Sumo Squat
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka Sumo Squat
Sumo Squat د بدن ټیټ تمرین دی چې په ابتدايي توګه د ګلوټس، کواډز او داخلي رانونه په نښه کوي، پداسې حال کې چې اصلي برخه کې ښکیلتیا او توازن ښه کوي. دا تمرین د دواړو پیل کونکو او پرمختللي فټنس لیوالانو لپاره مناسب دی ځکه چې دا د انفرادي ځواک او انعطاف سره سم تعدیل کیدی شي. خلک غواړي د سومو اسکواټس ترسره کړي ترڅو د بدن ټیټ ځواک رامینځته کړي ، انعطاف لوړ کړي ، حالت ښه کړي ، او په ورځني فعالیتونو کې احتمالي د ټپي کیدو خطر کم کړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step Sumo Squat
- خپل بدن د زنګونونو او شونډو په ښکته کولو سره ښکته کړئ ، خپل شا مستقیم او سینه مستقیم وساتئ ، لکه څنګه چې تاسو هڅه کوئ د خپلو پښو تر مینځ ناست یاست.
- خپل ځان ښکته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه مستقیم ستاسو د پښې پورته دي.
- د سکواټ په ښکته کې د یوې شیبې لپاره وقفه وکړئ، خپل اصلي ښکیل وساتئ.
- د پیل شوي حالت ته د بیرته راستنیدو لپاره د پښې له لارې فشار ورکړئ ، خپلې پښې سیده کړئ او د حرکت په پورتنۍ برخه کې خپل ګلوټونه وخورئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa Sumo Squat
- خپل سینه پورته وساتئ: یوه عامه تېروتنه دا ده چې ډیر لیرې مخ ته ځړول یا شا ته اجازه ورکول دي. د دې څخه د مخنیوي لپاره، د تمرین په جریان کې خپل سینه پورته او ستاسو نخاع بې طرفه ساتلو تمرکز وکړئ. دا به ستاسو اصلي عضلات په اغیزمنه توګه ښکیل کړي.
- د سکواټ ژوروالی: په سومو سکواټ کې، موخه دا ده چې خپل بدن ټیټ کړئ تر هغه چې ستاسو رانونه د فرش سره موازي وي. ډیر ټیټ تلل (تیر موازي) کولی شي ستاسو په زنګونونو کې غیر مناسب فشار راولي، پداسې حال کې چې په کافي اندازه ټیټ نه کیدل ممکن عضلات په بشپړ ډول ښکیل نه کړي.
- د زنګون سیده کول: ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو زنګونونه مستقیم ستاسو د پښې پورته دي کله چې تاسو ښکته کوئ، ستاسو د ګوتو په وړاندې مخ مه ځئ. دا به د زنګون زخمونو مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د خپلو پښو له لارې فشار ورکړئ: کله چې بیرته ولاړ حالت ته راشئ ، فشار ورکړئ
Sumo Squat Cadaymooyinka
Ma can beginners Sumo Squat?
هو، پیل کونکي کولی شي یقینا د سومو اسکواټ تمرین وکړي. دا د ټیټ بدن یو لوی تمرین دی چې ګلوټز، کواډز، هیمسټرینګونه، هپ فلیکسرز او خوسکي په نښه کوي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د سپک وزن یا هیڅ وزن سره پیل کړئ تر هغه چې دوی د فارم سره راحته نه وي. دا هم سپارښتنه کیږي چې د لږو تکرارونو سره پیل کړئ او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده ومومي. د هر تمرین په څیر، دا مهمه ده چې لومړی تودوخه وکړئ او وروسته یې وخورئ ترڅو د ټپي کیدو مخه ونیسي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee Sumo Squat?
- سومو اسکواټ د کیټل بیل سره: د ډمبیل نسخې ته ورته ، مګر د کیټل بیل سره ، کوم چې کولی شي ستاسو د اصلي او پورتنۍ بدن ډیر مشغولولو کې مرسته وکړي.
- د نبض سره Sumo Squat: په دې توپیر کې، تاسو د دې پرځای چې په بشپړه توګه د سکواټ ترمنځ ودریږئ، تاسو په سکواټ کې پاتې شئ او کوچني پورته او ښکته حرکتونه وکړئ، چې کولی شي د تمرین شدت زیات کړي.
- Sumo Squat Jump: دا یو ډیر متحرک نسخه ده چیرې چې تاسو د سکواټ موقعیت څخه پورته کوئ، کوم چې کولی شي ستاسو د زړه کچه لوړه کړي او تمرین ته د کارتیو عنصر اضافه کړي.
- سومو سکواټ د غاړې پښې پورته کولو سره: د هر سکواټ وروسته، تاسو یوه پښه څنګ ته پورته کوئ، کوم چې کولی شي ستاسو د هپ تښتونکو او روږدي کونکو کار کولو کې مرسته وکړي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee Sumo Squat?
- لونګز د سومو اسکواټس لپاره عالي تکمیلي دي ځکه چې دوی په ورته عضلاتو ګروپونو کار کوي ، لکه کواډریسیپس او ګلوټس ، مګر په توازن او همغږۍ هم ټینګار کوي ، کوم چې کولی شي د سومو اسکواټ اغیزمنتوب ته وده ورکړي.
- خوسکي د ټيټ پښې په عضلاتو باندې تمرکز کولو سره د سومو سکواټس بشپړوي چې د سکواټ په جریان کې لږ په نښه شوي دي ، د ټیټ بدن ډیر بشپړ ورزش چمتو کوي او د پښې ټول ځواک ښه کوي.
Ereyo kale oo la xiriira Sumo Squat
- د سومو اسکواټ تمرین
- د بدن وزن Sumo Squats
- Quadriceps د پیاوړتیا تمرینونه
- د ران ټونینګ ورزش
- د ټیټ بدن لپاره سومو اسکواټ
- د رانونو لپاره د بدن وزن تمرین
- په کور کې د Quadriceps ورزش
- د سومو اسکواټ روزنه
- د سومو اسکواټس سره د فټنس معمول
- د بدن د وزن سره د ټیټ بدن تمرینونه.
د دې تمرین لپاره وسایل
Do Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
