کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ
د کیټلبیل ګوبلټ کرټسي لونګ یو متحرک ټیټ بدن تمرین دی چې ګلوټز ، رانونه او کور په نښه کوي ، ځواک لوړوي او توازن ښه کوي. دا تمرین په ټولو کچو کې د فټنس مینه والو لپاره مثالی دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، د کیټل بیل وزن پراساس د تنظیم وړ شدت له امله. افراد به وغواړي چې دا په خپل ورځني ژوند کې د دې وړتیا لپاره شامل کړي چې په مؤثره توګه د عضلاتو ټون کولو توان ولري، د بدن ټیټ ځواک ته وده ورکړي، او فعال فټنس زیات کړي، کوم چې کولی شي ورځني فعالیتونو ته ګټه ورسوي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ
- خپل وزن خپلې ښي پښې ته واړوئ او د خپلې چپې پښې سره یو ګام شاته وګرځئ ، د خپلې ښي پښې شاته یې تیر کړئ لکه څنګه چې تاسو 'کرټسي' کوئ.
- خپل بدن د لونګ حالت ته ښکته کړئ، دواړه زنګونونه شاوخوا 90 درجو ته وخورئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو مخکینۍ زنګون مستقیم ستاسو له پښې پورته دی او ستاسو شا زنګون یوازې له پوړ څخه ځړیږي.
- خپل شاته پښه وباسئ او پیل شوي حالت ته بیرته راشئ، د ټول حرکت په اوږدو کې د سینې په سطح کې کیتلیبل وساتئ.
- د خپلې چپې پښې شاته د خپلې ښي پښې سره په شا تګ سره حرکت بل اړخ ته تکرار کړئ ، او د خپل سیټ مودې لپاره بدیل اړخونو ته دوام ورکړئ.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ
- کنټرول شوي حرکت: ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت په کنټرول شوي ډول ترسره کړئ. د تمرین له لارې ګړندي کول یا د عضلاتو ځواک پرځای د حرکت کارول کولی شي ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو لامل شي. خپل بدن ورو ورو لونګ ته ښکته کړئ، د یوې شیبې لپاره ونیسئ، بیا د خپل مخکینۍ پښې او ګلوټ عضلاتو په کارولو سره بیرته پیل شوي حالت ته فشار ورکړئ.
- مناسب وزن: د کیټل بیل وزن غوره کړئ چې ننګونه وي مګر اجازه ورکوي
کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ Cadaymooyinka
Ma can beginners کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ?
هو، پیل کونکي کولی شي د کیټلبل ګوبلټ کرټسي لونګ تمرین وکړي، مګر دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي او مناسب شکل ډاډمن شي. دا یو پیچلی حرکت دی چې توازن، همغږي او ځواک ته اړتیا لري، نو پیل کونکي ممکن وغواړي چې لومړی د کیټل بیل پرته یا خورا سپک سره حرکت وکړي. لکه څنګه چې د هر نوي تمرین سره، دا سپارښتنه کیږي چې یو روزونکی یا تجربه لرونکی فرد لومړی حرکت ښکاره کړي ترڅو سم شکل یقیني کړي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ?
- د کیټل بیل ګوبلټ فارورډ لونګ: د شا څخه د تیریدو پرځای ، دا تغیر تاسو ته اړتیا لري چې یو لونګ ته لاړشئ ، لاهم کیټل بیل د ګوبلټ موقعیت کې ساتئ.
- د کیټلبیل ګوبلټ سایډ لونګ: پدې توپیر کې د ګوبلټ د ساتلو په وخت کې د ګوبلټ غاړې ته د غاړې په لور ګام اخیستل شامل دي، کوم چې د عضلاتو مختلف ګروپونه کار کوي.
- د کیټل بیل ګوبلټ واکینګ لونګ: د دې تغیر لپاره ، تاسو به د چلولو لونګ ترسره کړئ پداسې حال کې چې کیټل بیل په ګوبلټ موقعیت کې ونیسئ ، حرکت او پیچلتیا اضافه کړئ.
- د کیټلبیل ګوبلټ لونګ د تویست سره: پدې نسخه کې ، تاسو د خپل لونګ په پای کې یو موړ اضافه کړئ ، ستاسو اصلي برخه کې ښکیل کړئ او ستاسو په ثبات باندې کار وکړئ پداسې حال کې چې کیټل بیل د ګوبلټ موقعیت کې ونیسئ.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ?
- د بلغاریا سپلیټ سکواټس د ټیټ بدن ځواک او ثبات نور هم زیاتوي، په ځانګړې توګه کواډز او ګلوټس، کوم چې لومړني عضلات هم دي چې د ګوبلټ کرټسي لونګ کې کار کوي.
- د کیټل بیلونو سره ډیډ لیفټونه هم خورا ښه تکمیل کیدی شي ځکه چې دوی د پوستکي زنځیر عضلات لکه هیمسټرینګ او ګلوټس په نښه کوي ، د بدن ټیټ ځواک او ثبات ته وده ورکوي کوم چې د ګوبلټ کرټسي لونګ ترسره کولو لپاره اړین دی.
Ereyo kale oo la xiriira کیټل بیل ګوبلټ کرټسی لونګ
- د رانونو لپاره کیټلبیل تمرین
- د Quadriceps پیاوړتیا تمرینونه
- کیټل بیل ګوبلټ کرټسي لونګ معمول
- د ران عضلاتو لپاره تمرینونه
- کیټلبیل د پښو لپاره تمرین کوي
- ګوبلټ کرټسي لونګ د کیټل بیل سره
- د کیټلبیل سره د بدن ټیټ ورزش
- د کیټلبیل سره د Quadriceps ورزش
- د ران ټونینګ کیټلبیل تمرینونه
- د کواډریسیپس لپاره کیټل بیل ګوبلټ لونګ.