بار بایسپس کرل
Sawirka Vingjammedka
Vingjammed Haya Sababta:
Ka hel fihimka lammaane ee cunta isaga!
Waxaa loo qoray fahamka بار بایسپس کرل
د بار بایسپس کرل د ځواک روزنې تمرین دی چې په عمده ډول بایسپس په نښه کوي ، د عضلاتو وده او په پورتنۍ لاسونو کې برداشت هڅوي. دا د فټنس په ټولو کچو کې د اشخاصو لپاره مناسب دی ، له پیل کونکو څخه تر پرمختللي پورې ، ځکه چې دا د یو چا وړتیا سره سمون لپاره په اسانۍ سره ترمیم کیدی شي. خلک به وغواړي چې دا تمرین په خپل ورځني ژوند کې شامل کړي ترڅو د لاس ځواک ښه کړي، د عضلاتو تعریف لوړ کړي، او د بدن د پورتنۍ ټول فعالیت وده وکړي.
Ku dhajiyaya: Qalabka-kaarbadan ee Step-by-Step بار بایسپس کرل
- خپل کنډکونه خپل تورو ته نږدې وساتئ او تنفس وکړئ کله چې تاسو د خپل بایسپس تړون کولو په وخت کې وزن کرل کړئ.
- د وزن پورته کولو ته دوام ورکړئ تر هغه چې ستاسو بایسپس په بشپړ ډول تړون شوي نه وي او بار د اوږو په کچه وي پداسې حال کې چې پورتنۍ لاسونه سټیشني ساتي.
- د لنډې وقفې لپاره قرارداد شوي موقعیت ونیسئ کله چې تاسو خپل بایسپس فشار کړئ.
- ورو ورو خپل اصلي حالت ته راوړل پیل کړئ لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حرکتونه کنټرول شوي او اجازه مه ورکوئ چې وزن په ناڅاپي توګه راټیټ شي.
Sharaxaadda Ka dhigaysaa بار بایسپس کرل
- **کنټرول شوی حرکت:** په حرکت کې بیړه مه کوئ. پرځای یې ، بار په ورو او کنټرول شوي ډول پورته کړئ ، د لفټ په سر کې خپل بایسپس وخورئ. بیا، بار ورو ورو ښکته کړئ، د وزن په وړاندې مقاومت وکړئ لکه څنګه چې تاسو یې کوئ. دا به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د حرکت په ټوله لړۍ کې خپل عضلات کار کوئ او د وزن پورته کولو لپاره په حرکت تکیه نه کوئ، کوم چې یوه عامه تېروتنه ده.
- ** تنفس: ** تنفس کول په یاد ولرئ. کله چې بار ښکته کړئ تنفس وکړئ او د پورته کولو په وخت کې تنفس وکړئ. ستاسو تنفس ساتل کولی شي ستاسو وینه زیاته کړي
بار بایسپس کرل Cadaymooyinka
Ma can beginners بار بایسپس کرل?
هو، پیل کونکي کولی شي د بار بایسپس کرل تمرین وکړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې د لږ وزن سره پیل کړئ او په مناسب شکل تمرکز وکړئ ترڅو د ټپي کیدو څخه مخنیوی وشي. دا هم ګټوره ده چې یو شخصي روزونکی یا تجربه لرونکی د جم په لومړیو څو غونډو څارنه وکړي ترڅو ډاډ ترلاسه شي چې تمرین په سمه توګه ترسره کیږي. لکه څنګه چې ځواک او تخنیک ښه کیږي، وزن په تدریجي ډول لوړیږي.
Waxaa ku jira waxyeelladan caadi ah ee بار بایسپس کرل?
- د انلاین بار بایسپس کرل په داسې حال کې ترسره کیږي چې په انلاین بنچ کې ناست وي، کوم چې د لفټ زاویه بدلوي او د بایسپس بیلابیل برخې په نښه کوي.
- د ولاړ مقاومت بانډ بار بایسپس کرل د باربل پرځای د مقاومت بانډ کاروي ، په ټول حرکت کې دوامداره فشار چمتو کوي.
- د هامر بار بایسپس کرل د بار په غیر جانبدار گرفت سره نیول شامل دي، کوم چې نه یوازې بایسپس بلکې د برچیالیس او بریچیوراډیالیس، د پورتنۍ لاس او لاس دوه عضلات هم ښکیلوي.
- د Reverse Grip Bar Biceps Curl د لاسونو سره چې مخ یې مخ دی ترسره کیږي، کوم چې د بایسپس ښکته برخه او مخکینۍ برخې په نښه کوي.
Waxaa ku jira vingjammedaha waxyaabaha qaaliga ah ee بار بایسپس کرل?
- پُل اپس: پل اپ یو مرکب تمرین دی چې نه یوازې د بایسپس کار کوي بلکې د شا عضلات هم کار کوي. دا د بار بایسپس کرل بشپړوي د ټول لاس او پورتنۍ بدن ځواک ښه کولو کې مرسته کوي.
- غلظت curls: د تمرکز curls د بایسپس برچي عضلات جلا کوي، د عضلاتو اعظمي فعالیت ډاډمن کوي. دا د بایسپس په چوکۍ تمرکز کولو سره د بار بایسپس کرل بشپړوي ، کوم چې د عضلاتو تعریف او اندازې ترلاسه کولو کې مرسته کوي.
Ereyo kale oo la xiriira بار بایسپس کرل
- د بار بایسپس کرل ورزش
- د بدن وزن بایسپ تمرینونه
- د پورتنۍ بازو پیاوړتیا تمرینونه
- د بدن وزن بار curl
- د بدن وزن سره د بایسپس روزنه
- د بار بایسپ کرل تخنیک
- د بدن وزن بایسپس کرل ټیوټوریل
- د بار سره د پورتنۍ بازو ورزش
- د بازو عضلاتو لپاره بار بایسپس کرل
- د بایسپس لپاره د بدن وزن تمرینونه.