بایسپس براچی
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بایسپس براچی
د بایسپس بریچي تمرین یو هدف شوی ورزش دی چې په ابتدايي توګه د بایسپس عضلات پیاوړي کوي او ټون کوي، د بازو پیاوړتیا او تعریف کې مرسته کوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د افرادو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي ورزشکارانو پورې چې د دوی د بدن د پورتنۍ ځواک لوړولو په لټه کې دي. خلک ممکن د مختلفو دلیلونو لپاره دا تمرین ترسره کړي، پشمول د فزیکي بڼه لوړول، د ورزشکارۍ فعالیت ښه کول، یا په ورځني فعالیتونو کې مرسته کول چې د لاس ځواک ته اړتیا لري.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بایسپس براچی
- خپل پورتنۍ لاسونه په ځای کې وساتئ، تنفس وکړئ او وزن یې وخورئ پداسې حال کې چې خپل بایسپس قرارداد کړئ. د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او ډمبیلونه د اوږو په کچه وي. د یوې لنډې شیبې لپاره تړون شوی موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- تنفس وکړئ او ورو ورو د ډمبیلونو ښکته کول پیل کړئ بیرته پیل شوي حالت ته.
- د وړاندیز شوي اندازې تکرار لپاره پروسه تکرار کړئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې هر وخت د ډمبیل بشپړ کنټرول وساتئ، د وزن پورته کولو لپاره ستاسو د شا یا اوږو کارولو څخه ډډه وکړئ؛ ستاسو بایسپس باید ټول کار وکړي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بایسپس براچی
- کنټرول شوي حرکت: هر تکرار د کنټرول شوي حرکت سره ترسره کړئ. د تمرین له لارې د ګړندي کیدو یا د وزن پورته کولو لپاره د سرعت کارولو څخه مخنیوی وکړئ. هرڅومره چې ستاسو حرکتونه ورو او ډیر کنټرول شي ، تمرین به ډیر اغیزمن وي.
- مناسب وزن: یو وزن غوره کړئ چې ننګونې وي مګر تاسو ته اجازه درکوي د هر تکرار لپاره د حرکت بشپړ لړۍ بشپړ کړئ. یو عام غلطی ډیر دروند پورته کول دي، کوم چې کولی شي د ضعیف شکل او احتمالي ټپي کیدو المل شي. که تاسو نشئ کولی فارم وساتئ، یا که تاسو د وزن پورته کولو لپاره نور عضلات وکاروئ، نو دا خورا دروند دی.
- د حرکت بشپړ لړۍ: ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په خپلو curls کې د حرکت بشپړ لړۍ کاروئ. دا په دی معنی
بایسپس براچی Cadaymooyinka
Ma can beginners بایسپس براچی?
هو، پیل کونکي کولی شي د بایسپس براچي تمرینونه وکړي. په هرصورت، دا د پیل کونکو لپاره مهمه ده چې د مدیریت وړ وزن سره پیل وکړي او په تدریجي ډول د دوی ځواک وده ومومي. ځینې د پیل کونکي دوستانه تمرینونه چې د بایسپس بریچي په نښه کوي د بایسپ curls ، هامر curls ، او د مقاومت بینډ curls شامل دي. دا هم مهمه ده چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ټپي کیدو مخنیوي لپاره سم فورمه کاروئ. تاسو ممکن د شخصي روزونکي یا فټنس مسلکي سره کار کولو په اړه فکر وکړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تمرینونه په سمه توګه ترسره کوئ.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بایسپس براچی?
- د Biceps Brachii لنډ سر یو بل توپیر دی چې د سکاپولا د کوراکایډ پروسې څخه پیل کیږي.
- Biceps Brachii د دریم سر سره، چې د درېیفورکټ یا لاسي سر په نوم هم پیژندل کیږي، یو لږ عام توپیر دی چې ځینې اشخاص لري.
- Biceps Brachii د فیوز شوي brachialis عضلاتو سره یو نادر توپیر دی چیرې چې دوه عضلې سره یوځای کیږي.
- Biceps Brachii د دوه ویشل شوي تنې سره یو بل غیر معمولي تغیر دی چیرې چې تنده په دوه جلا برخو ویشل کیږي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بایسپس براچی?
- Hammer Curls: Hammer curls د brachialis په نښه کوي، یو عضله چې د بایسپس brachii لاندې موقعیت لري. دا تمرین کولی شي د وسلو اندازه لوړه کړي او د بایسپس بریچي ملاتړ وکړي کله چې د درنو وزنونو پورته کول.
- پُل اپس: پل اپونه نه یوازې د بایسپس برچی مشغولوي بلکه د شا او اوږو عضلې هم پکې شاملوي ، د پورتنۍ بدن ټول ځواک او ثبات هڅوي ، کوم چې په غیر مستقیم ډول د بایسپس براچی فعالیت ته وده ورکوي.
Ereyo kale oo la xiriira بایسپس براچی
- د بدن وزن بایسپس تمرین
- د بایسپس براچی ورزش
- د پورتنۍ بازو د بدن وزن تمرینونه
- د بایسپس پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن د پورتنۍ بازو ورزش
- د بایسپس براچی د بدن وزن روزنه
- د بازو ټونینګ د بدن وزن تمرینونه
- Biceps Brachii پیاوړتیا
- د بایسپس لپاره د بدن وزن تمرینونه
- د بدن د وزن سره د پورتنۍ بازو ټوننګ