کوئ ، ستاسو اصلي ښکیل کول او ستاسو توازن ښه کول.
• د Squat Back Kick: په دې توپیر کې د سکواټ ترسره کول شامل دي، بیا د شاته کک اجرا کول لکه څنګه چې تاسو پورته کېږئ، ستاسو د ګلوټس او هیمسټرینګ په نښه کول.

Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Squat اړخ کیک?

• Deadlifts: Deadlifts د squat side kicks بشپړوي د پوستي زنځیر پیاوړي کولو سره، په شمول د هیمسټرینګ، ګلوټس او ټیټ شاته، چې ټول د سکواټ او کیک حرکت په جریان کې بوخت دي، په دې توګه ټول فعالیت ته وده ورکوي.
• د ګلوټ پلونه: دا تمرینونه ګلوټس او هیمسټرینګونه په نښه کوي ، کوم چې د سکواټ اړخ کک کې د کک ځواک لپاره اړین دي. د دې عضلاتو په پیاوړتیا سره، تاسو کولی شئ د خپلو ککونو تاثیر او ځواک زیات کړئ.