باربل کرتسي لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka باربل کرتسي لونګ
د باربیل کرټسي لونګ یو متحرک ځواک تمرین دی چې د عضلاتو ډیری ګروپونه په نښه کوي ، پشمول د ګلوټس ، کواډز ، هپس او کور ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي. دا د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی څوک چې د دوی د ورزش ورځنیو کې تنوع اضافه کولو په لټه کې دي. د دې تمرین شاملول کولی شي د توازن، همغږۍ، او برداشت ښه کولو کې مرسته وکړي، او دا کولی شي د ټیټ بدن مجسم کولو او ټن کولو کې هم مرسته وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step باربل کرتسي لونګ
- خپل وزن خپلې ښي پښې ته واړوئ او د خپلې چپې پښې سره یو ګام شاته وګرځئ ، د خپلې ښي پښې شاته یې تیر کړئ لکه څنګه چې تاسو کرسي کوئ.
- خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو ښي ران د فرش سره موازي وي، خپل سینه مستقیم او ستاسو د هپس مربع وساتئ.
- د خپل ښي پښې له لارې فشار ورکړئ ترڅو بیرته پیل شوي موقعیت ته ودریږئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ.
- حرکت د مخالف پښې سره تکرار کړئ او د مطلوب شمیر تکرارونو لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa باربل کرتسي لونګ
- د پښو موقعیت: د پښو موقعیت ته پام وکړئ. کله چې بېرته لونګ ته ورشئ، موخه یې دا ده چې خپله پښه په تریخ ډول ستاسو شاته ځای په ځای کړئ، لکه څنګه چې تاسو یو کارسي کوئ. ستاسو زنګونونه باید د 90 درجې زاویه کې د لونګ په ښکته کې ودرول شي. خپل مخکنی زنګون ته اجازه مه ورکوئ چې ستاسو د ګوتو څخه تیر شي، ځکه چې دا کولی شي د زنګون ګډ غیر ضروري فشار راولي.
- د وزن انتخاب: هغه وزن غوره کړئ چې ننګونکي وي مګر د مدیریت وړ وي. تاسو باید وړتیا ولرئ چې تمرین په مناسب شکل او کنټرول سره ترسره کړئ. که وزن ډیر دروند وي
باربل کرتسي لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners باربل کرتسي لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د باربیل کرټسي لونګ تمرین وکړي، مګر دوی باید د لږ وزن سره پیل وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دوی سمه بڼه کاروي او د ټپي کیدو مخه نیسي. دا هم سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی تمرین وښیې ترڅو مناسب تخنیک ډاډمن کړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، پیل کونکي باید ورو ورو پیل کړي او په تدریجي ډول وزن زیات کړي ځکه چې دوی د حرکت سره ډیر راحته کیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee باربل کرتسي لونګ?
- کیټلبیل کرټسي لونګ: پدې نسخه کې ، تاسو د ګوبلټ موقعیت کې کیتلی بیل ساتئ ، کوم چې ستاسو د ټیټ بدن سربیره ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن ځواک په نښه کوي.
- د بدن وزن کرټسي لونګ: دا یو ساده نسخه ده چیرې چې تاسو یوازې د خپل بدن وزن کاروئ ، دا د پیل کونکو یا هغو کسانو لپاره غوره انتخاب رامینځته کوي چې په فارم باندې تمرکز کوي.
- ریورس کرټسي لونګ: د دې پرځای چې په زاویه کې شاته وګرځئ ، تاسو مستقیم شاته ځئ او بیا د خپلې مخکینۍ پښې شاته تیریږئ ، د اضافي توازن ننګونه اضافه کړئ.
- د غاړې کیک سره د کرټسي لونګ: د لونګ څخه پورته کیدو وروسته ، تاسو د سږو پښې سره یو اړخ کک اضافه کړئ ، کوم چې شدت زیاتوي او ستاسو بهرنۍ رانونه او ګلوټونه په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee باربل کرتسي لونګ?
- ډیډ لیفټونه: ډیډ لیفټونه هم د باربیل کرټسي لونګ په څیر په ګلوټس ، هیمسټرینګونو او ښکته شا کې کار کوي ، مګر دوی د پوستکي زنځیر باندې ډیر ټینګار کوي ، پدې توګه د متوازن ورزش معمول چمتو کوي چې د ټیټ بدن ټول اړخونه په نښه کوي.
- ګام پورته کول: ګام پورته کول یو بل عالي تمرین دی چې د باربل کرټسي لونګز بشپړوي ځکه چې دوی د لونګ په څیر ګلوټس او کواډونه په نښه کوي ، مګر د توازن او یو اړخیز ځواک ننګونه هم کوي ، کوم چې کولی شي د لونګ حرکت اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
Ereyo kale oo la xiriira باربل کرتسي لونګ
- د رانونو لپاره د باربل تمرین
- Quadriceps د باربل سره پیاوړي کیږي
- د باربل کرټسي لونګ ورزش
- د باربل سره د ران ورزش
- د قوي quadriceps لپاره تمرین
- د رانونو لپاره د باربل روزنه
- Quadriceps او د ران تمرین
- د پښو عضلاتو لپاره د باربیل معمول
- د باربل سره د رانونو پیاوړتیا
- د کواډریسیپس لپاره باربل کرټسي لونګ